entraînement
sports extrêmes
forme
Arts martiauxComment utiliser un Punching Bag correctement
main et bandages de poignet
Gants de boxe (10 onces)
Afficher Instructions
Préparation
1 Bare jointures n'est pas la voie à suivre avec un sac de boxe .
Assurez-vous que vos deux mains et les poignets sont emballés en toute sécurité afin de réduire l'impact qu'elles auront soutenir quand ils ont frappé le sac . Cela aidera également à prévenir les entorses et les articulations coincées. Veiller à ce que les gants sont lacées en toute sécurité et toutes les sangles ( le cas échéant) sont fixés .
2
Fixer le sac à son stand en toute sécurité . Il s'agit généralement au moyen d'un crochet intégré sur le sac qui se verrouille sur un oeil sur l'appareil . Assurez-vous que tous les crochets et les connecteurs sont sécurisées . Ceci est important , peu importe si vous utilisez un sac de vitesse ou un sac lourd .
3
Courbez le sac ( si nécessaire) pour le maintenir en place et éviter les blessures aux poignets et les mains. De nombreux stands de punching-ball viennent avec de petits pôles sur la base du socle qui supporte les plaques de poids . La quantité de poids utilisée pour maintenir le socle en place devrait être proportionnelle au poids du sac ; un sac de 100 livres devrait avoir environ 100 livres de poids pour maintenir le support en place .
se déplaçant avec le sac de
4
Apprendre à se déplacer et avec un lourd sac avant de la frapper . Quel que soit le but de la formation ( formation de boxe , fitness , apprendre à offrir un coup de poing ) , il est , au mieux, peu efficace quand il et le boxeur sont stationary.To déplacer le plus efficacement possible , rester sur vos orteils tout en se déplaçant de gauche à droite autour du sac par pousser hors du pied opposée à la direction de déplacement souhaitée . Poussez le sac en mouvement , puis déplacez avec elle pour obtenir une approche plus réaliste et plus difficile à frapper.
5
concentrer sur le maintien d'une allure athlétique lors de l'utilisation du sac de vitesse . Le sac de vitesse est plus sur le rythme et le calendrier sur coups courts que physique réelle , mais il ya un avantage à l'endurance du haut du corps . Mouvement autour d'elle est moins importante que les grèves sur le sac . Pour le sac de vitesse , rester légèrement fléchis les genoux .
6
Utilisez le sac lourd se déplacer pour apprendre la défense par l'armure , une torsion de la partie supérieure du corps loin du danger . Rester sur les orteils , mettre le sac dans le mouvement en le poussant vers l'avant pour émuler une cible mouvante qui balancer en arrière vers le boxeur . Esquive gauche ou la droite à la défense ; Bodybuilding.com cite également le mouvement général avec le sac comme un exercice cardio-vasculaire forte .
Travailler le sac
7
Ne pas rester juste en face de la valise lourde et tout simplement un coup de poing à l'épaule à elle . La technique est importante , et cela commence par une posture . Un boxeur droitier se tiendra avec le pied gauche en avant , le poids légèrement sur le pied arrière . Cela permettra à la gauche d'être la main jab , tandis que la main la plus forte sera coups de poing durs comme l'uppercut et le crochet .
8
Utilisez le sac de vitesse spécifiquement pour la pratique du coup . S'étendre à travers le sac , en alternant le pied de plomb , pour tenter un coup avec l'autre poinçon idéal hand.The , soit sur un sac ou dans un match , se traduira par le bras en pleine extension à travers le coup de poing quand il atterrit sur sa cible. Pour un coup sur le sac lourd , le bras avant devrait s'étendre rapidement vers l'avant puis se rétractent vers une position de blocage par la face . En règle générale, la Commission paritaire de recours est censé être un coup de poing au visage, si un jab au sac lourd devrait être plus élevé sur le sac - au niveau des yeux est idéal )
9
Utilisez le sac lourd à . pratiquer soi-disant « coups de puissance . " Le sac lourd a été conçu pour aider les boxeurs acquièrent plus de force sur crochets et uppercuts . La bonne exécution de ces coups de poing est un autre avantage . Sur ces deux types de coups de poing , le corps doit tourner à la taille , de la même façon que si vous étiez balancer une batte ou un club de golf vers le sac . La face avant devrait mène le poinçon , et la main arrière sentiers à travers . Comme avec le jab , le poinçon doit finir avec le bras en pleine extension pour une puissance maximale .
boxe
boxe
boxe