Cinq méthodes de récupération pour améliorer vos performances

Tu es fracassant à l'entraînement, bien manger et mettre beaucoup de force et de conditionnement physique, mais vous assurez-vous que votre récupération est au point ? Si vous voulez maximiser vos performances, vous devez vous assurer que vous mettez votre corps en mesure de performer à son meilleur encore et encore. Donc, parce que FQ vous soutient depuis toujours, nous avons dressé une liste de cinq méthodes de récupération que vous pouvez intégrer à votre programme d'entraînement.

Dormir

Commençons par l'évident et le plus simple; dormir suffisamment. Si vous passez moins de six heures par nuit pendant quatre nuits consécutives ou plus, vous constaterez une baisse des performances cognitives, avoir un impact sur votre humeur, affecter la façon dont votre corps traite le glucose, comment votre appétit est régulé et même votre système immunitaire. Assurez-vous que vous disposez de huit heures complètes pour donner à votre corps et à votre cerveau le temps de récupérer complètement pour un travail plus dur.

Récupération active

La récupération active est un terme général donné à la réalisation d'exercices aérobiques légers tels que le jogging, vélo et natation. On pense généralement qu'il est supérieur à la récupération passive (c'est-à-dire allongé sur le canapé pendant quelques heures) car il augmente le flux sanguin vers les zones d'exercice, améliorer l'élimination de l'acide lactique et des autres déchets produits par vos muscles pendant l'exercice ainsi que l'apport de sang plus oxygéné dans la région. La prochaine fois que vous vous réveillerez avec vos muscles endoloris après une séance difficile, faites-les bouger pour améliorer leur récupération.

Yoga

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves que les étirements présentent de nombreux avantages pour la récupération, mais des activités telles que le yoga sont importantes pour les athlètes pour maximiser la force de base, force et souplesse des articulations. Le yoga est parfait à intégrer dans une routine d'étirements à la fin d'une séance d'entraînement, tandis que vos muscles sont réchauffés et à leur plus souple. Ou, l'utiliser comme un moyen d'effectuer une action bénéfique, séance d'entraînement à faible impact un jour de repos.

Massage

Semblable à l'étirement, il n'y a pas une énorme quantité de preuves sur les avantages de la récupération du massage - la plupart des preuves indiquent des avantages psychologiques au lieu d'avantages physiques tels qu'une amélioration de la circulation sanguine. Cependant, On pense que le massage réduit le risque de blessure et est donc un grand avantage pour un athlète. Intégrez le massage à votre routine pour vous détendre et réduire les risques de blessures.

Cryothérapie

Il y a une vraie tendance pour la cryothérapie ces jours-ci, avec tout le monde sautant dans des chambres froides ou des bains de glace. Il est prouvé que le fait d'avoir froid vous procure un certain nombre d'avantages, tels que la réduction du flux sanguin vers les extrémités et la baisse de la température musculaire, qui peut réduire l'inflammation, améliorer les réponses immunitaires, réduisez les douleurs musculaires et améliorez même votre sensation de fatigue. Il existe un accord général sur le fait que la thérapie par le froid est bonne pour les athlètes, en particulier ceux qui pratiquent des sports de haute intensité.

Quelle est votre façon préférée de récupérer après une séance d'entraînement difficile? Avons-nous manqué le meilleur de notre liste? Faites le nous savoir dans les commentaires!

Rappelles toi, pendant que nous avons fait nos recherches, FQ ne remplace pas un professionnel qualifié - en cas de doute, consultez un médecin, entraîneur ou coach.