Comment faire pour exécuter sur Gravel

C'est dommage que les cours de marathon et les courses d'entraînement doivent passer par les zones non couvertes par les riches douceur de l'asphalte - une substance qui garde vos pieds calés que vous marteler mile après mile . Cependant , de temps en temps vous finirez courir sur le gravier . Les pierres sont beaucoup plus lâche que de courir sur du béton ou de l'herbe , ce qui signifie que les coureurs doivent prendre une approche différente si ils savent que , par exemple , un vieux lit de qualité de chemin de fer fait une bonne partie de la course . Instructions
Le 1

étape plus légère que vous le feriez sur du béton , de l'asphalte ou de l'herbe . Si vous marchez lourdement sur ​​la terre , il passera en dessous de vous , de vous ralentir et mettre vos articulations à risque . Étapes qui flottent sur ​​le dessus du gravier sont , en fait , pas si difficile à court terme , bien que vous allez utiliser vos quads pour frein à chaque étape - qui sera une nouvelle utilisation pour eux . Au lieu de pousser vers le bas comme vous le feriez normalement lors de l'exécution sur une surface ferme , telle que l'asphalte ou le béton , de gravier , vous devez tirer sur vos pieds pendant qu'ils descendent vers la surface .
2

plan sur un temps plus lent que votre rythme habituel . Vous pouvez vous attendre à ajouter une minute à une minute et demie par mile , en fonction de votre vitesse moyenne actuelle sur le béton ou l'asphalte.
3

Gardez un oeil sur les rochers en face de vous que vous exécutez . Objectif pour les zones de niveau , et rester près du milieu de la route que vous pourriez sur une piste en béton . Cela vous aidera à isoler les problèmes dans le gravier qui pourraient glisser quand vous plantez vos pieds sur eux.