Comment faire pour exécuter le béton

Faire une course dans le quartier est une des formes les plus intéressants de l'exercice , mais battre le pavé peut prendre un péage sur votre corps . En prenant les précautions nécessaires au préalable est essentiel - à savoir , s'assurer que vous avez le bon équipement et connaître les risques pour la santé . Avec l'équipement approprié et de sensibilisation , à maximiser la sécurité et la commodité de courir sur le béton. Choses que vous devez Hôtel Quality chaussures de course
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de l'équipement 1

Sélectionnez une chaussure avec un rembourrage supplémentaire pour absorber le choc répété de béton . Assurez-vous que l'ajustement est parfait - la chaussure ne doit pas se sentir serré ou mal à l'aise en aucune façon. Comptez une demi- pouce d'espace entre votre orteil le plus long et l'avant de la chaussure . Aller à un magasin de chaussures spécialisée dans la course et chaussures de sport . Boutique à la fin de la journée , lorsque vos pieds sont légèrement plus grand ; ils seront plus près de leur taille lorsque vous exécutez , qui élargit vos pieds
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étirement pendant au moins cinq à dix minutes . avant votre course pour réduire la tension musculaire et augmenter la circulation et la flexibilité des muscles . Concentrez-vous sur vos muscles ischio-jambiers , les cuisses , les mollets et l'aine , selon FitDay .
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Mettez votre technique à l'avant-pied en cours d'exécution , si votre capacité athlétique est telle que vous êtes en mesure d'exécuter un huit - mile minute . Terrain sur la boule de votre pied pour chaque étape , plutôt que le talon - selon une étude de l'Université Harvard sur la biomécanique de la frappe du pied , ce qui génère le moins d'impact et réduit le risque de blessure , ce qui est plus élevé en raison de la surface du béton.
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Sélectionnez une chaussure plus minimaliste pour l'avant-pied en cours d'exécution . Choisissez une chaussure avec un talon plus bas , ou chercher un type de fonctionnement " gant ", spécialité qui moule le pied pour émuler le pied nu .
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Exécutez courts intervalles en utilisant la technique de l'avant-pied pour construire les muscles de vos pieds et les mollets , puis augmenter lentement la distance jusqu'à ce que vous sentez à l'aise . Soyez patient, la maîtrise de cette technique peut prendre des mois

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