Comment être Big & Courir vite

Pour être grand et courir vite , vous devez réduire votre graisse du corps et d'améliorer la masse musculaire de votre corps et de sa capacité à transporter l'oxygène à vos muscles . Ainsi, il sera plus efficace , donner une charge plus légère à transporter, et généralement vous équiper à la fois pour la course et de levage . Pour atteindre efficacement , vous devez suivre une stratégie à plusieurs volets qui met l'accent sur ​​l'entraînement cardiovasculaire , la musculation et régime pour attaquer les deux principaux objectifs sous trois angles différents . Instructions
Le 1

Squat avec une barre vide entre vos omoplates . Serrez vos omoplates ensemble pour lui donner une base solide , engager vos muscles abdominaux , et squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos droit tout au long du mouvement et que vos hanches se déplacent vers l'arrière plutôt que vos genoux vers l'avant en mouvement. Enfin, gardez vos genoux de frapper un vers l'autre et de garder vos pieds à plat .
2

ascenseur mort avec juste une barre en s'accroupissant devant un bar sur le terrain, saisissant à deux mains et levage il à la hauteur de la taille, en gardant le dos droit pendant le mouvement et vos fesses pressé . Démarrez le mouvement en tirant avec vos armes , et finir par pousser à travers vos talons .
3

Effectuer des squats et des ascenseurs morts trois fois par semaine , en commençant avec juste un bar et d'ajouter £ 5 chaque fois que vous faire avec succès trois séries de cinq répétitions . Cela va construire tous les muscles de votre corps , qui vous fera grand tout en s'assurant que vous avez encore les muscles nécessaires pour être rapide .
4

coucher sur le côté sur un coude et engager vos abdominaux pour soulever votre corps vers le haut. Maintenez cette pendant 30 secondes , puis répétez avec l'autre côté . Faire trois répétitions pour chaque côté sur les jours que vous squat et soulevé de terre . Cette mettra l'accent sur la force de votre âme , qui est la clé pour la course rapide .
5

Sprint train de deux ou trois fois par semaine . C'est quand vous courir aussi vite que vous le pouvez en séries - fonctionner aussi vite que vous pouvez pour 60 pieds , puis ralentir à un jogging léger de 300 pieds, puis répétez l'opération pour 9 à 12 ensembles . Cela va construire votre vitesse maximale .
6

Optez pour un 30 à 60 minute jog par semaine pour construire votre endurance . Course à la même distance à chaque fois , et lorsque la quantité de temps qu'il faut pour compléter vos baisses courir, commencer à courir pour les longues distances . Ne pas augmenter de beaucoup - 10 pour cent chaque fois que vous déposez votre temps de 20 pour cent . Par exemple , si cela vous prend une heure pour courir 5 miles dans votre premier mois , puis 45 minutes sur le premier jour du deuxième mois , vous ne devraient augmenter votre distance d'un demi- mile .
7 < p > Manger 18 calories de dollars de nourriture pour chaque livre que vous pesez . Cela permettra d'assurer vos muscles deviennent la nutrition dont ils ont besoin .
8

Assurez-vous que votre nourriture est "propre ", qui signifie non transformés et plus en glucides et en protéines que la graisse. Découpez la restauration rapide , repas prêts-à- manger , de la soude et de l'alcool parce que ces contribuent calories sans donner vos muscles leur nutrition nécessaire .