À 7 semaines de l'entraînement au marathon de New York / Scott Fauble

L'extrait ci-dessous de À l'intérieur d'un marathon détaille la formation de Scott Fauble du 17 au 23 septembre, 2018. Nous avions connu une semaine facile après le semi-marathon du Grand Nord (où Scott avait terminé quatrième en 1:02:18) et nous nous remettions dans le bain avant une grande poussée finale pour la maison.

La première des deux séances difficiles de cette semaine ne s'est pas bien passée, et vous lirez ci-dessous comment nous avons chacun traité ce fait. Avec un peu de chance, vous pouvez avoir un aperçu de la façon de passer une journée moins que stellaire, comme je dois le dire, je pense que nous avons fait du bon travail… au moins cette fois. La séance d'entraînement du week-end était bien meilleure et nous étions de retour sur la bonne voie avec environ un mois d'entraînement intensif. — Ben Rosario

À l'intérieur d'un marathon :édition Boston

Avant de plonger dans la formation, nous avons une grande nouvelle :après le succès de À l'intérieur d'un marathon , et après que Scott ait couru 2:09:09 au marathon de Boston en avril, nous avons décidé de sortir une deuxième édition du livre qui comprend un tout nouveau chapitre appelé BOSTON. Le chapitre de Boston suit le même format que le reste du livre; Je donne mon compte de la course, suivi de Scott donnant son compte.

Nous sommes tous les deux très fiers des 11 pages qui revivent nos expériences de cette journée et de certains des principaux entraînements qui y ont conduit. Nous voulions donner aux lecteurs un aperçu à chaque instant de l'esprit d'un entraîneur et d'un athlète lors d'une course aussi spéciale que celle-là s'est avérée être. Vous entendrez et ressentirez ma déception lorsque Scott tombera du peloton à mi-parcours et ma joie lorsqu'il repartira en tête. Vous entendrez et ressentirez l'inquiétude de Scott au sujet d'une blessure persistante aux ischio-jambiers qui l'inquiétait au 5 km de la course. Et vous aurez une vue intime de ce qu'il pensait exactement quand il a poussé le pas à travers les Newton Hills, réduisant le peloton de tête de 18 à huit.

Vous obtiendrez également une photo couleur pleine grandeur de Scott descendant la dernière ligne droite et pointant du doigt la foule alors que l'horloge sonne 2:09 et la photo de lui enfouissant son visage dans ses mains alors qu'il réalise exactement ce qu'il vient d'accomplir. Nous ne pouvons pas attendre que les lecteurs mettent la main sur ce livre. C'est tout ce que nous pouvions espérer lorsque nous avons commencé ce projet à l'été 2018. Vous pouvez commander votre exemplaire ICI.

Place à la formation :

Je me suis fait tatouer aujourd'hui (17-23 septembre)

LundiAM : 8 miles- 55:00

Force - 1h00 ; Thérapie physique

PM : 4 miles - 29:00J'ai passé la matinée à discuter de la conformité du club des petits-déjeuners aux normes modernes en termes de relations entre les sexes. Je l'ai revu hier soir après un barbecue sur le thème des années 80. Mon affirmation est que ce n'est pas le cas. Mardi AM :8 miles - 55:00

Roulage de mousse, mobilité - 45:00; Normatec-10:00

PM- 4 miles- 29:00 + exercices et foulées. J'ai un tatouage aujourd'hui :une tête de buffle où un côté est vivant et furieux et l'autre côté est un crâne. C'est sur mes côtes et me fait très mal et n'a aucune importance symbolique pour moi, Je pensais juste que ça aurait l'air cool. Il était environ 25% plus grand que je ne l'avais imaginé, et l'artiste était un gars bizarre. J'ai essentiellement contracté tous mes muscles abdominaux pendant tout le processus de deux heures et maintenant j'ai mal partout. Mercredi AM :échauffement de 3 miles. 4 x 1,5 miles à 5h10 avec 0,5 mile d'avoine en 3h00-3h10 comme récupération, 1 mile de refroidissement. 11,5 au total - 63h00.

Sieste; Massage; Mobilité-30:00

PM :OI était censé faire 6 répétitions, mais je n'ai pas bien dormi la nuit dernière. Je me sentais vraiment nauséeux et un peu fiévreux, mais je n'ai pas vomi et je me sentais bien le matin alors j'ai décidé d'essayer de faire de l'exercice. Je me sentais vraiment fluide et facile à travers 3 répétitions, mais le 4, bien que, J'ai encore eu la nausée et j'ai pensé que j'allais vomir, alors j'ai débranché la prise tôt. A 7h30, 7h40, 7:41, 7h40 sur les tronçons de mile et demi et en moyenne 3h05 sur l'avoine d'un demi-mile. Je ne me sentais pas bien pour le reste de la journée, mais je n'ai pas empiré.JeudiAM : 10 milles-1:10

Force :1:10; Roulage de mousse-30:00; Normatec-10:00

PM : OE tout allait bien pendant la majeure partie de la journée, en fait, je me suis réveillé en me sentant bien. C'était super bizarre, bien que, vers 15h00, j'ai eu vraiment la nausée et j'ai vomi. Je n'ai eu aucun autre symptôme de rhume ou de grippe et mon appétit n'a jamais disparu. En fait, presque immédiatement après avoir vomi, J'ai mangé un bagel et une soupe et plus tard une pizza pour le dîner, ce qui est bon signe.VendrediAM : 10 miles- 1h09

Roulage de mousse, mobilité - 45:00

PM : 4 miles - 30:00 + exercices et fouléesJe l'ai déjà dit, et je le répète, casser le rythme de 7 minutes n'est pas mon truc préféré. Je vais commencer à tomber sur des pistes faciles si cela continue. Samedi AM :10 milles faciles. Fartlek de 63 min de 1/2/3/3/2/1 en répétant avec 1 min de récupération entre tout. 2 miles de refroidissement. 23 milles au total - 2:26

Normatec-35:00 ; Coeur, mobilité, rouler en mousse - 1:00

PM : Descendez à Sedona, et a couru sur un chemin de terre vallonné avec une sorte de mauvais pied à certains endroits. A couru les 10 premiers milles en 1h08. Les scissions étaient partout, mais je me sentais assez lisse et fort. Même à plus de 18 milles, je décollais toujours assez bien du sol et je me sentais assez efficace.

Mobilité - 45:00

PM :5 miles-36:0073 minutes pour 10 miles est parfait. C'est tellement génial. C'est facile, mais cela ne prend pas une éternité. Je suis si doué pour courir facilement quand je suis seul. Comme, c'est probablement l'une de mes 5 meilleures compétences en tant que coureur. Totaux 97 milles - 11 courses Force, mobilité, roulement de mousse - 6:25:00 / 1 Physiothérapie / 1 Massage

BEN

C'était une sorte de semaine intermédiaire pour nous. Nous avons eu la semaine dernière la semaine dernière, mais je ne voulais pas juste revenir en arrière à plein régime. Nous l'avons déjà fait, et cela annule en quelque sorte les avantages que vous offre la semaine de repos. Au lieu d'être rafraîchi, vous venez de vous épuiser. Je voulais que cette semaine serve de pont entre la semaine dernière, où l'on n'a pas fait grand-chose, et la semaine prochaine où nous allons vraiment nous en occuper. Le plan était donc de courir 109 miles avec un entraînement au rythme du marathon en milieu de semaine qui n'était pas très difficile, puis un long week-end qui impliquerait un fartlek de 54 minutes pour rappeler au corps que nous essayons de nous préparer à un changement de rythme majeur à New York et très tard dans la course.

Malheureusement, nous avons eu un petit hoquet mercredi. La session a demandé à Scott de courir 6 x 1,5 milles à un rythme de 5h10 avec une récupération flottante d'un demi-mille en 3h00 à 3h15. J'aime cette séance d'entraînement, ce que j'ai fait à quelques reprises au cours de mes années dans l'équipe Hansons, parce que chaque répétition est suffisamment courte pour vraiment travailler à maîtriser en étant aussi détendu que possible lors d'un effort de marathon. De cette façon, lorsque nous courons à ce même rythme sans récupération, nous pouvons être contrôlés et efficaces. Scott ne me l'a pas dit, mais il avait été debout pendant la nuit, luttant contre des nausées. Apparemment, il s'est réveillé, a pris de la nourriture et s'est senti mieux, et a décidé de tenter le coup. Mais après 7,5 milles, son estomac n'était pas d'accord avec lui, et il a dû l'appeler. J'étais déçu mais pas trop inquiet. L'entraînement, de nouveau, était censé servir de condition préalable à ce qui est à venir, et je pense qu'il en a eu assez pour que nous l'ayons accompli.

Il a finalement vomi jeudi, et cela a semblé faire l'affaire. Après ça, ça va. Il n'avait manqué que la fin de l'entraînement de mercredi et la course de l'après-midi jeudi. Donc, tout bien considéré, pas si mal. Il était prêt pour le long run de samedi qui, même si ça n'aurait pas été la fin du monde, Je ne voulais vraiment pas qu'il rate.

J'ai récupéré Scott à 6h30 samedi pour descendre à Sedona afin que lui et Futsum puissent courir sur la route 525 - une route de gravier vallonnée à 4, 000 pieds où nous pouvons aller un peu plus loin, au rythme, que lorsque nous sommes à Flagstaff. Le plan était de courir 10 miles facilement, puis de courir à la manière d'un fartlek pendant les 54 minutes suivantes, aller 1 minute dur, 1 minute facile, 2 minutes dur, 1 minute facile, 3 minutes dur, 1 minute facile, 3 minutes dur, 1 minute facile, 2 minutes dur, 1 minute facile, 1 minute dur, 1 minute facile, en répétition. Je voulais les segments de 3 minutes à l'effort marathon, les segments de 2 minutes à l'effort du semi-marathon, et les segments de 1 minute à 10 km d'effort. Avec seulement une minute de récupération de jogging entre tout, et sur terrain vallonné, Je pensais que ce serait une séance difficile. Et puis je voulais qu'ils se refroidissent jusqu'à ce que nous soyons arrivés à 22 le jour.

La seule chose que nous avons foiré, c'est qu'il y a quelques fourches sur la route et nous avons pris la mauvaise à environ six milles, et puis nous avons pris un autre faux pendant le fartlek. Cette deuxième erreur était une déception car cela signifiait que certains de leurs fartlek étaient exécutés sur un terrain trop rocheux et trop drastiquement de haut en bas si vous vouliez vraiment l'écraser. Je les ai retournés et nous sommes revenus sur la bonne route, mais j'étais assez en colère d'avoir foiré ça.

Peu importe, ils se sont en effet mis à rouler vers la fin du fartlek. Mais nous avons eu un autre soubresaut. Faubs a lu l'entraînement comme 54 minutes de travail acharné, pas 54 minutes au total. Ce qui veut dire qu'il pensait qu'il lui restait encore une bonne vingtaine de minutes à faire quand je voulais qu'il arrête. Et je pense qu'il avait vraiment laissé quelque chose dans le réservoir. On pouvait voir qu'il était déçu. Je l'ai laissé courir jusqu'à 23 milles ce jour-là. C'était la première fois que ce segment (et l'une des seules fois), je me souviens qu'il exprimait une petite inquiétude que nous n'ayons pas poussé assez fort. C'est un gars qui, probablement depuis début 2016, J'ai poussé aussi fort que n'importe qui dans l'équipe, c'est donc un moment rare où il s'inquiète de ne pas en faire assez. Si quoi que ce soit, il a dû me dire plusieurs fois qu'un entraînement était trop agressif, même pour lui.

Je lui ai assuré que tout est conçu pour qu'il soit prêt le jour même et que les séances de folie, dont il se nourrit, Arrivent. Mais je dois dire que son inquiétude m'a poussé à rentrer chez moi et à vraiment examiner le programme. Ma conclusion était surtout l'affirmation que nous allons absolument être prêts. Mais je pense à ce que j'ai pour dimanche prochain, et le mercredi suivant, pourrait et devrait être un peu plus difficile. Et je vais très probablement les faire ainsi. Cependant, Je ne voudrais jamais donner le sentiment que je ne suis pas confiant dans le plan. Tellement d'une relation entraîneur/athlète, au moins ceux qui ont fonctionné dans mon expérience, repose sur la confiance à 100 % de l'entraîneur dans ce qu'il a écrit. Donc ce que je vais faire à la place c'est attendre après la séance de mercredi prochain et après que ça se passe bien, ce que je pense, Je leur dirai qu'ils avaient l'air géniaux et qu'ils sont prêts à repousser les limites encore un peu plus que prévu initialement.

SCOTT

C'était une semaine étrange. D'une part, J'ai eu des nausées intermittentes qui ne semblaient pas être liées à un événement ou à une cause unique, mais m'ont forcé à abandonner une séance d'entraînement (j'ai un soupçon furtif que les nausées ont été causées par le tatouage car cela faisait vraiment très mal et a pris presque deux heures et demie et j'étais super tendu pendant la majeure partie de ce temps. Je pense qu'il est très possible que mon corps ait été bouleversé par ça, mais j'espère vraiment que ce n'est pas le cas, parce que la maladie d'un tatouage serait l'une des raisons les plus embarrassantes de sauter quelques courses).

D'autre part, J'ai terminé la semaine avec une longue course à Sedona où je courais au rythme de 4:40 - et je me sentais en douceur - avec deux heures et plus de 18 milles sur mes jambes. C'est étrange d'essayer de concilier des expériences incongrues comme celle-ci, où un jour on a l'impression que tu devrais peut-être dormir pendant les 72 prochaines heures, et puis quelques jours plus tard, vous vous sentez comme si vous pouviez conquérir le monde.

J'ai beaucoup d'expérience avec l'abandon des entraînements, ce qui n'est pas le mieux, parce que faire ces entraînements est la façon dont vous êtes en forme, et être en forme et bien courir est mon travail. L'avantage d'avoir abandonné un certain nombre d'entraînements, bien que, c'est qu'après avoir fait ça plusieurs fois, vous vous rendez compte qu'aucune séance d'entraînement n'a vraiment d'importance. Tout est une question de cohérence sur une saison entière et, encore plus que ça, la condition physique est une question de cohérence sur une période de plus de deux ans.

En réalité, vous pourriez faire valoir que l'abandon de l'entraînement occasionnel est en fait une bonne chose. Si vous et votre entraîneur repoussez les limites de l'entraînement, de temps en temps, vous allez dépasser la ligne et pousser un peu trop loin. Ne pas être en mesure de faire l'entraînement occasionnel signifie simplement que vous vous entraînez très dur et que vous en avez trop fait.

Pour l'anecdote, J'ai trouvé que la course se passe mieux quand je dois abandonner des sessions occasionnelles. J'ai abandonné l'un de mes derniers entraînements avant de terminer quatrième aux essais olympiques en 2016. J'ai abandonné mon dernier entraînement avant de faire partie de l'équipe de cross-country des championnats du monde en 2017, puis aussi avant d'obtenir la 36e place à ces championnats du monde. J'ai abandonné l'un de mes derniers entraînements avant de terminer deuxième aux championnats américains des 7 milles l'année dernière, et a ensuite dû arrêter un état stable de 14 milles avant Francfort, à peu près au même point de ce segment que celui où nous nous trouvons actuellement. Toutes ces courses se sont mieux passées que les fois où je n'avais pas d'entraînement sur lequel j'ai débranché, comme le semi-marathon de Houston en 2017. L'entraînement pour cette course s'est à peu près parfaitement déroulé – j'écrasais absolument les entraînements. Mais ensuite, pendant la course, j'étais à plat et fatigué et pas très fluide et j'avais du mal à m'engager mentalement. J'ai ressenti tous les sentiments qui signalent généralement que c'est une bonne journée pour abandonner une séance d'entraînement, mais cette fois, c'était le jour de la course.

J'ai mentionné la pleine conscience à quelques reprises jusqu'à présent dans ce livre, et je pense que cela s'applique également à ce chapitre. La pleine conscience est la pratique d'assister à, et expérimenter, l'instant présent. Après un peu plus d'un an de méditation basée sur la pleine conscience assez stable et cohérente, Je me suis certainement amélioré pour laisser le passé dans le passé. À des moments antérieurs de ma carrière, j'étais peut-être arrivé au samedi de manière trop conservatrice, inquiet d'être sur le point de me creuser un trou et de m'aggraver, ou j'aurais abordé l'entraînement de samedi en me sentant comme si j'avais quelque chose à prouver. Cette semaine, bien que, J'ai juste laissé l'entraînement venir à moi. J'ai essayé de trouver les bons efforts et je me suis concentré sur le fait d'être fluide. Je l'ai laissé couler et c'était une bonne journée.

Extrait et adapté de Inside a Marathon de Scott Fauble et Ben Rosario