À la poursuite du un pour cent :les leçons du défi INEOS 1:59

Décider sur quoi se concentrer le plus lorsque vous vous entraînez en vue d'une performance de marathon historique peut être une affaire délicate.

Demandez simplement à Eliud Kipchoge, l'homme le plus rapide sur 26,2 milles de la planète. Pour toutes ses qualités louables et son travail acharné, il semble que même le grand Kenyan - qui fera sa deuxième tentative tous azimuts pour une pause de deux heures le mois prochain à Vienne - puisse se tromper dans ses préparatifs.

« Le ravitaillement d'Eliud sera un peu différent de celui de Monza en 2017 [la tentative Nike Breaking2], parce que nous nous sommes rendu compte que la consommation d'alcool n'était pas assez bonne - il n'a pas assez bu, ", explique son manager de longue date Valentin Trouw. "C'était tout simplement trop dur pour lui à ce rythme élevé."

Depuis Breaking2, L'équipe de Kipchoge a pris l'apport hydrique plus au sérieux, simulant leur stratégie de course dans ses longues courses de 21 à 25 miles (35 à 40 km). « Il prend son verre tous les 5 km, de sorte que lorsqu'il s'agit de courir, son corps est déjà habitué à le faire, ", dit Trouw. "Il s'est davantage entraîné à l'entraînement et cela a déjà fonctionné dans les marathons des grandes villes."

Aucune pierre non retournée

Kipchoge avait certains des meilleurs esprits de la science du sport qui se penchaient sur tous les facteurs de performance possibles il y a deux ans, mais il a terminé à 26 secondes de son objectif de moins de deux heures. Et ce n'est pas comme si l'équipe Nike Breaking2 n'avait pas fait attention à son ravitaillement - il n'y était tout simplement pas assez bon, selon Trouw.

Le succès de Kipchoge au marathon (il a remporté 11 des 12 courses auxquelles il a participé) lui a valu à nouveau un soutien impressionnant pour le INEOS 1:59 Challenge à Vienne.

Une équipe de stimulateurs cardiaques d'élite - dont Paul Chelimo et Bernard Lagat - a été engagée pour la course qui est prévue le 12 octobre. Des formations de rédaction optimales ont été étudiées, experts en aérodynamique et météo du cyclisme et de la voile professionnels engagés, et le parcours dans la capitale autrichienne choisi pour ses conditions cohérentes.

La conduite pour un temps inférieur à deux est fascinante et, tandis que l'offre de Kipchoge ne figurera pas dans le livre des records officiel en raison des méthodes utilisées, il y a des leçons à tirer pour les coureurs de tous les jours de ses efforts.

La leçon principale est évidente :la pratique compte. Pour tout le travail acharné de dizaines d'experts, l'habileté de prendre du carburant tout en repoussant les limites physiques n'était pas assez affûtée avant Monza. Acheter la bonne boisson, planifier la stratégie de ravitaillement, avoir toute la logistique en place est insuffisant sans pratiquer les tactiques et entraîner le corps - pour aucun d'entre nous.

Un esprit libre et calme

Un autre point à retenir qui, selon Kipchoge et son camp, devrait l'aider à atteindre son objectif à Vienne est la valeur de l'expérience et de l'entraînement cérébral - cette croyance et cette confiance comptent vraiment.

« En 2017, il lui a fallu beaucoup d'efforts et de temps pour convaincre son esprit et intérioriser qu'il croyait vraiment qu'il allait faire une pause de deux heures, ", a déclaré Trouw. « Maintenant, il a traversé ce processus, cela semble beaucoup plus naturel et il sait au fond de lui-même qu'il est capable de rompre deux heures si tout se passe bien dans la journée.

« Eliud se rend compte que l'esprit a également besoin d'entraînement et il prend cela très au sérieux, ", dit Trouw. "Dans sa routine quotidienne, il intériorise à quoi s'attendre lors de sa prochaine course et travaille étape par étape sur ce qui sera nécessaire ce jour-là."

Avoir un « esprit libre et calme » sur la ligne de départ, comme le dit Trouw, est un talent entraîné de Kipchoge et que quiconque a participé à un marathon de relations publiques sait qu'il peut s'avérer insaisissable.

Il y a tellement de distractions sur le chemin du jour de la course, en particulier pour les coureurs qui n'ont pas des dizaines d'experts pour s'occuper des petites choses. Des questions sur tout, des chaussures au jus de betterave en passant par les électrolytes, peuvent devenir la bande-son d'accompagnement de nombreux parcours d'entraînement - et choisir à quoi prêter attention n'est pas toujours évident.

Complexité ou clarté

Certains gèrent mieux le bruit que d'autres et trouvent que la recherche de petits avantages potentiels peut en valoir la peine. Charlie Wartnaby, un coureur de maître britannique, prospère sur les minuties; il coupe les talons de ses chaussures de course, pèse les chaussettes, et bat des temps de marathon inférieurs à 2:45 alors qu'il n'a que 50 ans.

Autres, comme l'Oregonien Peter Bromka, rester simple. Il a fait des progrès remarquables au cours des six dernières années, passant son temps au marathon de 2:56 en 2013 à 2:19:40 PR, à seulement 40 secondes de la norme de qualification pour les essais olympiques, à Sacramento l'année dernière. 38 ans, Bromka ira à nouveau après le temps de l'OTQ au CIM en décembre.

« Parfois, les coureurs surchargent leur esprit avec la difficulté de tout cela, », raconte le coureur qui s'entraîne avec le groupe amateur au Bowerman Track Club. "Pour moi, il s'agit de gérer le stress plutôt que de trouver une solution parfaite que je dois tester avant une course. Les vrais gains de fitness que j'ai réalisés en six ans, la force qui change le corps et l'élévation du niveau de forme physique, vous ne pouvez même pas obtenir en deux ou trois semaines. C'est difficile à comprendre pour la plupart des coureurs.

Alex Hutchinson comprend bien le point de Bromka et a résidé des deux côtés de la clôture des gains marginaux.

Il est un ancien coureur de l'équipe nationale canadienne avec un PR 2003 de 13:52 au 5 km et a depuis étudié les subtilités de l'endurance ainsi que la science de toutes les dernières techniques, technologies et hacks.

"Il y a eu des moments dans ma vie où courir après les un pour cent en valait vraiment la peine, " dit Hutchinson, l'auteur d'Endure. « Si vous m'aviez dit que mettre de la merde de mouette sur ma tête m'aiderait, je l'aurais fait. Maintenant, je suis à un moment différent de ma vie et 99%, c'est plutôt bien. Aujourd'hui, Hutchinson évite même les avantages d'une montre GPS de nos jours parce que, en tant que nerd de données avoué, il connaît sa «faiblesse».

Dépasser le côté obsessionnel de nos personnalités n'est pas facile pour tout le monde, cependant, et il y a plein de choses qui rendent les choses difficiles. Des études sont publiées tout le temps sur la dernière façon d'obtenir un avantage concurrentiel - des stratégies aussi diverses que la prise de bicarbonate de soude, La stimulation électrique du cerveau et l'ajout de plaques en fibre de carbone aux semelles intermédiaires ont tous été examinés.

Ensuite, il y a la nature frustrante et frustrante de la recherche scientifique, ce qui signifie que rarement est quelque chose de définitif ; les contradictions et les nuances sont régulièrement relevées, ajoutant au bruit et au doute internes. Avoir les connaissances et le temps pour faire la différence entre les études crédibles et douteuses est un tout autre niveau, et si tous les gains marginaux agrégés de toute façon sont discutables.

Les fondamentaux d'abord

La solution, les meilleurs entraîneurs disent, est de se concentrer sur les bases. « Vous pouvez vous concentrer sur le sommeil et la nutrition et vous en sortir très bien, ", déclare l'entraîneur d'élite basé à Boulder, Brad Hudson. « Prenez d'abord les bases, alors t'inquiète pour le Vaporfly, le jus de betterave, régimes d'épuisement et ainsi de suite. Si vous obtenez plus d'élite, vous allez chercher un petit avantage - un demi pour cent ici ou là - mais pour la plupart, les gens s'entraînent mieux, dormir une heure supplémentaire et oublier les bottes de compression.

La récupération est également devenue une grosse affaire mais l'effet placebo apparaît ici comme fort, sinon plus fort, que dans certains produits à performance plus directe.

Christie Aschwanden a étudié et essayé de nombreux outils de guérison sur le marché, examiné la recherche derrière eux et est arrivé à une conclusion très simple.

« Je dois rire quand je vois ces athlètes essayer de « biohack » leur chemin vers de meilleures performances avec des astuces qui, au mieux, ne promettent que de petits gains, surtout s'ils négligent les fondamentaux qui comptent vraiment :le sommeil, récupération, une bonne nutrition de base et une réduction du stress », explique l'auteur de Good To Go. « Vous pourriez viser tous les gains marginaux possibles et tout cela ne sert à rien si vous ne dormez pas assez. »

Pour toute l'attention portée aux détails dans le défi INEOS 1:59, Kipchoge a attribué son succès à un travail acharné et à la simplicité des choses. Il a été cité comme disant:"Vous courez, manger, dormir, se promener, c'est comme ça que la vie est. Vous ne vous compliquez pas. Au moment où vous vous compliquez, cela distrait votre esprit.

Ses tentatives pour franchir la barrière des deux heures du marathon ont peut-être été accompagnées par un grand nombre de personnes qui suaient les petites choses pour lui, mais à moins que vous n'ayez le même soutien ou que vous vous épanouissiez dans les détails, suivez son exemple :concentrez-vous sur les fondamentaux, s'entraîner, et présentez-vous le jour de la course calme et confiant.