Continuer après votre marathon

Contrairement aux croyances populaires, le marathon n'est pas terminé une fois la ligne d'arrivée franchie. Tout le travail acharné et la nervosité mentale ne cesseront pas d'exister dès que vous serez enveloppé dans cette confortable couverture en mylar. Les marathoniens expérimentés savent que ce n'est pas tout à fait ainsi que les choses se passent.

Que vous ayez fait une belle course, eu une performance moyenne, ou vient de passer une très mauvaise journée, quelques minutes après s'être rassemblé et être revenu à la raison, le blues post-marathon commence inévitablement à s'installer. Le blues post-marathon sont les pensées et les actions qui consomment l'esprit d'un coureur pendant des semaines après la fin de la course. Se préparer à une course qui demande une longue, bloc d'entraînement intensif et ne peut pas être exécuté tous les week-ends a cet effet. C'est comme l'accumulation de Noël en tant qu'enfant - beaucoup de battage et d'excitation qui y ont précédé, et puis quand c'est fini on se sent un peu dégonflé qu'il faut attendre encore un an avant de recommencer.

Après une belle course, la plupart des coureurs veulent continuer à s'entraîner pour maintenir leur forme durement gagnée et voir jusqu'où ils peuvent repousser leurs limites, tandis que ceux qui ont une mauvaise journée pourraient passer les prochaines heures à chercher sur Internet la course la plus rapide possible où ils peuvent se venger. Peut-être pire encore, les coureurs qui ont une course médiocre - surtout si c'est le résultat de quelque chose hors de leur contrôle - s'attarderont si longtemps sur les scénarios "ce qui aurait pu être" que leur entraînement finira généralement par souffrir pendant des semaines.

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Donc, peu importe comment s'est déroulée ta course, Comment vous protégez-vous de vous attarder sur la course et de la laisser influencer négativement vos décisions d'entraînement ? Jetons un coup d'œil à quelques réponses différentes dans les pages suivantes.

Se racheter après une mauvaise course

Se regrouper après un mauvais marathon est le blues post-marathon le plus difficile à surmonter. Après des mois d'entraînement intensif et de sacrifices, vous vous retrouvez à bouder à la ligne d'arrivée avec apparemment rien à montrer pour vos efforts.

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Pire encore, contrairement à un 5K ou un 10K, vous ne pouvez pas simplement vous retourner et prendre une autre photo le week-end prochain. Vos muscles sont endommagés et vous devez leur laisser le temps de récupérer ou vous risquez un surentraînement à court terme et, inévitablement, blessure à long terme. Pour de nombreux coureurs, sauter de nouveau dans une autre course conduira le plus souvent à un cercle vicieux d'entraînement compromis et de mauvais résultats de course.

Que pouvez-vous faire après une mauvaise course :

1. Pensez à long terme.

Un mauvais marathon ne veut pas dire que vous n'avez pas progressé. Il est important de se rappeler que l'entraînement n'est jamais gaspillé et n'existe pas dans un vide pour cette course à un seul objectif.

Chaque segment de formation réussi s'appuie sur lui-même. Vous vous entraînez pour atteindre un nouveau niveau de forme physique, et une fois que vous êtes en mesure d'atteindre cet objectif, vous pouvez vous appuyer sur ce bloc d'entraînement précédent et continuer à atteindre des sommets plus élevés lors de vos entraînements suivants. Chaque mois, vous pouvez vous entraîner sans interruption inutile, c'est comme mettre de l'argent à la banque. Cette forme physique accumulée restera avec vous et vous permettra de construire une base d'entraînement encore plus grande pour la prochaine course.

Faire une mauvaise course, aussi décevant que cela puisse être, signifie seulement que vous n'avez pas eu la chance d'exposer votre nouvelle forme physique. Cela ne veut pas dire que vous n'êtes pas un meilleur coureur maintenant qu'avant de commencer votre segment d'entraînement.

2. Reprenez confiance en vous en participant à une course de courte distance.

Si vous pouvez apprendre à apprécier que vous faites toujours des progrès à long terme malgré le fait que votre course à l'objectif ne s'est pas déroulée comme prévu, vous pouvez programmer une course plus courte 4 à 6 semaines après votre marathon pour vous prouver que le marathon n'était qu'une mauvaise course.

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un soulagement instantané, tourner son attention vers une course plus courte permet tout de même de prendre le temps de récupération nécessaire après un marathon, vous permet encore d'afficher la forme physique durement gagnée que vous avez accumulée lors de votre entraînement pour le marathon. Une course courte bien chronométrée peut être le booster de confiance à court terme dont vous avez besoin sans sacrifier les objectifs à long terme.

2. Concentrez-vous sur le processus, pas le résultat.

Finalement, rappelez-vous cette leçon séculaire :« Concentrez-vous sur le processus, pas le résultat ». Bien qu'il soit toujours préférable de terminer un segment d'entraînement marathon avec un nouveau record personnel, la vraie joie de courir doit venir du plaisir que vous avez eu à vous entraîner pendant les mois qui ont précédé la course et des nouveaux sommets mentaux et physiques que vous avez atteints en cours de route. Qu'il s'agisse d'une excellente conversation que vous avez eue avec quelqu'un sur une longue course ou de la conquête de cet entraînement que vous n'auriez jamais pensé possible, ce sont les moments dont vous devez vous souvenir.

Ne pas vouloir se reposer après une bonne course

À l'opposé du spectre du blues post-marathon, de nombreux coureurs sont confrontés au problème plus voilé de vouloir transformer la précipitation et l'excitation d'un nouveau record personnel en records personnels encore plus rapides. S'inquiéter de ce qu'il faut faire après une grande course peut sembler une affaire triviale, mais c'est exactement pourquoi cela cause souvent le plus de chagrin à la plupart des marathoniens.

Malheureusement, ne pas se reposer suffisamment après une grande course ou un long segment d'entraînement est l'erreur qui conduit finalement à des plateaux d'entraînement et à des résultats de course stagnants. Non seulement se reposer pendant 7 à 10 jours a peu d'impact négatif sur votre condition physique actuelle, les gains que vous pourrez réaliser sur le long terme vous permettront de continuer à progresser de manière cohérente, année après année, sans surentraînement.

Ce que vous pouvez faire après une bonne course :

1. Reposez-vous. Vous en avez besoin.

Le corps subit une énorme quantité de stress physique pendant un marathon. Muscle squelettique, Cellules musculaires, et le système immunitaire sont tous gravement compromis. Votre corps a besoin d'une période de repos prolongée pour récupérer et absorber complètement les mois d'entraînement que vous avez effectués, ainsi que la course elle-même. Ne pas prendre le temps d'arrêt nécessaire pour récupérer complètement d'un cycle d'entraînement de marathon vous assurera presque toujours d'atteindre un plateau dans votre entraînement.

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2. Rappelez-vous, 7 à 10 jours de repos n'affecteront pas votre condition physique.

Des études récentes montrent qu'il y a peu de réduction de la consommation maximale d'oxygène, ou VO2max (1-3%), dans les 6-7 premiers jours suivant l'inactivité chez les coureurs bien entraînés. Par ailleurs, même après deux semaines sans courir, des études montrent que le VO2 max ne diminue que de 6 %. A emporter :un peu de repos maintenant ne ruinera pas votre forme physique, mais cela vous permettra de vous entraîner de manière cohérente.

3. Éloignez-vous lorsque vous êtes en avance.

Finalement, écoutez vos amis de Gamblers Anonymous et partez quand vous êtes en avance. Essayer de prolonger un segment d'entraînement productif ou une bonne série de courses se terminera presque toujours mal, tout comme pour les joueurs qui restent trop longtemps à la table après avoir gagné gros. Ce n'est pas facile de s'éloigner quand on est devant, mais c'est toujours payant sur le long terme.

Demeurer sur une course médiocre

Souvent, le type de course de marathon le plus difficile à surmonter sont les finitions banales ou médiocres. Tu ne peux pas être trop contrarié parce que tu n'as pas si mal couru, mais vous n'avez pas non plus couru aussi bien que vous le pensiez, donc vous ne pouvez pas être heureux non plus. La perplexité n'est aggravée que si la raison de la course moyenne n'était pas sous votre contrôle - pause dans la salle de bain, mauvais temps, foules ou ampoules.

Vivre sur une race médiocre n'est pas seulement frustrant, cela peut être contre-productif et distrayant. Comme les sentiments urgents que l'on peut ressentir après une mauvaise course, vous voulez reprendre les routes le plus tôt possible pour vous venger et prouver votre forme physique. Plus, vous savez que vous êtes en forme, vous êtes donc tenté de reprendre un entraînement intensif encore plus rapidement. Cependant, comme après une bonne course, vous devez encore prendre le temps de récupérer si vous voulez faire des gains continus année après année.

Ce que vous pouvez faire après une course médiocre :

La chose la plus importante que vous puissiez faire après une course frustrante est de procéder à une autopsie. Commencez par faire une liste de tous les facteurs possibles qui ont pu contribuer à votre course décevante. Pour le moment, peu importe que ces facteurs soient sous votre contrôle ou non - si vous pensez que quelque chose a pu affecter vos performances, écris le.

Prochain, écrivez autant de solutions ou de tactiques possibles que vous pouvez mettre en œuvre dans votre formation pour éviter que ces événements possibles ne se reproduisent. Par exemple, s'il faisait chaud le jour de la course, vous pouvez essayer de vous entraîner avec plus de couches. Si vous avez eu des problèmes gastro-intestinaux, vous voudrez peut-être expérimenter une stratégie nutritionnelle différente.

Lorsque vous avez terminé, vous aurez une longue liste de conseils d'entraînement que vous pouvez mettre en œuvre lors de l'entraînement et de la course. Vous remarquerez peut-être qu'il n'y a que quelques facteurs que vous n'avez pas pu trouver de moyen d'améliorer. Ce sont les facteurs que vous ne pouvez pas contrôler (une cheville roulée, ou se sont retrouvés coincés derrière une grande foule) et ne sont souvent qu'un cas de malchance.

L'important est de vous concentrer sur des ajustements exploitables que vous pourrez faire pour la prochaine fois. Gardez cette liste avec vous et assurez-vous de la consulter avant de commencer votre prochain cycle d'entraînement. Vous éliminerez les mêmes erreurs et augmenterez vos chances de faire une belle course.