Travailler après 40

L'âge ne devrait pas être une excuse pour être hors de forme , en surpoids et impropre . Comme vous vieillissez bien , il ne devient plus difficile de maintenir votre niveau de forme physique et de gérer votre poids . Dès que vous atteignez 40, vos gouttes taux métabolique , ce qui signifie que vous brûlez des calories à une vitesse plus lente et le poids peuvent se glisser sur , selon le Dr Pamela Peeke , auteur de "Fight Fat Plus de 40 . " Éviter le renflement d'âge moyen avec un régime de formation adapté à vos objectifs et vos capacités individuelles . Getting Back in the Game

La clé de début d'exercice après 40 est à l'étape progressivement dans une routine d'exercice . Si vous n'avez pas été formé dans les années , commencez par aller juste pour une promenade chaque soir après le dîner , conseille le Dr Vonda Wright of Pittsburgh Medical Center. Une fois que vous avez fait marcher une habitude régulière , prendre votre séance d'entraînement à la salle de gym ou de trouver des moyens plus avancés et les plus énergiques de l'exercice. Trouver des exercices que vous aimez vous aidera à rester motivé , ajoute Gene Schafer , propriétaire d'Arc Athlétisme réhabilitation du sport à New York . Essayez des cours de danse , une softball adulte ou de l'équipe de soccer ou de rejoindre un club de natation ou des cours de yoga .
Partir de Cardio

Une fois que vous frappez la salle de gym , briser votre exercice en deux catégories - cardio et de musculation . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande adultes participent dans 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio vigoureuse chaque semaine . Exercices bénéfiques après 40 comprennent la marche, les classes et les activités telles que les circuits ou la filature , avec un peu de cardio à base de gymnastique comme le vélo stationnaire ou séances d'entraînement sur ​​le tapis roulant ou elliptique natation .

Frapper les poids

formation avec des poids est essentiel lorsque vous cliquez sur 40 . partie de la raison de votre métabolisme ralentit , c'est parce que vous perdez de la masse musculaire , écrit nutritionniste du sport Dr John Berardi dans " les Essentiels de sport et l'exercice nutrition . " Entraîneur Dave Draper conseille de travailler votre corps tout entier avec des poids, en se concentrant particulièrement sur ​​vos jambes , car ils sont votre plus grand groupe de muscles , de sorte que la formation leur donneront lieu à plus de croissance musculaire et une consommation de calories plus élevée . Les meilleurs mouvements de la jambe comprennent squats et les fentes , soit avec des poids ou tout simplement votre poids corporel , le soulevé avec une barre et la jambe de la machine presses.Throw dans d'autres exercices composés comme les tractions , pull- bas, les trempettes et les lignes assis , ajoute Draper . Effectuer deux sessions de poids totale du corps chaque semaine et embaucher un entraîneur pour quelques séances pour vous apprendre les techniques si vous êtes nouveau dans le jeu de fer .
Montée en puissance It Up
< p> Augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement est un moyen infaillible pour développer la force et de remise en forme et éliminer les gras du corps . Vous avez besoin d'aller si facile , prévient le Dr Mark Schickendantz de la Cleveland Clinic Sports Center santé . Réduisez vos temps d'entraînement , mélanger dans différentes formes de formation et d'éviter la formation pour compléter l'échec musculaire . Alors que vous pourriez être tenté de vous pousser au niveau suivant , vous ne pouvez pas former à la même intensité que vous pourriez à 25 , note le Dr Schickendantz .
Ressentir les bienfaits

avec vous aider à gérer votre poids , de plus en plus remise en forme et réduire votre risque de maladie et de blessure , de travail après 40 peut vous rendre plus heureux . L'exercice régulier réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress les et libère des endorphines , qui stimulent votre humeur , selon l'entraîneur personnel Judith Filsinger . Elle réduit également le risque de maladie d'Alzheimer et améliore votre densité osseuse et la pression artérielle , ajoute Filsinger .