Comment construire Endurance pour le papillon

Lorsqu'il est exécuté correctement, la nage papillon en natation semble sans effort. Cependant, toute personne qui a tenté le coup sait exactement combien il est difficile . Ce qui est censé être un chronométré bien , belle course lisse peut rapidement se transformer en un grand désordre sensationnel . Développement de la course de papillon est attribuée à l'entraîneur David Armbruster et l'un de ses nageurs , Jack Sieg , entre 1934 et 1935 , mais il n'est pas devenu légalisée dans le monde de la natation jusqu'à la fin des années 1950 , selon l'article du Washington Post «Le développement de Stroke moderne . " La course nécessite un certain degré de coordination , et de perfectionner votre technique vous donnera des résultats immédiats d'endurance . Instructions de Instructions
Le 1

améliorer votre technique . Effectuer ensembles de papillon des exercices de course à chaque session de formation . Mountain View Club des maîtres nageurs recommande des exercices de papillon comme la longueur seul bras papillon, le pouce pointe glisser et trois coups de pied à une traction .
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Êtes- ensembles dauphin de coup de pied . Sur votre dos avec vos bras tendus au dessus de votre tête et les mains saisies , ne le battement du dauphin réglé . Commencez nager 50 mètres cinq à six fois et augmenter progressivement la durée au cours de plusieurs semaines , à 100 mètres cinq à six fois . Faire le même nombre de longueurs , essayer de faire le dauphin coup ensemble sur votre front , sous l'eau. Garder les mains et saisit les bras étendus en avant , en utilisant seulement le battement de dauphin pour vous propulser hors de l'eau pour l'air en cas de besoin . Comme vos augmente l'endurance , augmenter le niveau de difficulté pour ces ensembles en ajoutant des ailettes .
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Passer à un long cours de natation piscine . Cela supprime le tour reste à 25 mètres , vous forçant à nager en continu 50 mètres papillon . Avez- ensembles de quatre nages individuelles . Commencez avec piscine à 200 mètres quatre à sept fois et augmenter progressivement l'ensemble à 400 mètres trois à cinq fois .
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Commencez par ensembles QNI inverse . Nager votre messagerie instantanée fixe vers l'arrière, en commençant par le papillon à la place de libre . Comme votre endurance pour papillon augmente, passer à la nage un ensemble ordonné IM régulière . Baignade à la volée dernière , quand on est fatigué permettra d'augmenter votre endurance pour la course .