Comment Get Fit pour le football Saison

Le football est un sport exigeant qui nécessite de remise en forme , la force et l'habileté . Les joueurs doivent être en mesure d'exécuter , sprint et du jogging tout en contrôlant un ballon de soccer avec leurs pieds . Les joueurs peuvent courir autour de 6 à 7 miles par jeu , et doivent développer la force dans les jambes et le reste de leur corps ainsi , car le contact avec d'autres joueurs est commun dans le cours d'un match . L'entraînement en endurance , en plus de pratiquer des exercices de soccer , aidera à obtenir un ajustement de joueur pour la saison de football . Choses que vous devez
accès Gym
Anneaux ou cerceaux
carrés pliométrique
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Le 1

développer la force musculaire dans les zones non - dominantes pendant la morte-saison pour se préparer à des performances de pointe pendant la saison de football . Renforcer les groupes musculaires principaux dans l'abdomen , le tronc et le bas du dos zones avec des circuits de la machine de poids à un centre de conditionnement physique local , ou à l'école ou la salle de sport de club. Travailler ces zones sur trois à quatre fois par semaine , à effectuer au moins trois séries de 12 à 15 répétitions dans chaque série . Inclure entraînement cardiovasculaire générale de l'exécution de 3 à 5 miles quatre à six fois par semaine . Inclure sprints dans vos séances d'entraînement .
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Mettez votre formation de la force de construction d'ajouter la puissance explosive , surtout dans les jambes , avec la formation de pliométrie départ quatre à six semaines avant le début de votre saison de football . Exécuter un exercice de boîte avec des anneaux par date avec la largeur de vos épaules pieds dehors et sautant dans et hors de quatre anneaux placés à côté de l'autre dans un motif carré . Aller de l' avant première bague à la deuxième , puis à gauche à la troisième , de nouveau à la quatrième et à droite de la première . Répéter pendant une période de temps, comme 10 minutes, ou le nombre de répétitions ( 12 à 15) . Pratique pas à pas une case de pliométrie au sol , atterrissant sur ​​les deux pieds ; permettre une seconde pour passer et sauter aussi haut que vous le pouvez , atteignant vers le haut avec les deux mains . Augmenter la hauteur de la boîte que vous gagnez de l'expérience avec la technique . Effectuer ensembles de 12 à 15 sauts .

Augmenter l'exécution de 5 à 8 miles chaque jour et intégrer les sprints après chaque course .
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Maintenir la force que vous avez acquise au cours de la hors-saison en continuant à courir, soulever des poids et de la formation complète du circuit une fois la saison de football commence . Organisez vos séances d'entraînement en semaine cycles de six à huit avec des poids légers et des tirages plus courts au début de chaque cycle . et en progressant vers des poids plus lourds et plus longs à la fin de chaque cycle .

Effectuer des exercices de compétence en continu tout au long de la morte-saison et pendant la saison , en faisant attention à assister à toutes les pratiques de l'équipe , des séances d'entraînement et des jeux et à suivre le conseil et la direction de votre coach ( es ) .