Isométrique formation de bande pour bras la force d'un Quarterback

La position de quart-arrière au football nécessite un mélange unique de caractéristiques physiques . Peu importe le style de quart vous êtes, vous devez avoir une certaine mesure de la force du bras qui est appropriée pour remplir les passes . Contre- intuitivement , ce n'est pas une question de force brute ; bras la force d'un quart doit être muscles fonctionnels , et surdéveloppés dans le bras et l'épaule inhibent souvent la mécanique d'éjection du lecteur . Plutôt que de se concentrer sur une séance d'entraînement sans poids stricte , des équipements tels que des bandes isométriques peut développer la force fonctionnelle a besoin de quart. Muscles en bref

Le mouvement de lancer un quart utilise une multitude de muscles dans tout le corps , des jambes et le dos sur les épaules et les bras. Pour la force des bras , en particulier , il ya trois groupes importants musculaires que la formation devrait se concentrer sur : les biceps , les triceps , les poignets, les avant-bras , deltoïdes et trapèzes . Alors que les deltoïdes et trapèzes ne sont pas strictement une partie de la musculature du bras , ils contribuent directement à la quantité de force un quart peut placer sur la balle pour tous les types de lancers. Vous pouvez frapper tous ces muscles avec la formation de la bande isométrique .

Des demandes de la Quarterback

Bien qu'il existe de nombreux styles de délit qu'un quart particulier peut avoir besoin pour fonctionner dans , la plupart des modèles disposent d' une certaine variation sur les passes courtes , moyennes et profondes qui caractérisent la position . Cet écart exige la précision plutôt que la force , afin d'améliorer l'endurance musculaire plutôt que le volume est idéal - vous pouvez le faire en adoptant une formation isométrique . L'endurance vous allez construire est important car un quart n'est pas juste faire un ou deux lancers ; même aux infractions liées à exécution , le quart-arrière est susceptible de passer au moins 20 fois par match , non compris latérales et emplacements .
Comment obtenir les bandes Ensemble
< p > au lieu de la formation de poids classique , la formation de résistance avec des bandes peut améliorer la force le long du chemin de la motion de lancer sans réellement engager. Avec une bande de résistance unique , un joueur peut isométrique développer le bras de lancement par la fixation de la bande à un point fixe , par exemple un crochet dans le mur ou une clôture à mailles de chaîne , garder le bras immobilisé dans une position - les trois quarts sur les épaules , plié au niveau du coude - tout en prenant des mesures avant et en arrière . Cela place la résistance de plusieurs muscles cibles , en particulier lorsque le joueur exécute un ensemble de 10 portions pour chaque position du bras majeur dans le mouvement de lancer .
Résistance n'est pas futile

Une bonne séance d'entraînement avec des bandes de résistance ne doit pas être limitée à l'exercice isométrique . La bande de résistance permet un quart de fournir une résistance à travers le mouvement de lancer . Exercices isométriques statiques sont utiles, mais en fin de compte à une dimension . Pour développer une véritable force de bras fonctionnel , utiliser la bande de résistance , attaché à un objet fixe derrière vous au niveau des épaules et effectuer plusieurs séries de 20 pratiques jette , en passant par l'ensemble de votre mouvement.

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