Conditionnement du quart-arrière :force et puissance des bras

Nous avons donc travaillé sur nos pieds, nous avons travaillé sur notre noyau. Le dernier, final, le plus important est notre bras. Notre bras est l'expression de ce que nous sommes en tant que quart-arrière. Aujourd'hui, je vais partager des exercices et des exercices de conditionnement du quart-arrière géniaux pour améliorer la force de nos bras et notre puissance de lancer.

Conditionnement du quart-arrière :force et puissance des bras

Je me suis souvent demandé ce qu'est un exercice simplement en lançant la balle que je peux faire pour renforcer mon bras. Un grand nombre de fois, vous voyez des lanceurs lancer beaucoup de balles longues, beaucoup de longs lancers. C'est un exercice quelque peu dérivé de ce concept.

Lancer long

Avec des pieds carrés et sans marche, et incorporant le haut du corps et les hanches, commencer à 10 mètres. Demandez au partenaire de lancer un médecine-ball au joueur. Chaque lancer, demandez au partenaire de reculer de cinq mètres. Ensuite, vous pouvez reculer de 10 mètres. Donc, vous continuez à travailler tout le chemin du retour. Finalement, vous arrivez au point où vous ne pouvez plus le lancer - pour moi, c'est environ 50 ou 55 mètres. Une fois que vous obtenez ce point, commencer à remonter, lancer tous les cinq mètres.

Après avoir traversé, retour jusqu'à 50, 55 mètres, montez sur cette ligne et demandez à votre partenaire d'aller à 10. Et maintenant, faites face à la perpendiculaire, et encore sans pas, lancez la balle à votre partenaire, et encore travailler cinq mètres en arrière. Une fois à distance, vous ne pouvez plus le lancer, faites revenir votre partenaire.

Et puis enfin, tourner dans l'autre sens. Et c'est le plus difficile, parce que nous travaillons sur cette extension. Et maintenant, faites le même exercice. Demandez à votre partenaire de reculer de cinq mètres à chaque lancer. Et une fois que vous arrivez à un point en lançant cette longue balle que vous ne pouvez plus la lancer, faites revenir votre partenaire.

Maintenant que cet exercice met beaucoup de stress, beaucoup d'emphase sur ce noyau et sur ce bras. Est-ce quelque chose que je ferais tous les jours ? Non. Est-ce quelque chose à faire deux fois par semaine ?

Certainement.

Et vous remarquerez, plus tu le fais, plus ce bras devient fort et vous pouvez reculer de trois mètres, cinq mètres, quatre mètres. Vous verrez cette progression et cette accumulation. Vous voulez toujours voir une amélioration. L'amélioration vient avec le travail.

Extension de bras

Nous avons donc travaillé sur nos pieds. Nous avons travaillé sur notre noyau. Nous avons fait un exercice d'allongement des bras. Il s'agit maintenant d'un exercice très spécifique pour ceux d'entre vous qui ont du mal à obtenir cette extension. C'est à peu près le meilleur exercice que j'ai jamais fait et que j'ai pu trouver pour travailler dessus.

Perceuse à barre transversale

Si je n'ai pas d'extension, et je tire cette balle, il n'y a aucun moyen pour moi de faire passer cette balle juste au-dessus de la barre transversale. Ce que je veux faire, c'est obtenir cette belle extension haute et juste effleurer cette barre transversale.

Et mieux tu y arrives, se rapprocher un peu plus du poteau de but. Lorsque vous vous rapprochez, plus votre libération doit être élevée. Vous voulez juste effacer cette barre transversale. Et encore, ceux d'entre vous qui luttent avec l'extension, vous vous retrouverez dans l'impossibilité de le soulever et de franchir cette barre transversale.

Tu vas le frapper, tu vas le pousser, ce n'est pas ce que nous voulons ici. Nous voulons une prolongation.

Il n'y a pas de meilleur exercice que j'ai trouvé pour enseigner l'extension que celui-ci - écumer cette barre transversale.

Lancer de médecine-ball

La dernière chose est quelque chose que je faisais quand j'étais au lycée. Je n'étais pas le gars qui pouvait faire du développé couché avec beaucoup de poids. Je ne le suis toujours pas. Je ne suis pas un gars qui a beaucoup de muscles naturels, beaucoup de volume naturel. Je devais travailler pour tout ce que j'avais.

Un exercice que j'ai inventé quand j'étais au lycée - et que j'ai fait dans ma cour arrière avec mon mur et le toit de mon hangar - est que je prenais un médecine-ball que je pouvais contrôler et appuyer et obtenir l'extension que nous parle.

De nouveau, cette extension quand je lance ce ballon de football. Cette extension qui crée la vitesse. Cette extension qui crée ce lancer en descente au lieu de lancer en montée. Cette extension qui crée un mouvement que je peux répéter indéfiniment.

Alors ayez un partenaire. Ou avoir un mur. Et lancer la balle d'avant en arrière pour obtenir cette extension et ce triceps, la force des épaules et la puissance du haut du corps. Après avoir lancé un joli ballon médicinal lourd, cette petite peau de porc sera un morceau de gâteau !

Toutes ces choses - nos pieds, notre noyau, notre bras, nos épaules – toutes ces choses vous aideront à être un excellent quarterback.

Pour plus d'excellents conseils et techniques de conditionnement du quart-arrière, assurez-vous de consulter ma série de vidéos sur les exercices de football et les plans d'entraînement. Et n'oubliez pas de nous « aimer » sur Facebook, où nous partageons encore plus d'informations sur le conditionnement du quart-arrière !