Exercices de conditionnement de football pour la vitesse et la rapidité

Le football est peut-être le plus épuisant, sport physiquement exigeant à pratiquer dans le monde. Faire subir à vos joueurs des exercices de contact complet rigoureux tout au long de la semaine peut sembler une bonne idée, mais peut souvent conduire à fatiguer vos joueurs pour le jour du match. C'est pourquoi vous devez être en mesure d'entraîner vos joueurs efficacement - sans les jambières.

Avec des exercices efficaces qui ne nécessitent pas de contact total, vous pouvez donner du repos au corps de vos joueurs, donner à leur corps une chance de récupérer. Sans le repos et la récupération appropriés, vos gains vont être minimisés et vos joueurs seront épuisés.

Nous avons également d'excellents exercices de tacle sans contact et des exercices sans contact pour vos récepteurs, mais ici, nous allions nous intéresser exclusivement au conditionnement, ce qui est génial pour tous les postes!

Boîte s'exécute

Voici un excellent exercice pliométrique qui aidera à entraîner ces précieuses fibres à contraction rapide dans vos mollets et le reste des muscles de

vos jambes pour tirer rapidement. Et c'est l'accent de cet exercice :exploser et se déplacer rapidement, rester sur la pointe des pieds.

Avec une petite boîte installée devant le joueur, demandez-leur de mettre un pied sur la boîte. Sur votre commande, ils commenceront à échanger leurs jambes d'avant en arrière, alternant leur gauche et leur droite du sol vers le haut de la boîte. Après environ 10 répétitions de chaque jambe, soit 20 marches au total, arrêter. Prendre une pause, revenez et faites deux autres séries distinctes de 20 pour un total de trois.

Chute de balle

Cet exercice peut être fait à partir d'une variété de positions, et il est bon de se rappeler de travailler sur chacun d'eux. Faites aligner le joueur à plusieurs mètres de vous, bas en position d'attente.

Vous aurez une balle de tennis en main, et quand tu le lâches, le joueur doit sprinter et le poursuivre avant qu'il ne rebondisse sur le sol une deuxième fois. Cette perceuse est l'une de mes préférées; il fait un excellent travail de travail à la fois sur la réaction et la coordination œil-main.

N'oubliez pas d'essayer de commencer face aux deux côtés, vers l'avant, et même à l'envers !

Sauts de boîtes multiples

Voici un autre exercice pliométrique. Vous allez configurer une série de 6 à 10 boîtes, tous assez proches les uns des autres et de tailles différentes. Faites aligner vos joueurs à une extrémité, et alors ils commenceront à sauter. Sur une seule boîte, descendre, et  revenir en arrière  sur le suivant.

Ici encore, l'accent est mis sur la minimisation du temps passé au sol, atterrir sur la plante des pieds, chargement pendant une fraction de seconde, et exploser dans le prochain saut.

Faites-les parcourir 3 fois chacun, et conclure - nous ne voulons pas surmener leurs jambes.

Ceci à propos de l'enveloppe. Si vous cherchez d'autres bons conseils sur la façon de mettre vos joueurs en pleine forme, rendez-vous simplement sur notre page complète d'exercices de conditionnement de football !