Comment sprinter et sauter comme Cristiano Ronaldo

Terminez cet entraînement pour reproduire la vitesse et le ressort de la star du Real Madrid

1. BOX JUMP SIMPLE

Muscles: quads, veaux, ischio-jambiers

Tenez-vous sur une jambe devant une boîte de 30 cm de haut (vous pouvez augmenter la taille au fur et à mesure de votre progression). Descendez légèrement et transférez toute votre puissance à travers votre jambe debout pour vous propulser sur la boîte. Redescendre au sol, atterrir sur les deux pieds, et répétez.

Ensembles 2 – Représentants 10 sur chaque jambe

2. DÉMARRAGE DU TRX SPRINTER

Muscles: quads, abdos, lombes

Saisissez les étriers TRX et commencez en position de planche debout, aligner vos genoux, hanches et épaules. Engagez votre tronc et resserrez vos fessiers. Reculez avec un pied pour que vos pieds soient décalés. Conduisez votre jambe arrière vers l'avant et vers votre poitrine. Répétez le mouvement avec intensité.

Ensembles 2 – Représentants 12 (6 sur chaque jambe)

3. GENOU-RESSORT EN SAUT

Muscles: quads, fessiers, ischio-jambiers

Agenouille-toi, garder le dos droit avec les genoux, hanches et épaules alignées. Balancez vos bras d'avant en arrière pour générer de la vitesse pendant que vous utilisez vos hanches et votre tronc pour sauter sur vos pieds. À l'atterrissage en position accroupie, sauter vers le haut. Agenouillez-vous et répétez.

Ensembles 3 – Représentants 6

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Cet entraînement a été fourni par l'entraîneur de conditionnement d'élite Jamie Reynolds. Reynolds est le fondateur du Velocity Training Club. Pour plus d'informations, visitez Velocitytrainingclub.co.uk et suivez @jamie_velocity

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