Que se passe-t-il lorsque les enfants ne font pas d'exercice

En Australie, 1 enfant sur 4 est considéré comme en surpoids ou obèse. La probabilité d'obésité augmente considérablement à l'âge adulte, où près de 2 adultes australiens sur 3 sont désormais considérés comme en surpoids ou obèses. Étant donné que l'obésité est le deuxième contributeur au fardeau de la maladie en Australie (devant le tabagisme !), les bonnes habitudes doivent être prises tôt dans la vie. Une bonne activité physique est un moyen de lutter contre l'obésité, et réduire les risques de maladies associées. Aussi, les parents sont essentiels pour aider à prendre de bonnes habitudes d'exercice et encourager des comportements sains. Donc, qu'arrive-t-il à nos enfants lorsqu'ils ne font pas assez d'activité physique?

1. Le stress augmente

Le stress des enfants a augmenté au cours des dernières décennies, avec 40% des enfants déclarant se sentir stressés et trop inquiets. Le stress prolongé chez les jeunes enfants peut ralentir, ou même arrêter, développement du cerveau et croissance physique. Par ailleurs, une étude de l'Université de Princeton a révélé que les souris qui faisaient de l'exercice étaient mieux équipées pour gérer des scénarios stressants que les souris inactives. L'exercice régulier soulage la réponse au stress et la contrecarre avec la libération d'hormones de bien-être.

2. Changements d'humeur

Le manque d'exercice peut entraîner une diminution du sentiment de bien-être. Une bonne santé mentale est vitale pour l'apprentissage et la vie, et aide les enfants à profiter de leurs expériences quotidiennes, établir des relations positives et significatives avec les autres, et développer des capacités d'adaptation vitales pour plus tard dans la vie. Un exercice aérobique vigoureux stimule votre corps à libérer des endorphines et de la dopamine, qui aide à élever l'humeur des enfants, soulager l'anxiété et réduire le risque de développer une dépression.

3. Manque de sommeil

Le manque d'exercice affecte également positivement les habitudes de sommeil. La recommandation est que les enfants d'âge scolaire et les adolescents dorment entre 9 et 11 heures par nuit, selon leur âge. Cependant, les enfants inactifs sont plus susceptibles d'avoir des difficultés à s'endormir et à rester endormis. La privation de sommeil augmente avec le temps, ainsi, une heure ou deux de moins par nuit peut équivaloir à presque une nuit entière de sommeil manqué d'ici la fin de la semaine. Le manque de sommeil peut causer des problèmes d'attention, performances irrégulières, perte de mémoire à court terme et délais de réponse. Lorsque les enfants font de l'exercice régulièrement, ils trouvent qu'il est beaucoup plus facile de maintenir des habitudes de sommeil régulières et saines.

4. Performances scolaires réduites

L'exercice stimule la puissance du cerveau et améliore les résultats scolaires. Aussi, la recherche prouve qu'une activité modérée augmente la fonction cérébrale, la cognition et les performances scolaires chez les enfants. De plus, l'exercice stimule le flux sanguin vers le cerveau qui aide les enfants avec tout, de la concentration et de la vigilance à la résolution de problèmes. Le manque d'activité physique signifie que vos enfants peuvent passer à côté de ces avantages, et n'atteignent pas leur plein potentiel scolaire à l'école.

5. Augmenter le risque de maladie

Il est plus difficile de maintenir un poids santé et de réguler la tension artérielle sans une activité physique régulière. Les enfants en surpoids sont plus enclins à développer une pression artérielle élevée, maladies cardiaques et diabète de type 2. Par ailleurs, ils ne renforcent pas leurs os et leurs muscles, augmenter les risques de fragilisation des os, l'ostéoporose et l'atrophie musculaire lorsqu'ils sont plus âgés. L'exercice régulier peut aider à réduire le risque de développer une maladie, maintenant et plus tard dans la vie.

Nos enfants ont besoin d'exercice

Donc, le message est clair :les enfants physiquement actifs sont en meilleure santé physique et psychologique et obtiennent de meilleurs résultats à l'école. Cependant, dans cette ère moderne de la technologie, de plus en plus d'enfants sont sédentaires et n'obtiennent pas les 60 minutes quotidiennes recommandées d'activité physique modérée à vigoureuse. En réalité, une étude montre que 3 enfants sur 4 ne font pas assez d'exercice. Les enfants et les adolescents sont plus susceptibles que jamais de passer des heures chaque jour devant la télévision, appareils mobiles et ordinateurs, regarder des vidéos, jouer aux jeux, ou en utilisant les réseaux sociaux. L'un des meilleurs moyens d'encourager les enfants à être actifs est de limiter les activités sédentaires.

Lignes directrices en matière d'activité physique

Les directives australiennes relatives à l'activité physique et au comportement sédentaire recommandent que :

• Les enfants âgés de 2 à 5 ans devraient avoir moins d'une heure de temps d'écran sédentaire par jour.
• Les enfants et les adolescents âgés de 5 à 17 ans doivent limiter l'utilisation des médias électroniques à des fins de divertissement à pas plus de 2 heures par jour.

Initialement, il peut être difficile de limiter les comportements sédentaires chez les enfants. Cependant, les bienfaits pour la santé d'une activité physique accrue en valent la peine. N'oubliez pas qu'inculquer des habitudes saines dès le plus jeune âge préparera votre enfant à la vie. D'autant plus qu'ils ressentent les récompenses associées à l'exercice et à l'activité physique.

Conseils pour sortir votre enfant du canapé

Si vous avez de la difficulté à sortir votre enfant du canapé, et en mouvement, essayez ces conseils :

• Encouragez vos enfants à participer à une variété d'activités adaptées à leur âge. Les sports d'équipe et les activités parascolaires sont parfaits pour développer ses compétences et rester actif. Pendant les vacances scolaires, envisagez un camp sportif dans les Australian Sports Camps pour assurer leur sécurité, occupé et actif. ASC propose plus de 10 sports ; regrouper les enfants par âge et par capacité. C'est aussi une excellente occasion de découvrir si un sport convient à votre enfant avant de l'inscrire dans un club.
• Établissez un horaire régulier d'activité physique. Les sports d'équipe sont parfaits pour cela car ils ont des entraînements et des jeux programmés. La cohérence est la clé pour prendre de bonnes habitudes, que votre enfant portera à l'âge adulte.
• Mener par l'exemple. Adoptez vous-même un mode de vie plus sain, et faites de l'activité physique une partie de votre vie quotidienne. Cela peut être aussi petit que de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou marcher/faire du vélo pour aller à l'école ensemble.
• Plus important encore, garder le plaisir. Vos enfants auront plus de chances de continuer s'ils s'amusent.

Si vous ne savez pas par où commencer pour rendre vos enfants plus actifs, Les programmes d'entraînement des camps sportifs australiens sont un excellent moyen d'essayer différents sports pendant quelques jours chacun pour voir ce que votre enfant aime le plus.