Qu'est-ce qu'une base Hop Up dans Aérobic exercice

Le saut de base jusqu'à un exercice aérobie mouvement qui correspond à son nom . Il combine la direction d'une étape fondamentale de la propulsion d'un saut d'ajouter un intervalle d'intensité de votre séance d'entraînement . L'exécution de cette étape simple, mais explosif soutiendra cardiovasculaire ton de la santé et de l'aide et de définir les muscles des jambes . Back to Basics

L'étape de base dans une classe d'exercices en groupe aide à vous sentir à la hauteur de la plate-forme , commencer à l'étape dans le temps avec la musique et réchauffe vos jambes pour l'entraînement. Il est l'un des plus faciles se déplace pas à pas pour apprendre que vous entrez sur le banc avec votre pied droit , puis votre pied gauche, puis montez sur le sol avec votre pied droit suivi de votre pied gauche . Vous pouvez également faire l'étape de base avec une avance du pied gauche . Vous approchez toujours conseil auprès de votre face avant , au lieu de marcher en arrière vers le haut sur le banc .
Step It Up

hop de base utilise un mouvement de propulsion pour élever votre la fréquence cardiaque et de renforcer vos jambes . Vous faites face à la banquette et tenez moins de 12 pouces à l'étape . Pliez légèrement les genoux et sauter sur l'étape . Terrain avec tout votre pied sur le banc avec vos genoux légèrement pliés pour absorber l'impact . Seulement sauter sur le banc . Descendez à l' étage avec un pied à un moment avant de répéter le saut de base . Les muscles du bas du corps formé avec le saut de base sont vos fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche, quadriceps , ischio-jambiers et les mollets.

Puissance Plyos

hop de base est considéré comme un exercice de pliométrie . Pliométrie sont des activités saut de formation qui améliorent votre puissance musculaire . La puissance est la combinaison de la force et de la vitesse . Le saut de base peut être utilisée en tant que partie d'un exercice chorégraphie de groupe ou en tant que mouvement d'entraînement séparé. Si vous avez besoin de modifier le hop de base , effectuer un petit saut à deux pieds dans lequel un pied reste sur le terrain jusqu'à ce que le pied de saut est presque en contact avec l'étape . Cela réduit le niveau de la trémie de l'impact .
Aller en toute sécurité

mouvements pliométrique sont effectuées une ou deux fois par semaine pour améliorer votre pouvoir . Pendant le cours de l'étape , l'Association internationale de fitness recommande de limiter les mouvements de saut à intervalles d'une minute et faire ces seulement après un échauffement de cinq à 10 minutes . Lorsque vous descendez sur le sol après le saut de base , conduire avec vos orteils et reposer vos pieds sur le sol avant de réduire vos talons .