6 conseils pour éviter les blessures au volleyball

Le volley-ball est l'un des sports les plus sûrs à pratiquer, mais des accidents peuvent toujours se produire et entraîner des blessures. Selon une étude de 2004 du British Journal of Sports Medicine, le taux de blessures était de 2,6 blessures pour 1000 heures jouées, ce qui est vraiment assez bas. Les blessures aiguës les plus courantes sont les entorses de la cheville et les blessures de surutilisation les plus courantes affectent les zones du dos et des épaules.

Cet article vise à anticiper et à prendre de bonnes habitudes qui vous aideront à jouer et à vous entraîner en toute sécurité. Vous voulez pouvoir jouer dur et concourir à votre plus haut niveau, mais aussi prenez soin de vous.

Échauffement avant de jouer

L'échauffement avant le jeu est absolument essentiel pour prévenir les blessures, car il prépare votre corps et votre esprit à ce que vous êtes sur le point de faire. Les joueurs doivent utiliser des échauffements dynamiques pour faire circuler le sang et faire bouger les muscles et les articulations raides.

C'est une pratique courante pour votre équipe d'avoir le temps de s'échauffer avant le match, mais ne vous sentez pas obligé d'attendre pour le faire sur le terrain. Vous pouvez commencer à vous détendre, faire des mouvements de type volley-ball avant de prendre la parole.

Puisque nous savons que la plupart des blessures aiguës impliquent des entorses de la cheville, en faire un point focal, pour réchauffer le bas de vos jambes, étirer les mollets et les chevilles. Un bon exemple de ceci est de faire un tour ou deux du court en faisant des pas de fente lents pour assouplir progressivement toutes les zones de vos jambes. Bien que vous puissiez encore vous tordre la cheville pendant le jeu, vous essayez de donner à votre corps les meilleures chances possibles de gérer cela sans blessure.

Puisque nous savons également que votre dos et vos épaules sont les zones les plus susceptibles de souffrir d'une surutilisation, assurez-vous de vous réchauffer et d'étirer ces zones avec précaution. Nous voulons qu'ils soient lâches, mais nous ne voulons pas augmenter l'usure inutilement avec des répétitions sans fin.

Un avantage secondaire à l'échauffement est que vous pouvez avoir le temps de vous mettre la tête dans le jeu. On apprend souvent aux joueurs à visualiser ce qu'ils vont faire pendant le jeu de manière stratégique - en pensant à la façon dont ils vont marquer ou passer. Bien que cela puisse être utile, ne négligez pas votre capacité à utiliser également la visualisation pour aider à prévenir les blessures. Visualisez et pratiquez vos mouvements les plus fréquents et les plus risqués - comme votre approche de frappe - au ralenti pour vous échauffer avec une bonne technique.

Connaître les blessures les plus courantes de votre poste

Ne serait-il pas utile de savoir quelles blessures sont les plus courantes pour votre poste particulier ? Heureusement, Le Dr Kevin Eerkes a publié une étude en 2012 dans Current Sports Medicine Reports où il a partagé un tableau avec exactement ce genre de ventilation.

Je l'ai reproduit ici :

PositionFonctionBlessuresSetterPlacer le ballon aux frappeursTendinite du poignet
Blessures aux doigtsFrapperFrapper le ballon dans le terrain adverseEntorses à la cheville
Instabilité de l'épaule/
Conflit
Spondylolyse
Tendinite rotulienneServeurServir la balleInstabilité de l'épaule/
impactBlockerBloquer ou modifier la balle touchée par l'adversaireBlessures aux doigts
Entorses de la cheville
Tendinite rotuliennePasserRecevoir le service

Passer le ballon au passeur

Plonger ou creuser la balleContusions
Blessures aux membres supérieurs
De Quervain
Ténosynovite
Douleur dans le bas du dos

Connaître les blessures les plus courantes pour votre rôle spécifique peut vous faire prendre conscience et peut vous aider à savoir quand il est temps de consulter un médecin.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce que le Dr Eerkes a à dire sur chacun d'eux, vous pouvez cliquer sur ce lien vers son étude.

Porter le bon équipement

Tandis que les chevilles, dos, et les épaules subissent de plein fouet les blessures au volley-ball, cela s'explique en partie par le fait que la plupart des joueurs ont appris à porter l'équipement de sécurité de base qui permettra d'éviter d'autres blessures.

Voici quelques-uns des équipements que vous verrez porter par les joueurs de volley-ball et pourquoi vous voudrez peut-être les utiliser :

Genouillères – c'est le plus courant et de nombreuses ligues exigent que les joueurs les portent pour entrer sur le terrain. Alors que les joueurs devraient apprendre à limiter la fréquence à laquelle ils frappent leurs genoux pour sauver une balle, le port de genouillères protège certainement vos genoux du choc lorsque vous devez jouer au sol.

Si vous souhaitez voir nos recommandations pour des choses comme les genouillères et les coudières, consultez notre page équipement de joueur.

Coudières et manchettes – la protection des bras devient de plus en plus courante dans le monde du volleyball d'aujourd'hui. Les coudières sont similaires aux genouillères et sont conçues pour réduire l'impact lorsque vous atterrissez sur le coude ou le bras. Les manches servent davantage à protéger le dessous de vos avant-bras de l'impact de la balle lors du retour du service ou des coups de creusement.

Croisillons – les joueurs ayant déjà subi des blessures peuvent porter des attelles de cheville ou de genou pour soutenir les articulations afin d'essayer d'éviter des blessures répétées. Votre médecin et votre entraîneur peuvent vous recommander les meilleurs appareils orthodontiques pour votre situation particulière.

Ruban athlétique – celui-ci pourrait vous surprendre, mais la bande athlétique est devenue de plus en plus courante dans le sport aujourd'hui. Le ruban adhésif est incroyablement polyvalent et peut être utilisé pour soutenir toutes les articulations ou tous les muscles afin de réduire les tensions et d'essayer de contrer les effets des blessures dues au surmenage.

Des lunettes de protection – alors qu’il est légal de porter des lunettes, les lunettes de prescription sont beaucoup plus sûres à porter. Si vous préférez ne pas porter de lentilles, c'est votre meilleure option. Prendre une balle au visage en portant des lunettes n'est qu'un risque inutile - à la fois pour vos lunettes et votre visage !

Des lunettes de soleil – si vous jouez au beach-volley, vous devriez toujours avoir une paire sous la main. Les lunettes de soleil remplissent deux fonctions importantes :réduire la quantité de sable que vous aurez dans les yeux en plongeant, et en bloquant le soleil, ce qui aide votre vision à réagir face à votre adversaire et à jouer correctement le ballon.

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Garder votre concentration sur le net

De nombreuses blessures surviennent lorsque vous êtes en compétition au filet. Vous devez rester attentif à ce que font vos coéquipiers et vos adversaires.

Alors que vous et vos collègues défenseurs essayez de bloquer et de couvrir, il est assez facile de vous gêner. Cela aide lorsque votre équipe pratique les mouvements de défense et de couverture à grande vitesse afin que vous puissiez vous habituer à l'espacement et au timing pour travailler ensemble.

Lorsque vous concourez au-dessus du filet, rappelez-vous que vous devez descendre et que vous ne voulez pas atterrir sur les pieds de votre adversaire. Bien qu'il ne soit pas illégal de marcher sur la ligne médiane, cela peut s'avérer malheureux si le pied de votre adversaire est déjà là, prêt et en attente.

Cette zone du court – la zone d'attaque – est l'endroit où la majorité des chevilles seront roulées et foulées. Même si vous ne voulez pas avoir peur, vous devez jouer conscient et alerte.

Communiquer avec vos coéquipiers

Bien que cela suive un modèle similaire en gardant votre concentration pendant que vous êtes sur le net, la communication partout sur le terrain est utile pour prévenir les collisions.

L'une des collisions les plus courantes survient lorsque personne n'appelle le ballon tout en défendant une attaque poussée et que deux joueurs s'affrontent tout en essayant tous les deux de jouer. L'autre se produit lorsque le ballon est haut dans les airs et que deux joueurs ou plus lèvent les yeux, concentré sur le ballon, et se heurtent dans le processus.

En prenant l'habitude d'appeler la balle tôt et souvent, vous aidez votre équipe à éviter que ces situations ne se produisent.

Garder l'œil sur le ballon

Dans toutes sortes de sports, ce dicton commun est enseigné aux joueurs pour diverses raisons. Qu'il s'agisse d'un joueur de baseball à la batte ou d'un receveur essayant d'attraper le ballon, les joueurs entendent cette phrase encore et encore.

En volley-ball, c'est vraiment le plus logique en jouant la défense. Que ce soit pendant le service-réception ou la réception d'une attaque, vous devez rester concentré sur le ballon et sur celui qui joue dessus.

J'ai vu d'innombrables joueurs se faire frapper à la tête, qui semblait regarder dans la direction générale du ballon, mais devait penser que la balle allait à quelqu'un d'autre. Une bonne règle de base est de toujours s'attendre à ce que la balle (vienne à vous) jusqu'à ce que vous voyiez le contraire.

Si vous ne l'avez jamais vu, laissez-moi vous assurer, vous pouvez avoir une commotion cérébrale au volleyball si vous prenez un ballon à la tête sans réagir avant l'impact. D'habitude, le joueur ne s'attendait tout simplement pas au ballon et n'était pas vraiment concentré dessus. En gardant un œil sur le ballon, vous pourrez au moins commencer à vous déplacer d'une manière qui réduira l'impact et vous protégera.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la lecture des attaques de votre adversaire, visitez ce post sur creuser.

Quel que soit le sport que vous pratiquez, la possibilité de blessure est toujours là. Avec un peu de chance, puisque vous avez pris le temps de lire et de réfléchir à ces conseils, vous serez mieux équipé pour les éviter pour vous ou les joueurs autour de vous.

Les références:

Verhagen EALM, Van der Beek AJ, Bouter LM , et al Une étude de cohorte prospective d'une saison sur les blessures au volleyball Journal britannique de médecine sportive 2004 ; 38 : 477-481.

https://bjsm.bmj.com/content/38/4/477.short

Eerkes, Blessures au volleyball Kevin MD, Rapports actuels sur la médecine sportive :septembre/octobre 2012 – Volume 11 – Numéro 5 – p 251-256 doi :10.1249/JSR.0b013e3182699037

https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/09000/Volleyball_Injuries.10.aspx

Crédits photos :

Image vedette par K.M. Klemencic sur flickr.com :https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Image d'échauffement de Jeffrey Ng sur flickr.com :https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Image de communication par K.M. Klemencic sur flickr.com :https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/