L'exercice de conditionnement épuisant qui a aidé le N.C. Courage à devenir l'équipe la plus en forme dans le football professionnel féminin

Les North Carolina Courage sont en train de fouler aux pieds la National Women's Soccer League.

Le club possède actuellement une avance de 16 points sur la deuxième place du Seattle Reign FC, puisqu'il n'a perdu qu'un seul match en 19 matchs jusqu'à présent cette saison. Une des raisons pour lesquelles le Courage a été si dur ? Leur conditionnement extraordinaire.

« Je dirais que nous sommes définitivement l’équipe la plus en forme de la ligue. Cela est attribué à la quantité que nous courons sur le terrain et au style de football que nous jouons », a récemment déclaré à STACK Kristen Hamilton, une attaquante de 26 ans pour le Courage. «Nous sommes une équipe très pressée, très offensive et agressive. Si vous voulez jouer et être sur le terrain, vous devrez être suffisamment en forme pour faire ce travail. »

Combien de terrain le Courage couvre-t-il? Un article de Les 42 a révélé que Denise O'Sullivan, une milieu de terrain de l'équipe, a parcouru près de 20 milles au cours d'une semaine d'entraînement plus tôt cette saison. « Tous nos entraînements sont à très haute intensité (l'entraîneur-chef Paul Riley) essaie de les garder un peu plus courts parce que nous nous entraînons à une intensité si élevée. Il ne serait tout simplement pas plausible pour nous de pratiquer deux heures à ce niveau », déclare Hamilton.

Bien que les entraînements eux-mêmes soient très épuisants, Riley programmera également des courses supplémentaires avant certaines séances d'entraînement. Un exercice de conditionnement qui semble particulièrement brutal ? Le Superchamp.

« L'un des exercices de fitness que nous faisons s'appelle le Superfield. Le terrain est divisé en quatre morceaux. Vous sprinterez sur une ligne de touche, puis courrez le reste du terrain. Ensuite, vous sprinterez sur deux sections et courrez le reste. Ensuite, sprintez trois et courez un. Finalement, vous finissez par sprinter sur tout le terrain. C'est quelque chose que nous ferons avant l'entraînement », dit Hamilton. Ainsi, les deux lignes de côté et les deux lignes de fin comptent comme une « section », vous donnant quatre sections au total. Les terrains du WakeMed Soccer Park, où s'entraîne le Courage, mesurent 120 mètres sur 75 mètres. Sprinter sur tout le périmètre signifie une escapade de près de 400 mètres.

Dans le Exercice « superchamp », chaque côté du champ est une section

Pour rendre cet exercice plus facile à gérer pour les jeunes joueurs, vous pouvez utiliser la moitié du terrain. Considérez simplement la ligne du milieu de terrain comme une ligne de fond et appliquez les mêmes principes que Courage utilise :sprinter sur une section, puis courir trois. Ensuite, sprintez sur deux sections, puis courez sur deux. Ensuite, sprintez sur trois sections et courez sur une. Enfin, sprintez tout autour des quatre sections. Des intervalles de repos peuvent être ajoutés et ajustés selon les besoins en fonction du niveau de forme physique du joueur.

Crédit photo :NC Courage.com, Mojito_mak/iStock

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