Megan Rapinoe a surmonté trois ACL déchirés pour devenir la star du football féminin

Megan Rapinoe est la reine en titre du football.

L'attaquante de 34 ans vient de mener l'équipe nationale féminine des États-Unis à son deuxième titre consécutif en Coupe du monde, remportant ainsi le Ballon d'or (présenté à la meilleure joueuse du tournoi). Sur le terrain, elle est connue pour sa créativité, sa ténacité et son génie technique. Ce que la plupart des gens ne savent pas, c'est qu'elle a dû endurer trois ACL déchirés pour arriver ici.

En 2006, au milieu d'une deuxième saison spectaculaire à l'Université de Portland, elle s'est déchiré le LCA gauche. Après un long processus de rééducation, elle est revenue sur le terrain la saison suivante, mais n'a joué que deux matchs avant de se déchirer le même LCA.

"Je sais que cela semble bizarre, mais me blesser a été l'une des meilleures choses qui me soient jamais arrivées", a déclaré Rapinoe au site officiel du football américain en 2009. "Cela m'a vraiment donné une perspective différente. Avant, tout se passait comme c'était censé être et je n'appréciais pas vraiment ce que je faisais et ce qu'il fallait pour être là. La blessure m'a ancré de différentes manières. Le processus de réadaptation vous rend plus fort sur tous les fronts, mentalement et physiquement. Je me sens plus fort et une meilleure personne pour cela. Je ne le souhaiterais jamais à personne, mais je ne souhaite pas pouvoir le reprendre."

Rapinoe a fait environ 100 apparitions pour l'USWNT tout en restant en assez bonne santé avant de se déchirer le LCA droit en décembre 2015, près de neuf ans après sa première déchirure du LCA. Rapinoe avait 30 ans à l'époque, mais elle n'a jamais pensé à laisser sa blessure écourter sa carrière.

« Je ferai tout ce que je peux pour être en bonne santé le plus tôt possible. C'est évidemment une période très difficile, mais je me sens très confiant dans mon rétablissement car j'ai déjà vécu cela et je sais à quoi ressemblera le processus », a déclaré Rapinoe dans un communiqué de presse.

L'étoile de Rapinoe n'a augmenté que ces dernières années, puisqu'elle a remporté son premier titre NWSL Best XI en 2018 en tant que membre du Seattle Reign, et son 2019 a été, comme vous le savez déjà, une vitrine ininterrompue de brillance.

Les blessures arrivent à tout le monde, alors quand une blessure se produit, Rapinoe conseille de faire preuve de patience. Elle dit :"Ne pense pas : Oh, je vais être foutue pour toujours .' Être patient. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Il n'y a pas de précipitation pour votre corps, alors ne vous mettez pas sur une chronologie. Soyez patient avec la guérison et soyez gentil avec votre corps… Cela vous teste. Mais je pense que cela m'a aidé à grandir et à apprendre à prendre soin de mon corps."

En 2015, Rapinoe a partagé quelques mouvements clés de sa routine de pré-hab. Ces mouvements peuvent aider à stimuler les muscles, tels que le moyen fessier, nécessaires pour aider à prévenir le valgus du genou, qui est une cause clé de blessure du LCA.

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Routine de prééducation du mini-groupe de Megan Rapinoe

Rotation externe

Faites-le : Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les hanches en arrière et le dos plat. Placez deux mini-bandes autour de vos jambes, une juste au-dessus des genoux et une autour des chevilles. En gardant une jambe immobile, faites pivoter l'autre genou vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Complétez une série sur un côté avant de répéter avec la jambe opposée.

Ressentez-le : Travaillez vos fessiers et vos hanches extérieures.

Ensembles/Répétitions : 3×10 chaque jambe

Marche latérale jambe droite

Faites-le : Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec une mini-bande au-dessus de vos genoux et une autre autour de vos chevilles. Marchez sur le côté en faisant de petits pas. Ramenez vos coudes à chaque pas. Faites d'abord un pas avec votre jambe de tête, suivie de votre jambe de queue. Continuez pour l'ensemble complet. Inversez les directions et répétez.

Ressentez-le : Travaillez vos fessiers.

Ensembles/Répétitions : 3×5 dans chaque sens

Band Squat

Faites-le : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps, avec des mini-bandes au-dessus de vos genoux et autour de vos chevilles. En commençant le mouvement avec vos hanches, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. En descendant, levez les bras devant vous. Revenez à une position debout en poussant sur vos hanches tout en abaissant vos bras. Continuez pour le reste de l'ensemble.

Ressentez-le : Travaillez vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps.

Ensembles/Répétitions : 3×10 

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Crédit photo :SKLZ