Programmes d'entraînement de construction de masse

Construire une quantité appréciable de taille dans la salle de gym est une entreprise difficile , mais il est celui qui peut être accompli avec le temps , l'énergie et la persévérance . Alors que la plupart des gens pensent que la clé pour gagner de la masse est strictement limitée à un temps de dans la salle de gym , réels poussoirs savent que ce qui se passe dans la cuisine est tout aussi important de gagner la taille de qualité . Hit les poids

Une partie importante d'un programme de renforcement de masse implique ( sans surprise ) soulever un certain poids grave . Le corps ne veut pas ajouter du muscle supplémentaire pour aucune bonne raison , parce que le muscle brûle de l'énergie supplémentaire et ajoute un poids lourd qui rend les processus biologiques plus difficile . À cette fin , pour remplacer les inhibitions de votre corps contre l'ajout de muscle supplémentaire , vous devrez apprendre à votre corps que le muscle supplémentaire est nécessaire à la survie en soulevant des poids lourds progressivement . Gagner taille et la force doit aller main dans la main pour veiller à ce que la majorité de vos gains sont la masse musculaire (par opposition à la graisse ) . Une séance d'entraînement simple est le meilleur , en mettant l'accent sur ​​des exercices qui vous permettent de soulever de grandes quantités de poids.

Voici des exercices qui vous aideront à construire la masse musculaire . Pour chaque exercice, commencer avec un poids qui est confortable pour éviter les blessures , mais qui provoque également de travailler dur . Chaque semaine supplémentaire vous devriez vous efforcer soit effectuer plus de répétitions avec le même poids ( au nombre de répétition recommandé donné dans le plan de l'exercice ) . Lorsque vous pouvez effectuer toutes les répétitions recommandées , puis ajouter plus de poids à la barre , même si c'est seulement un supplément de £ 5

lundi (jambes) : . Devant Squat : Effectuer les quatre séries de cinq répétitions , puis une ensemble unique plus lourd de three.Back Squat : Effectuez un ensemble de 20 repetitions.Barbell Fentes : Effectuez quatre séries de cinq répétitions , par leg.Weighted Sit-ups : Effectuer trois séries de huit repetitions.Wednesday (retour ) : Double Pull ascenseurs morts : Effectuez quatre séries de cinq, puis un ensemble de three.Trap Bar mort mécaniques : Effectuez quatre séries de five.Chin -ups : Effectuer trois séries de eight.Dumbbell Flexion des biceps : Effectuez deux séries de eight.Friday ( poitrine ) : Incline Banc Barbell Presse : Effectuez quatre séries de cinq , puis un ensemble de three.Flat Haltère Bench Press : Effectuer trois séries de 10.Dips : . Effectuer trois séries de huit

explications concernant tous ces exercices peuvent être trouvés en cliquant sur les liens ci-jointes et la recherche pour l'exercice spécifique .
Hit la cuisine

la prise de poids est tout au sujet de manger suffisamment . Gagner du muscle est tout au sujet de suffisamment de bons aliments à manger . 3000 calories de la crème glacée n'est pas le même que 3000 calories de viande maigre , de fruits et de légumes . À cette fin , assurez-vous de manger suffisamment de croître ( même si elle est la pizza occasionnel ) , mais assurez-vous la plupart de vos sources alimentaires sont des aliments naturels non transformés . L'échelle doit être constamment en mouvement vers le haut : 1 à 2 livres . une semaine est le but. Mais aussi garder un oeil sur le miroir . Certains gain de graisse est inévitable lorsque gagner du muscle , mais une croissance trop forte autour de la taille signifie que vous devez augmenter vos exercices cardio-vasculaires ou réévaluer vos choix alimentaires .

En outre, certaines personnes croient que les suppléments sont nécessaires pour obtenir une grande quantité de masse . Protéines en poudre est utile si vous n'avez pas suffisamment de temps pour préparer des repas complets , mais à part ça , on devrait être en mesure de construire une quantité appréciable de masse sans dépenser de l'argent sur ​​les dernières tendances de l'industrie des suppléments .

Frappez le tapis roulant

Ajout dans au moins trois séances cardiovasculaires supplémentaires par semaine devrait être suffisante pour maintenir le gain de graisse à un minimum . Incline marche sur tapis roulant pendant environ 45 minutes à une heure suffira . C'est juste une recommandation générale cependant, et les individus peut varier. Si vous trouvez que vous gagnez trop de graisse à trois séances par semaine , augmenter leur durée ou leur ajouter une quatrième session . Si vous trouvez qu'il est trop difficile de prendre du poids avec trois séances d'entraînement cardio-vasculaires, ramené à deux . Utilisez votre bon sens et ne laissez pas votre désir de masse musculaire supplémentaire que vous aveugle à des gains de graisse hors de contrôle .