Conseils pour programmes d'entraînement de culturisme

Entrer dans la salle de gym peut être déroutant. Pour ceux qui sont novices au jeu de fer , la variété de machines et d' exercices peuvent induire un état de paralysie par l'analyse qui peuvent entraver les gains et conduire à la frustration sans fin . Trop souvent, nous sommes fascinés par les nouvelles , " chics " plans d'entraînement et des exercices au lieu de s'en tenir à l'essentiel éprouvées . Pour ceux qui recherchent des conseils d'entraînement solide , à lire et dissiper certains des mythes entourant la salle de musculation . Mythe # 1 : Plus de programmes techniques de meilleurs résultats

individus ont été de soulever des poids pour obtenir grand et plus fort pour environ une centaine d'années . A l'aube de la musculation , les athlètes n'ont pas eu accès à la pléthore de machines et d' appareils disponibles aujourd'hui avancés , mais ils ont quand même réussi à obtenir des résultats . Ils ne se soucient pas de «force d'âme », « la formation du conseil d'administration de l'équilibre », « pilates » ou l'un des autres tendances idiot dans l'industrie du fitness - ils se souciaient obtenir progressivement plus fort de semaine en semaine et d'année en année très basique exercices composés . À cette fin , suivre leur exemple . . Structure toutes vos séances d'entraînement autour de soulever des poids plus lourds et plus lourds sur toutes les variations de mouvements de base avec une variété de poignées et des positions

Banc de presse - haltères , haltères , pente, plat , déclin , prise large , moyen - poignée , étroites - gripRows - haltères , haltères , un bras , t - bar , et avec plus ou moins gripsPullups ( paumes loin du corps ) et chinups ( paumes tournées vers le corps ) avec divers gripsDeadlifts - classiques , sumo , support tire , et barSquats piège - position neutre , position large , à la barre , barre basse , avant, arrière , et les variations d'une jambe

Obtenez forte sur les bases et vous aurez les bases pour être fort à tout le reste < br . >
Mythe # 2 : vous pouvez gagner du muscle et perdre de la graisse à la même heure

il ya des circonstances limitées où il est possible de perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps , mais ceux-ci sont rare . Pour la plupart des stagiaires naturelles ( non-stéroïdien assistée ) , ils peuvent soit tenter de gagner du muscle ou perdre de la graisse , mais pas les deux en même temps . À cette fin , l'un des meilleurs conseils pour garder les progrès sur la voie dans la salle de gym est de choisir un objectif et s'y tenir. Si vous voulez gagner du muscle , ne soyez pas frustrés si vous gagnez aussi un peu de graisse dans le processus . Si vous voulez perdre du poids , ne se met pas hors tension lorsque vos ascenseurs s'arrêtent de plus en plus . Bien comprendre ce concept pour éviter d'être frustré

Mythe # 3 : . L'entraînement termine lorsque vous quittez le Gym

plupart des gens pensent leurs trois jours par semaine 1 heure d'entraînement devrait fournir toutes les stimulus le corps a besoin pour obtenir soit plus grand, plus fort et plus maigres . Mais mettre dans le temps et d'efforts à la salle de gym n'est que le catalyseur qui incite le corps à améliorer . Le vrai travail se fait pendant les 23 autres heures de la journée dans la cuisine . Le choix des aliments , à la fois en qualité et en quantité , de déterminer quel genre de résultats que vous pourrez voir à partir de votre régime d'exercice . À cette fin , s'en tenir à des aliments non transformés principalement entiers --- viandes maigres , les fruits, les légumes et autres . Une bonne règle à suivre est que si vous lisez la liste des ingrédients et de trouver des éléments qui n'auraient pas été disponibles il ya 500 ans , passez
Mythe # 4 : . Muscle est magiquement Produit Après une séance d'entraînement
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Vous seriez surpris de voir le nombre de personnes qui attendent à l'entraînement à quelques reprises et finissent maigre , grand et musclé . Le fait est , muscle n'apparaît pas comme par magie , et il n'apparaîtra pas pendant la nuit. La règle de base est que si le poids de l'échelle n'augmente pas , vous n'êtes pas gagner n'importe quel muscle . Et si vous n'êtes pas gagner du muscle, vous devez résoudre le problème dans la cuisine et la salle de gym pas . En mangeant des aliments naturels , entiers , vous donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour emballer masse qualité sur votre cadre.