Exercices pour soulager la douleur du cou et Rigidité

Douleurs au cou et la rigidité est souvent due à des problèmes de posture , en particulier dans le haut du dos . Les muscles à l'avant du corps ont tendance à tirer le haut du corps vers l'avant , ce qui tire la tête en avant et met le cou dans une position non naturelle . Il ya plusieurs exercices qui aident à mettre la tête et la nuque dans l'alignement approprié pour soulager la douleur et la raideur . Mur rotation de la tête

stand avec le dos contre une porte ou un mur de sorte que l'arrière de la tête , les omoplates et le coccyx sont tous touchent le mur. Si nécessaire , sortir environ 6 pouces du mur et pliez légèrement les genoux . Tourner lentement la tête vers la gauche , en maintenant le plus de contact avec le mur que possible . Comptez jusqu'à cinq , puis tourner de nouveau au centre et sur ​​l'autre côté . Répétez deux à cinq fois de chaque côté .
Mur SMC extensible

De la même situation que la rotation de la tête , lever la main gauche et placez-le sur le dessus de la tête avec les doigts qui pèsent sur le côté droit de la tête . Inclinez la tête vers la gauche , permettant le poids de la main pour augmenter l'étirement. Maintenir le plus de contact avec le mur que possible et maintenez l'étirement pendant un nombre de cinq . Relâchez , mettre la tête en revenir au centre et répétez de l'autre côté . Répétez deux à cinq fois de chaque côté .

Mur inclinaison de la tête /Chin rétraction

De la même position que le tronçon de SMC , rentrez le menton et presse la base du crâne dans la paroi ou la porte. Maintenez la position pendant un nombre de cinq , puis relâchez . Répétez deux à cinq fois .
Mur Chien ascendant de revêtement

stand , face au mur ou la porte. Placez les paumes à plat sur ​​le mur au niveau de la taille . Recul jusqu'à ce que les avant-bras sont étendus et parallèle au sol . Penchez le bassin en avant , cambrant le dos , jusqu'à ce que le nombril ou de la hanche os touchent la porte . La tête doit être en position neutre avec les yeux formés sur le plafond . Maintenez cette position pendant un nombre de cinq , puis relâchez . Répétez deux à cinq fois .
Mur orienté vers le bas de chien

De la même position que Chien ascendant de revêtement , placez les mains à hauteur des épaules et du recul jusqu'à ce que les bras sont complètement étendue et parallèle au sol et le corps est légèrement incliné vers la porte. Garder les mains sur la porte et se plier à la hanche , de sorte que la partie supérieure du corps est parallèle au sol . La position des bras devrait amener les omoplates ensemble et créer un étirement dans la région pectorale .