Comment nager Freestyle efficace

Toute personne qui nage pour le fitness ou la compétition peut nager ou séances d'entraînement complètes . Cependant , la capacité de nager ces chantiers ou en mètres permet efficacement nageurs pour compléter la même quantité de la formation avec moins d'effort - ou plus de formation complète avec un effort similaire . Piscine plus efficace se caractérise par deux grands principes - augmenter la propulsion et /ou diminution de la traînée. Les nageurs augmentent propulsion en déplaçant leur corps avec plus de vitesse . Ils diminuent la traînée de positionner leur corps pour glisser dans l' eau plus facilement . Freestyle nageurs peuvent faire bonne technique de nage grand en nageant plus efficiently.Things Vous devez Piscine costume de
Piscine
Lunettes
Voir Instructions
1 < p > Gardez votre tête et le tronc en ligne . Une erreur commune nageurs freestyle faire est de regarder où ils vont . Toutefois, lorsque la tête est soulevée de cette manière , il empêche l'eau de glisser au-delà du corps en douceur. Les nageurs doivent garder la tête en ligne avec leurs épines . Ils devraient rester en ligne , même lorsque la respiration , selon Ernest Maglischo dans " Swimming plus rapide . " Souvent , les nageurs doivent se pencher sur un point directement en dessous d'eux sur le fond de la piscine de mettre leurs têtes dans la position correcte .
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Tourner le corps comme une unité . Freestyle nageurs devraient tourner leur corps le long d'une ligne imaginaire à partir du haut de leurs têtes à leurs orteils . Aucune partie du corps ne doit détourner de cette ligne en natation vraiment efficace , Maglischo écrit . Souvent , en style libre, les nageurs peuvent se concentrer sur la rotation de leurs épaules et les hanches pour surveiller la rotation de leurs corps . Rotation du corps peut créer de l'énergie .
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Entrez les mains dans l'eau en douceur . Quand les mains entrent dans l'eau ou sont au-dessus de l'eau sur leur chemin à l'entrée , les éclaboussures et la perturbation de l'eau doit être au minimum . Si les mains sont forcés dans l'eau , il crée "push glisser », où l'eau est poussée dans la mauvaise direction , Maglischo écrit . En créant un " couteau dans du beurre " se sentir en entrant mains dans l'eau , les nageurs freestyle conservent également l'énergie en détendant les muscles quand ils ne sont pas en cours d'utilisation .
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Facilité dans chaque course . Après les bras et les mains entrent dans l'eau , les motions suivantes ne propulsent le corps . Ils positionnent les bras et les mains pour faire la course . Par conséquent , étant donné qu'ils ne font pas accélérer un nageur en place , ces mouvements doivent être effectués en douceur et lentement , Maglischo écrit . Les nageurs doivent penser à la force en augmentant progressivement sur ​​l'eau avec les bras et les mains . Lancer vigueur facile et augmentation de la course progressivement .
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Curve votre main et l'avant-bras légèrement . Placer les mains et les avant-bras dans la bonne position peut aider un nageur de freestyle obtenir plus de chaque course . Les mains et les bras doivent faire une forme de croissant , écrit Cecil Colwin dans " Breakthrough piscine . " Le pouce doit être étendue , non pas positionné le long de l'index . Si la main et du poignet d'un nageur sont à un angle de 90 degrés ou sont parfaitement droites , ils ne sont pas utilisés aussi efficacement que possible .