Comment nager en toute sécurité en eau libre

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils pour nager en toute sécurité en eau libre.

Quel que soit le plan d'eau, que ce soit la mer, un lac, une rivière, un quai, etc. Les nageurs en eau libre sont confrontés à un certain nombre de conditions aquatiques difficiles. Il s'agit notamment d'une mauvaise visibilité sur l'eau, la température de l'eau, eau agitée, marées et courants.

La natation en eau libre est une expérience formidable, mais comme il est exposé aux éléments, l'état de l'eau et du nageur peut changer rapidement. Par conséquent, il est important que les nageurs planifient leurs nages en eau libre pour s'assurer qu'ils peuvent nager en eau libre aussi sûrement que possible.

Planifier votre nage en eau libre

La clé pour nager en toute sécurité en eau libre est la planification préalable. Il y a un certain nombre de détails qui doivent être vérifiés avant toute baignade en eau libre. Ceux-ci inclus:

Recherchez le site en eau libre

• Dans quel type d'eau libre le nageur va-t-il nager – mer, fleuve, réservoir, quai?
• Quel est l'itinéraire de natation prévu – est-ce aller-retour ou point à point ?
• Quelle est la longueur du parcours de natation prévu ?
• Où sont les points d'entrée et de sortie ?
• Qu'est-ce que la couverture de sécurité - y a-t-il des sauveteurs, kayak, bateaux de sauvetage, guetteurs, équipement de sauvetage?

Rechercher les conditions d'eau libre

• Températures de l'eau (au cas où vous auriez besoin de nager dans une combinaison de plongée) voir « Température de l'eau » ci-dessous.
• Courants – y a-t-il des courants forts ?
• Marées – quelles sont les heures des marées ?
• Trafic maritime – quels types d'autres utilisateurs d'eau y a-t-il et combien ?
• Qualité de l'eau - s'assurer que l'eau est propre et sûre pour la baignade ?

Pratique en piscine

La meilleure façon d'acquérir de l'expérience de la nage en eau libre est la sécurité d'une piscine. Ici, le nageur peut pratiquer des techniques en eau libre telles que l'observation, respiration et rédaction bilatérales. Une fois ces techniques maîtrisées, les nageurs devraient commencer à transférer progressivement leur entraînement en eau libre.

Nous avons produit un article connexe, sur la façon dont le drafting peut faire de vous un nageur plus rapide. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Rédaction

Emballage pour une baignade en eau libre

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils emballent tout le kit, équipement, nutrition et hydratation dont ils auront besoin pour leur nage en eau libre, pour leur permettre de nager en toute sécurité et de concourir avec succès à leur optimum.

De nombreux nageurs trouvent très utile de produire une liste de contrôle, pour s'assurer qu'ils emballent tous les éléments essentiels. Pour éviter toute anxiété inutile, il est préférable que les nageurs préparent leur sac de kit la veille de leur baignade. Rappelez-vous le dicton, « ne pas se préparer, c'est se préparer à échouer ». Aussi, voir « Équipement Open Water » et « Nutrition et hydratation en eau libre » ci-dessous.

Le jour de votre baignade en eau libre

Bien s'échauffer

Avant d'entrer dans l'eau, les nageurs doivent effectuer un échauffement sur la terre ferme, pendant environ 10 à 15 minutes, pour s'assurer que leurs muscles sont chauds et souples avant de nager. Ceux-ci sont parfois appelés étirements du flux sanguin et sont généralement effectués en deux parties. D'abord, quelques exercices d'échauffement, comme courir ou sauter. Ceci est suivi d'un étirement dynamique, qui comprend les balancements des bras et des jambes.

Si les installations et les conditions d'eau le permettent, le nageur doit terminer son échauffement dans l'eau. D'abord, le nageur doit s'acclimater à la température de l'eau (voir ci-dessous). Les prochains nageurs doivent compléter leur acclimatation par une courte nage d'échauffement de 10 à 15 minutes.

Assister au briefing de course

Soyez attentif au briefing de course. Il peut donner des conseils de sécurité importants tels que les points d'entrée et de sortie, conditions météorologiques et hydrologiques prévues, la force et la direction des courants forts et des procédures d'urgence.

Étudier l'entrée et la sortie

Étudiez l'entrée et la sortie de l'eau pour les obstacles cachés, comme des rochers, pierres et mauvaises herbes.

S'acclimater à la température de l'eau

S'acclimater à la température de l'eau, surtout s'il fait frais. Les nageurs peuvent commencer à s'acclimater à la température de l'eau, en pagayant d'abord ou en s'asseyant les pieds dans l'eau. Prochain, ils peuvent éclabousser l'eau sur leur visage, alors ils peuvent entrer lentement dans l'eau. Une fois dans l'eau, pour compléter l'acclimatation, le nageur doit flotter sur le dos avec la tête hors de l'eau et pratiquer la respiration profonde, pour les aider à se détendre.

Attirant l'attention

Si pour une raison quelconque un nageur a besoin d'attirer l'attention de quelqu'un, alors ils devraient simplement flotter sur le dos et agiter le bras tendu aussi haut que possible.

Conseils de la Royal Life Saving Society UK

Veuillez suivre les conseils de sécurité en eau libre du Société royale de sauvetage du Royaume-Uni énumérés ci-dessous

Les conditions sur les sites en eau libre changent constamment :

• Recherchez toujours les panneaux d'avertissement et d'orientation
• Nager parallèlement au rivage, pas loin de ça
• Éviter de dériver dans les courants
• Ne pas entrer dans l'eau à débit rapide
• Soyez conscient des dangers sous-marins
• Sortez de l'eau dès que vous commencez à avoir froid
• Ne jamais entrer dans l'eau après avoir consommé de l'alcool
• N'entrez dans l'eau que dans des zones avec une surveillance adéquate et une couverture de sauvetage
• Emmenez toujours quelqu'un avec vous lorsque vous entrez dans l'eau ou à proximité. Si quelque chose ne va pas, ils pourront obtenir de l'aide
• Si quelqu'un est en difficulté dans l'eau, criez-lui de la rassurer, crier au secours et appeler les secours
• Sans vous mettre en danger, voyez si vous pouvez les atteindre avec un bâton, pôle ou vêtement, allongez-vous pour vous assurer de rester en sécurité. Alternativement, leur jeter quelque chose de flottant comme un anneau, bouée ou quoi que ce soit qui flotte

Équipement d'eau libre

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Avoir le bon équipement est si important pour assurer la sécurité d'un nageur en eau libre. Ceci comprend:

Une combinaison

Il est important que le nageur ait une combinaison bien ajustée. S'il est trop serré, cela pourrait restreindre leurs mouvements autour de leurs bras et de leurs épaules. S'il est trop lâche, cela causera une grande quantité de traînée.

Combinaisons – Enfant

Beaucoup de nos nageurs juniors utilisent Combinaisons intégrales Mountain Warehouse pour enfants en nageant en eau libre. Ils les trouvent de bonne qualité, confortable, chaleureux et à un prix très raisonnable.

• Coutures plates – Combiné avec un ajustement serré pour éviter les frottements et offrir un confort supplémentaire
• Néoprène – Mousse légère qui retient la chaleur corporelle, sèche rapidement et permet une liberté de mouvement
• Néoprène
• Lavable en machine
• Fermeture :Zip
• Manche longue
• UV Protect Max – testé jusqu'à UPF 50+

Combinaisons – Hommes

Beaucoup de nos nageurs masculins utilisent des combinaisons intégrales Men's Mountain Warehouse lorsqu'ils nagent en eau libre. Ils les trouvent de bonne qualité, confortable, chaleureux et à un prix très raisonnable.

• Coutures plates – Combiné avec un ajustement serré pour éviter les frottements et offrir un confort supplémentaire
• Néoprène – Mousse légère qui retient la chaleur corporelle, sèche rapidement et permet une liberté de mouvement
• Néoprène
• Lavable en machine
• Fermeture :Zip
• Manche longue

Combinaisons – Femmes

Beaucoup de nos nageuses utilisent des combinaisons intégrales Women's Mountain Warehouse lorsqu'elles nagent en eau libre. Ils les trouvent de bonne qualité, confortable, chaleureux et à un prix très raisonnable.

• Fermeture ajustable au cou - Ajustement ajustable autour du cou
• Contour Fit – Un style sculpté, avec différents niveaux d'épaisseur autour du corps pour un confort et un soutien ultimes. Fabriqué avec un tissu plus léger pour les manches et un tissu plus épais pour le corps, assurant une aisance de mouvement.
• Néoprène
• Lavable en machine
• Fermeture :Zip
• Manche longue

Des lunettes de protection

Les nageurs en eau libre doivent utiliser des lunettes spécialement conçues pour une utilisation en eau libre. Ceux-ci ont tendance à avoir des lentilles plus larges qui facilitent la vue. Certaines lunettes de protection pour eau libre ont des lentilles à utiliser par temps ensoleillé (teinté) ou nuageux (clair).

Lunettes – Open Water

Beaucoup de nos nageurs en eau libre les plus expérimentés utilisent les lunettes de natation Aqua Sphere Vista comme lunettes idéales pour la natation en eau libre. . Ils les trouvent confortables et une bonne visibilité.

• Vision + Performance :Les lunettes de natation Kayenne sont fabriquées avec des verres Plexisol surdimensionnés, boucles à ajustement rapide, sangles en silicone pour plus de confort et de durabilité et pont nasal stabilisant.
• La technologie de lentilles incurvées brevetée Aqua Sphere offre une visibilité claire et un champ de vision large de 180 degrés.
• Les lunettes de natation Kayenne d'Aqua Sphere sont conçues avec une protection à 100 % contre les UVA/UVB
• La lentille Clear transmet une lumière naturelle, ce qui le rend idéal pour les conditions de faible luminosité et de ciel couvert.

Lunettes – Open Water (Starter)

Beaucoup de nos nageurs utilisent les lunettes de natation ZABERT Pro comme lunettes de départ idéales pour la nage en eau libre . Ils les trouvent confortables et une bonne visibilité.

• Modèle de conception ergonomique 3D personnalisé, pour un ajustement confortable.
• Un joint nasal en silicone de haute qualité et une sangle réglable ont été présentés pour un adulte unisexe avec un visage différent, la taille de la tête et la longueur des cheveux.
• La lentille anti-buée et de protection UV donne clair, vision large et sûre.
• Les lunettes de natation Zabert pro sont livrées avec un étui de protection gratuit, un pince-nez et des bouchons d'oreilles supplémentaires.

Chapeau

Les nageurs peuvent être difficiles à repérer en eau libre. Les nageurs doivent porter un bonnet/chapeau de couleur vive, qui en plus de garder la tête du nageur au chaud, les rend plus visibles pour les autres utilisateurs d'eau.

Beaucoup de nos nageurs utilisent le bonnet de bain en silicone Zone3 pour nager en eau libre. Il est en silicone, qu'ils trouvent à l'aise, chaleureux et à un prix raisonnable.

• Bonnet de bain en silicone 48g de haute qualité
• Ajustement confortable
• Taille unique

Gants de natation

Certains nageurs utilisent des gants de natation dans l'eau froide, pour aider à garder leurs mains au chaud.

Beaucoup de nos nageurs utilisent des gants de combinaison Alder Edge lorsqu'ils nagent en eau libre. Ils sont en néoprène, ils les trouvent confortables, chaleureux et à un prix raisonnable.

• Gants de combinaison néoprène 3 mm
• Double doublure pour plus de chaleur
• Paume Matrix pour une meilleure adhérence
• Tailles adultes et juniors

Chaussettes de bain

Les pieds d'un nageur peuvent être une zone touchée par les crampes lorsqu'il nage par temps frais. Pour éviter que cela se produise, certains nageurs préfèrent nager en chaussettes de bain. Certaines chaussettes de bain ont des poignées sur les semelles qui peuvent être utiles pour entrer et sortir de l'eau en toute sécurité.

Beaucoup de nos nageurs utilisent des chaussettes de natation Huub lorsqu'ils nagent en eau libre. Ils sont en néoprène, ils les trouvent à la fois confortables et chauds.

• Petit – jusqu'à la taille UK 6
• Moyen – jusqu'à la taille UK 9
• 100% Polyester
• Grand – taille UK 9+

Gilet de bain

Dans des conditions d'eau fraîche, certains nageurs préfèrent porter un gilet de bain chaud, qui est conçu pour aller sous la combinaison d'un nageur.

Beaucoup de nos nageurs utilisent un gilet de natation Lomo lorsqu'ils nagent en eau libre froide. Ils trouvent ça confortable, chaud et idéal à porter sous leurs combinaisons.

• Gilet néoprène
• Coutures plates sur les coutures
• néoprène 3 mm
• Idéal pour la nage sauvage ou en eau libre.
• Super 2ème couche sous votre combinaison.

Bouée de sécurité/balise

Certains nageurs en eau libre utilisent une bouée de sécurité/balisage, qu'ils remorquent, pour leur permettre d'être vus plus facilement en nageant. Ceux-ci sont généralement de couleur orange vif, avec une flottabilité supplémentaire qui peut être utilisée comme dispositif de flottaison en cas de problème ou de fatigue du nageur. Certaines bouées de sécurité/balisage sont munies d'un sifflet, ce qui peut être utile pour attirer l'attention.

Beaucoup de nos nageurs utilisent une bouée de nage ShineTool lorsqu'ils nagent en eau libre.

• Conception avancée - Bouée de natation avec un airbag indépendant, Swim Bubble est équipé d'une buse à air facile à gonfler, il peut être dégonflé rapidement et facilement, pratique et sûr.
• Visibilité en eau libre - La bouée de natation aux couleurs vives peut rassurer la visibilité dans les zones de trafic maritime, parfait pour la nage en eau libre.
• Compartiment étanche - Notre bouée de natation a un compartiment de stockage sec qui est séparé de la chambre à air gonflable; Vous pouvez facilement stocker des objets personnels comme des téléphones, Carte d'identité, portefeuille, clés etc...
• Ajustable et détachable - La ceinture ajustable et amovible s'adapte à différents besoins de taille (convient à la taille:26 "- 50") ce sac sec peut être porté à la taille pendant que vous surfez, la voile ou la natation.
• Matériau de haute qualité - Le tissu principal est en PVC de qualité supérieure, protection environnementale, non toxique, sûr et durable;
• Le tissu est doux et confortable, et ça ne devient pas dur en hiver.
• Il peut être utilisé pour nager à différentes saisons du printemps, l'été, automne et hiver.

Lubrifiant ou bâton anti-frottement

Une combinaison peut devenir inconfortable pendant une longue baignade. Il peut frotter contre la peau du nageur et lui faire mal. Un lubrifiant ou un bâton anti-frottement peut aider à éviter cela.

Beaucoup de nos nageurs utilisent le Body Anti Chafe Balm pour une utilisation en piscine et en eau libre.

• Arrête de t'irriter, Peau irritée et crue :Forme une peau sèche, barrière invisible contre les frottements causés par les vêtements, chaussure, ou peau
• Protection anti-frottement longue durée :appliquer avant de vous habiller sur l'intérieur des cuisses, cou, bras ou n'importe où la peau est frottée pour une vie sans irritation.

Boules Quies

De nombreux nageurs trouvent inconfortable d'avoir de l'eau dans les oreilles. Pour éviter cela, certains nageurs utilisent des bouchons d'oreille.

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent les bouchons d'oreille Zoggs Aqua Plugz . Étant fabriqués à partir de silicone monobloc, ils les trouvent confortables et bien ajustés pour garder l'eau hors de leurs oreilles.

• Forme ergonomique pour s'adapter à l'oreille externe pour un ajustement confortable et étanche
• L'ensemble comprend une paire de bouchons d'oreille et un étui de transport, chaque bouchon d'oreille est marqué d'un R (droit) L (gauche)
• Mallette de transport pratique avec deux trous sur le fond pour la ventilation
• Bouchons d'oreilles réutilisables, il suffit de laver à l'eau froide propre après chaque utilisation et de ranger dans l'étui
• Disponible en taille adulte ou en taille junior (6-14 ans) et en silicone 100 % hypoallergénique

Pinces-nez

De nombreux nageurs trouvent très inconfortable d'avoir de l'eau dans le nez. Pour éviter cela, certains nageurs utilisent des pince-nez.

Beaucoup de nos nageurs n'aiment pas que l'eau pénètre dans leur nez en nageant. Ils utilisent et recommandent le pince-nez de natation Savita pour éviter cela.

• 10 packs avec 10 couleurs différentes pack super économique pour la famille et les amis.
• Doux et confortable, design ergonomique.
• Fabriqué en silicone de haute qualité doux.
• Le pince-nez garde votre nez au sec, ne vous inquiétez plus de l'eau entrant dans votre nez. Excellent pour les débutants
• Le pince-nez convient aux adultes et aux enfants à partir de 7 ans.

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils ont porté et testé leur équipement de natation à l'entraînement avant de l'utiliser en compétition. Un concours n'est pas le lieu pour découvrir que certains kits ne fonctionnent pas correctement, fuit ou provoque des irritations.

Emportez des vêtements chauds à porter après la baignade

Lorsqu'un nageur sort de l'eau froide, leur sang refroidi de leurs extrémités commence à circuler dans tout leur corps, abaisser leur température centrale. Cela fait souvent que le nageur commence à trembler quelques minutes après avoir fini de nager.

Pour minimiser le risque, les nageurs doivent s'habiller immédiatement, en commençant par la moitié supérieure de leur corps. Les nageurs doivent mettre un bonnet et des gants et boire une boisson chaude (non alcoolisée).

Nutrition et hydratation en eau libre

Les nageurs en eau libre ont besoin de beaucoup de nutrition et d'hydratation de qualité pour être emballés pour nager. Cela demande un examen attentif, car une nutrition ou une hydratation insuffisante ou inadéquate peut avoir un effet négatif sur les performances d'un nageur.

Repas avant la baignade

Les nageurs doivent prendre un repas 1 à 3 heures avant leur baignade, accompagné d'un verre d'eau. Voici quelques exemples de repas nutritifs et sains avant la baignade :

• Veste de pomme de terre au fromage, thon ou fèves au lard et salade
• Pâtes sauce tomate ou pesto, avec des légumes
• Riz ou nouilles au poulet, poisson ou haricots
• Un sandwich fourré au thon, du fromage, poulet ou beurre de cacahuète avec du blé complet, grenier ou pain brun.

Collations avant la baignade

Si un nageur n'a pas le temps de manger, ils devraient prendre une collation environ 1 à 2 heures avant une baignade avec un verre d'eau. Les nageurs ne devraient jamais nager l'estomac vide.

Les collations de pré-entraînement suggérées comprennent,

• Une banane (ou autre fruit frais)
• Une poignée de noix (non salées)
• Une poignée de fruits secs (par exemple, raisins secs, abricots)
• Une barre de céréales, barre de fruits ou snap de sésame
• Un pot de yaourt aux fruits et une pomme
• Quelques tranches de pain ou toasts au miel
• Deux ou trois mini crêpes
• Quelques galettes de riz au beurre de cacahuète

Hydratation avant la baignade

Pour s'assurer que les nageurs sont suffisamment hydratés avant leur baignade :

• Les nageurs doivent boire une pinte d'eau (20 onces liquides/un peu plus d'un demi-litre) deux heures avant le début de la nage.
• Les nageurs doivent également boire une demi-pinte d'eau (10 onces liquides/un peu plus d'un quart de litre) 30 minutes avant le début de la nage.

Hydratation après la baignade

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils sont complètement hydratés; cela commence à aider leur processus de récupération. Le meilleur moment pour atteindre une réhydratation complète est dans les 30 minutes après une baignade.

Nous avons produit des articles connexes, sur la nutrition de la natation et l'hydratation de la natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser la nutrition natation | hydratation de la natation.

La température de l'eau

La température de l'eau peut avoir un effet significatif sur la sécurité des nageurs en eau libre.

Eau fraîche

Nager dans de l'eau fraîche comporte un certain nombre de risques potentiels, tel que:

Si un nageur inexpérimenté pénètre soudainement dans un plan d'eau très frais, ils pourraient commencer à souffrir d'un choc d'eau froide. Lorsque le corps du nageur commence à se refroidir rapidement, ils prendront naturellement une grande inspiration, ce qui peut être problématique si le visage du nageur est sous l'eau. Par conséquent, il est conseillé aux nageurs d'entrer dans l'eau lentement et de garder le visage hors de l'eau, jusqu'à ce que le nageur s'acclimate à la température de l'eau, et leur respiration est sous contrôle.

Lorsqu'il nage dans de l'eau froide, le corps d'un nageur peut restreindre le flux sanguin vers les membres, afin de protéger ses organes vitaux. Cela pourrait entraîner un échec de la nage. Les premiers signes d'échec de la nage sont que les bras du nageur sont paresseux et que le nageur a de plus en plus de mal à nager. Par conséquent, si les nageurs commencent à ressentir ces symptômes, il leur est conseillé de sortir de l'eau et de s'échauffer.

L’hypothermie est causée par une baisse de la température corporelle centrale du nageur. Cela peut éventuellement conduire à une perte de conscience. Les signes d'hypothermie comprennent des frissons, engourdissement, perte de coordination, confusion, troubles de l'élocution, peau bleu-gris et respiration lente. Par conséquent, si les nageurs commencent à ressentir ces symptômes, il leur est conseillé de sortir de l'eau et de s'échauffer.

Eau chaude

Lorsque la température de l'eau atteint 20 degrés, il est conseillé au nageur de retirer sa combinaison pour éviter la surchauffe.

Emporter

La natation en eau libre est une excellente expérience de natation, mais comme il est exposé aux éléments, l'état de l'eau et du nageur peut changer rapidement. Par conséquent, il est important que les nageurs planifient à l'avance leurs nages pour s'assurer qu'ils peuvent nager en toute sécurité en eau libre.

Bibliothèque de ressources de natation

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L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

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• C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
• En réalité, c'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.

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