Conseils sur le 500 mètres style libre

Natation nage libre de 500 mètres est une tâche difficile . Que vous soyez un débutant à la course longue distance ou un champion olympique , piscine à 500 mètres nécessite une combinaison de conditionnement physique et technique dans l'eau . Get in Shape

Comme toute activité physique , la natation est plus facile quand vous êtes en bonne condition physique . La musculation est un bon endroit pour commencer . Le plus vos muscles , plus il est facile de tirer votre corps dans l'eau .

Formation d'intervalle est aussi une bonne façon de se préparer pour une baignade à longue distance . Il s'agit de la natation ensembles de répétition de certaines distances avec un peu de repos entre les séries. Par exemple, vous voulez nager 100 mètres , reste pour environ 10 à 20 secondes, puis nager 100 mètres encore, puis se reposer , répéter ces ensembles environ 10 fois . L'entraînement par intervalles est un bon moyen d'améliorer l'endurance aérobie , dont vous aurez besoin pour nager 500 mètres .
Technique de course pratique

Natation avec une course correcte peut vous aider à passer dans l'eau plus facile . Ceci est particulièrement important lors de la baignade sur une longue distance comme le freestyle de 500 mètres . Si vous avez un coup de freestyle raffinée , vous n'aurez pas à travailler aussi dur pour tirer votre corps , ainsi vous économiserez de l'énergie . Prenez des leçons de pratiquer la technique de nage , et gardez toujours votre coup à l'esprit lors de l'entraînement dans l'eau .

Respirez à deux côtés

respiration à un seul côté cours d'une baignade à longue distance peut causer des douleurs musculaires . La meilleure façon d'éviter cela est de respirer des deux côtés tout au long de la natation . Attendre trois coups de respirer peut devenir trop difficile au cours de la nage libre de 500 mètres , que vous aurez envie de respirer plus souvent au cours de cette longue course . Au lieu de cela , respirer tous les deux coups , en prenant vos respirations d'un côté pendant un tour et de l'autre côté pendant le tour suivant .
Ménagez-vous

Natation nage libre de 500 mètres est pas la même que la natation nage libre de 50 mètres , dans laquelle vous souhaitez nager aussi vite que possible pour l'ensemble des 50 mètres . La plus longue distance nécessite un rythme prévu : nager lentement dans le début de la course , puis augmenter votre vitesse à la fin . De cette façon, vous n'avez pas dépenser toute votre énergie en début de course , et vous êtes en mesure de donner une dernière poussée puissante de la ligne d'arrivée .