Conseils pour Piscines 12 tours sans perdre beaucoup d' énergie

Pas tous les nageurs sont capables de nager la distance, mais plus vous nager le plus d'avantages de santé que vous pouvez apprécier. Vous verrez une augmentation de l'endurance aérobie et la force . Pour maximiser ces avantages , choisir la course correcte et nager correctement avec un effort constant lisse . Avec la pratique, votre 12 tours ou 300 verges baignade peut être complété en utilisant peu d'énergie . AVC

Le mouvement de nage libre ou crawl est généralement le plus efficace de les nages de compétition , vous offrant la possibilité de se déplacer rapidement dans l'eau tout en expulsant un minimum d'énergie . Avec la pratique, votre freestyle intégrera un mouvement de bras lisse et un battement de jambes cohérente qui crée éclaboussures minimale et la traînée. Pratiquer coups de pied avec un conseil coup de pied ou de la position hydrodynamique pour renforcer votre coup de pied . Coups de bras peuvent être pratiquées en faisant tirer seulement nager ensembles ou en nageant votre course lentement et délibérément .
Coup

Le coup de freestyle est petit et proche de la surface de l' eau . Le coup est originaire de vos hanches , les genoux légèrement pliés et les orteils pointés . Coups de pied avec vos hanches vous permet d'utiliser vos muscles quadriceps base et de maximiser vos efforts . Modifier la vitesse de votre coup de pied pour ajuster plus nage . Kick- seuls ensembles aideront à bâtir la force des jambes et l'endurance . Vous pouvez commencer avec un coup de pied la longueur de la piscine à la fois et se reposer un laps de temps entre les efforts ; ajouter des longueurs de vous remettre en question

respiration
< . p> Freestyle nécessite que votre visage soit dans l'eau pendant des périodes de temps , mais respirer régulièrement et correctement vous aidera à maintenir votre énergie et d'efforts tout au long de votre bain . Lorsque la respiration , de détente vos épaules , du visage et de la mâchoire muscles vous empêcher de dépenser de l'énergie inutilement . Pendant de longues baignades , en retenant votre souffle est inefficace , votre corps va mourir de faim pour l'oxygène et votre bain deviendra plus difficile . Essayez de respirer tous les deux , trois ou quatre coups et continuer cette tendance tout au long de votre bain . Un modèle de respiration régulière fournir à votre corps une quantité constante de l'oxygène qui va limiter la fatigue et économiser de l'énergie .
Formation

piscine nécessite une pratique régulière pour la technique et la forme physique . Commencez chaque nager avec un warm-up qui comprend piscine , coups de pied et des exercices . Comme vous vous entraînez à devenir un meilleur nageur , s'efforcer de créer une course rythmique lisse . Intégrer des exercices qui mettent l'accent sur ​​la technique, ne nage faciles concentrer sur votre course de bras et toujours pratiquer votre coup de pied pour développer une course efficace . Ce rythme sera de conserver l'énergie et l'augmentation de remise en forme grâce à des efforts constants. Comme vous devenez un meilleur nageur , en ajoutant graduellement la vitesse et la distance de vos baignades vous aidera à développer votre endurance aérobie et la force de natation .