Natation en eau libre au temps de COVID-19

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Avec de nombreux gymnases et piscines publiques fermés en raison de la pandémie de coronavirus, de nombreux triathlètes ont commencé à demander :« Où est la meilleure natation en eau libre près de chez moi ? Pour certains, l'eau libre est devenue la seule option pour continuer à effectuer des séances d'entraînement de natation. Bien que certains athlètes soient devenus créatifs avec les cordons de natation et même les piscines pour enfants, ce n'est tout simplement pas la même chose que la vraie chose. Il est donc logique que beaucoup remettent en question la faisabilité d'enfiler une combinaison de plongée et de sauter dans leur lac, rivière ou océan local, mais avant de le faire, il y a beaucoup de choses à considérer - et est-ce même une bonne idée d'ouvrir -la baignade en eau pendant la pandémie ?

"La réponse est un" peut-être "", a déclaré Megan Melgaard, entraîneur à Tower 26 et commissaire à la sécurité pour Swim Across America. « Sauter dans l'eau libre pour un entraînement en toutes circonstances dépend des conditions présentées. Avec notre pandémie mondiale actuelle, nous avons maintenant des facteurs encore plus dynamiques à prendre en compte. »

Denis Crean, fondateur de WaveOne Open Water, est d'accord :« La natation en toute sécurité nécessite une expérience et des connaissances approfondies pour planifier et exécuter des nages réussies. Tous les avantages d'une séance d'entraînement de natation ne peuvent pas l'emporter sur la pratique de la natation en toute sécurité et légalement. »

Dans une piscine, les conditions sont contrôlées, ce qui en fait un endroit sûr et facile pour barboter. Ce n'est pas toujours le cas en eau libre, où des variables telles que le vent, les courants, la température et la profondeur variable présentent un défi supplémentaire. Contrairement à une baignade en piscine, où tout ce que vous avez à faire est de vous lever ou d'attraper une corde de couloir si les choses vont vers le sud, l'eau libre place la responsabilité de la sécurité uniquement sur le nageur. La légalité d'un tel acte s'ajoute au défi de la natation en eau libre - même avant COVID-19, les nageurs étaient interdits d'entrer dans certains plans d'eau pour des raisons de sécurité. Melgaard a déclaré que les nageurs devraient, au minimum, rechercher et respecter les réglementations de sécurité locales, les mesures de distanciation sociale et d'autres exigences de santé publique lorsqu'ils posent la question :« Où se trouve la meilleure baignade en eau libre près de chez moi ? »

Où est la meilleure natation en eau libre près de chez moi ?

Ne présumez pas que chaque plan d'eau est baignable. Bien que votre lac, rivière ou océan local puisse sembler très bien à la surface, il peut s'agir de tout sauf des courants, de la croissance bactérienne, de la circulation des bateaux, du manque d'accès pour les véhicules d'urgence et des rencontres avec la faune ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles un corps d'eau serait temporairement ou définitivement fermé. Pour trouver des trous de natation appropriés, Melgaard recommande de contacter votre club de triathlon local ou le programme des maîtres de natation des États-Unis pour obtenir des recommandations. Il existe également plusieurs groupes Facebook dédiés à la natation en eau libre, où vous pouvez trouver des informations sur les zones de baignade locales. Avant de partir, passez un appel téléphonique ou envoyez un e-mail pour être sûr que tout est clair :"Assurez-vous de vérifier auprès des autorités locales quelles sont les zones ouvertes et sûres pour la baignade", a déclaré Melgaard. « Suivez leurs recommandations en tant que norme la plus basse. Veuillez aller au-delà des recommandations minimales pour votre propre santé et sécurité, ainsi que pour votre famille et votre communauté. »

Elle a ajouté :« Avant de vous lancer dans une baignade dans n'importe quelle voie navigable, vous devez connaître l'ensemble du paysage aquatique, y compris la température de l'eau, les conditions météorologiques, les mouvements typiques de l'eau (c'est-à-dire les marées ou les courants) et la qualité de l'eau, entre autres considérations de sécurité. Nagez dans une zone surveillée par un sauveteur. »

Crean recommande d'identifier un parcours sûr de 25 à 100 mètres pour commencer, que vous pouvez utiliser pour nager des longueurs jusqu'à ce que vous soyez expérimenté pour nager plus loin. Marchez le long du rivage de ce parcours pour identifier les obstacles possibles, y compris les rochers et les pilotis cachés. Si possible, parlez à des nageurs, des surfeurs, des bateliers et des pêcheurs expérimentés pour avoir leur point de vue sur l'eau dans laquelle vous nagerez. Plus important encore, ayez plusieurs stratégies de sortie. Identifiez les zones où vous pouvez sortir de l'eau en toute sécurité et facilement, et notez les points de repère que vous utiliserez pour apercevoir ces points de sortie. Étudiez ces points et mémorisez-les :"N'oubliez pas que les points de sortie sont différents de l'eau", a déclaré Crean.

La préparation est primordiale

Même si vos plages et lacs locaux sont ouverts aux affaires, ne vous précipitez pas pour faire un entraînement de natation tout de suite. La préparation et la pratique sont les principales composantes d'une nage en eau libre en toute sécurité. Voici comment vous équiper avant de vous lancer :

1. Soyez fort.

"Si vous n'avez pas nagé au cours des derniers mois d'isolement, vous n'êtes pas en forme pour nager", a déclaré Crean. "Il est essentiel de commencer lentement, de développer sa force et de pratiquer des techniques qui protègent les épaules et le haut du dos des blessures." La préparation physique pour l'eau libre devrait inclure des exercices en zone sèche pour renforcer le tronc et la coiffe des rotateurs afin de résister suffisamment à l'action potentielle de « la machine à laver » de l'eau libre. Cela vous permettra également de maintenir une position corporelle équilibrée lorsque vous vous propulsez dans l'eau.

2. Obtenez l'équipement.

Recon sur votre cours de natation devrait inclure une enquête sur les températures de l'eau, ce qui vous aidera à évaluer le besoin d'une combinaison de plongée. Melgaard a déclaré que si la température de l'eau est inférieure à 60 degrés Fahrenheit, attendez jusqu'à ce que les choses se réchauffent - même avec une combinaison de plongée, la natation en eau froide devrait être réservée à ceux qui ont beaucoup d'expérience et une supervision directe:"Il est possible que vous ayez besoin de définissez une base plus proche de 65 à 70 degrés Fahrenheit en fonction de votre expérience, de votre niveau de compétence et de votre type de corps. "

En plus d'une combinaison et de lunettes bien ajustées, votre kit de natation en eau libre doit inclure un bonnet de bain aux couleurs vives, un sifflet et une bouée de sécurité pour la baignade, un accessoire porté autour de la taille qui facilite la détection visuelle et peut être utilisé temporairement dispositif de flottaison.

3. Utilisez le système de jumelage.

"Nage toujours avec un copain", a déclaré Melgaard. « Si vous n'avez pas de partenaire de natation, recrutez un ami qui peut vous surveiller en toute sécurité depuis un bateau en eau libre comme un kayak. » Sinon, désignez un guetteur à terre pour qu'un observateur ou un observateur garde un œil sur vous. Les nageurs et/ou les observateurs doivent être formés aux premiers soins et à la RCR, pour la sécurité de tous.

De plus, n'oubliez pas l'équipement de sécurité pour vos observateurs de natation. Les kayakistes devraient, au minimum, avoir un vêtement de flottaison individuel et un mécanisme d'alerte, comme un téléphone portable ou un sifflet.

4. Acclimater

Pendant que vous développez votre force sur la terre ferme, c'est aussi un excellent lien pour développer votre tolérance à l'eau plus froide. Crean recommande de commencer par un plongeon d'une ou deux minutes dans l'eau froide, en augmentant progressivement la durée à mesure que votre corps s'adapte au froid. Ces trempages sont également un bon moment pour passer en revue les signes avant-coureurs de l'hypothermie :perte de sensation dans les extrémités, mains en griffe, hyperventilation, oppression thoracique, désorientation et perte de lucidité et de mémoire. "Si vous rencontrez l'un de ces problèmes, sortez de l'eau dès qu'ils commencent", a averti Crean. "N'essayez pas de passer à travers."

5. Commencez par les compétences.

Lorsqu'il est temps de commencer à enregistrer les séances d'entraînement, ne prenez pas de distance. Tirez plutôt sur le temps, Crean a déclaré:«Pour votre première baignade, prévoyez une durée qui était de 20 à 25% du temps que vous avez nagé avant la pandémie. Le coussin de temps tient compte de l'immobilité au cours des derniers mois, de l'inefficacité d'une technique de coup rouillé, de l'inexpérience et du maintien d'une réserve en cas de conditions dangereuses inattendues. »

Même dans ce laps de temps condensé, n'essayez pas de couvrir autant de terrain que possible. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les éléments de base d'une nage en eau libre réussie. Respirer avec une inspiration douce et rythmée et une expiration calme ; respiration des deux côtés en réponse aux vagues; observation précoce et fréquente (Crean recommande une observation tous les six coups) ; et développer une sensation pour l'eau (les exercices de poing et la godille sont d'excellents exercices à pratiquer en eau libre).

6. En cas de doute, ne sortez pas.

Même si votre date de baignade en eau libre est encerclée en rouge sur le calendrier, soyez flexible. Les conditions peuvent changer rapidement et l'enthousiasme ne doit pas l'emporter sur le bon sens. "Si vous avez une incertitude, vous pouvez attendre", a déclaré Melgaard. Si vous avez des doutes sur quoi que ce soit, que ce soit les conditions de l'eau ou votre condition physique, faites attention. « Si l'eau est froide, cela pourrait simplement être une journée pour tremper votre corps et vous soucier de la sensation de l'eau froide. Un court dunk en eau peu profonde est une leçon sûre dont votre corps se souvient et vous aidera lors de votre prochaine baignade », a déclaré Crean. "Mais si vous avez l'impression que ce n'est pas votre journée pour nager, ne vous sentez pas mal à l'idée de vous éloigner."