Distance Natation Workouts

Formation pour la natation à distance est un processus à long terme qui demande du temps , de l'engagement et une attitude positive . Commencez votre programme d'entraînement de natation six mois à un an à l'avance de votre épreuve en eau libre ou rassemblement de bain , et prendre le temps dans votre horaire pour former au moins cinq fois par semaine . Alors que la majeure partie de votre formation sera dans la piscine ou dans l'océan , il est important de construire dans la préparation physique ainsi . Echauffements et Swim Downs

Avant de vous lancer dans l'eau , ont une bouteille d'eau ou une boisson pour sportifs comme Gatorade ou FRS et le garder à portée de main pour une hydratation régulière au cours de votre formation . Comme pour tout programme d'exercice, il est important de se réchauffer correctement avant de commencer votre séance d'entraînement à distance natation . Commencez avec un 500 yards nage libre warm-up facile , suivi par 3 x 100 mètres de natation à un rythme modéré , 1 x 100 mètres à l'aide d'une planche ( jambes seulement) et 1 x 100 mètres de natation aide de palmes .

Photos Ladder

comme son nom l'indique , ce jeu de la formation de natation connu sous le nom «échelle» commence par un bain de courte distance , s'appuie sur cette distance à une distance maximale puis diminue vers le bas à la courte distance . Commencez par un bain de 100 verges , suivi par le reste dix secondes, la longueur de l'intervalle est à vous, mais essayer de maintenir une intensité raisonnable tout au long de votre séance d'entraînement . Après l'épreuve de natation de 100 verges , faire une baignade 200 verges , suivi d'un bain de 300 verges . Continuer ainsi jusqu'à ce que vous avez construit pour une baignade de 1000 verges . Ensuite, diminuer la distance jusqu'à ce que vous arrivez à un bain de 100 verges de nouveau . Buvez régulièrement liquide à travers cette session de formation intensive .

Nage directement

Construire un ensemble de nage directement dans votre programme , dans le but d'améliorer vos temps . Le rythme est important dans la nage de fond que vous devez conserver votre énergie pour la dernière ligne droite et parcourir la distance dans votre meilleur temps possible . Commencez par un bain de 5000 verges et construire jusqu'à une baignade 7000 verges . Divisez ces distances en commençant avec votre rythme de seuil ( l'effort maximum que vous pouvez supporter sur une distance ) et la finition au rythme de course . Prenez note de votre temps et essayer de les améliorer à chaque fois que vous vous entraînez .
Longue piscine Nage

Cette partie de votre programme est conçu pour améliorer la force , l'endurance et endurance mentale plutôt que de rythme . Il s'agit d'une séance d'entraînement de trois à quatre heures ; avoir une variété de collations et de liquides à portée de main , ainsi que d'un ami de noter le moment . L'objectif est de continuer à nager , s'arrêtant toutes les demi- heures pour une collation et une boisson. En tant que votre ami va noter vos temps de pause , ne pas regarder l'horloge , mais continuer à nager . Notez que des collations sont les plus faciles à manger et qui causer de l'inconfort .
Dryland formation

Distance piscine nécessite de la force musculaire et de remise en forme de base . Vous pouvez y parvenir en faisant deux sessions de formation arides chaque semaine . Faire une combinaison des squats, des jambes , l'aviron, presses latérales et des épaules , des exercices abdominaux et banc de presses , sans oublier de se réchauffer au début et à étirer à la fin de chaque session .

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