Comment améliorer un crawl

tours de natation , si une séance d'entraînement difficile , est un excellent moyen pour rester en forme . L'élément le plus important de passer à travers une routine de recouvrement est d'adopter la bonne forme avec le crawl . Que vous vous entraînez pour une épreuve d'endurance comme un triathlon ou un marathon , à la recherche d' une bonne séance d'entraînement aérobie , ou d'essayer de devenir un nageur de compétition , la réflexion sur les étapes suivantes pourrait aider à cibler ce que vous pouvez faire do améliorer votre stratégie d'exploration . Instructions
Le 1

Si vous êtes un débutant à la natation , envisager de prendre quelques minutes au début de chaque séance d'entraînement pour faire un peu de «respiration maquette . " Dans cet exercice , vous tenir dans la piscine et bouger les bras dans le mouvement de caresser tout en bas de votre corps reste immobile . Le but de cela est de voir comment vos bras et la tête se déplacent ensemble . Vos bras doivent bouger, à la tête de la course , dans la formation d'un S , et la tête ne doivent sortir de l'eau assez loin pour prendre une bouffée d'air .
2

Faites un quelques tours dans lequel vous expérimenter avec la respiration . Que remarquez-vous au sujet de votre course ? Certaines personnes se sentent à l'aise de respirer que sur la gauche , ou de respirer que sur le droit . Il est également possible que vous êtes plus à l'aise si vous respirez des deux côtés . Votre course alors ressembler à: accident vasculaire cérébral, accident vasculaire cérébral, respirer droit ; accident vasculaire cérébral, accident vasculaire cérébral, respirez à gauche ; ainsi de suite et ainsi de suite . Capitaliser sur ce qui est la technique naturelle pour vous.
3

placement chef lors de la respiration est la clé. Beaucoup de gens sont enclins à renverser la tête en prenant bouffées d'air . Résister à cette envie . Importante à retenir est que le moins de mouvement de votre corps fait , le moins d'énergie que vous dépensez . Tournez la tête que dans la mesure nécessaire pour garder votre côté eau joue parallèlement au fond de la piscine . Avez-vous déjà remarqué comment les athlètes olympiques respirer quand ils nagent ? Il semble que si elles ne sont guère en sirotant l'air quand ils tournent la tête .
4

vous familiariser avec l'eau ne peut que renforcer votre succès en natation. Surplace pendant une à trois minutes à la fois est un outil formidable pour la construction de votre noyau et la force du haut du corps , et peut construire votre confiance générale dans la piscine . Pensez aussi à utiliser " pattes de paddle » pour augmenter votre force de bras . Ces accessoires sont disponibles dans de nombreuses piscines publiques ; ils ressemblent à de petits panneaux avec des anneaux en caoutchouc qui se fixent à vos doigts et les poignets . Vous pouvez nager le crawl sur 100 mètres tandis que vous portez ces palettes .
Force 5

Basse corps est aussi important dans que vos jambes sont responsables de la moitié de la course . Dans chaque séance d'entraînement de natation , assurez-vous de faire un travail avec le conseil coup de pied . Essayer de nager 100-300 mètres avec la carte de coup de pied, coups de pied et autre votre sensation dessus de l'eau et sous l'eau tous les 50 mètres . Le port des palmes pendant plusieurs tours est un autre excellent moyen de construire la force du bas du corps , et pour alimenter la course ensemble . Amusez-vous .