Comment améliorer la respiration en piscine

Le plus de contrôle que vous avez sur votre respiration tout en nageant , le meilleur de votre technique obtiendra. Naturellement , même les nageurs amateurs veulent travailler pour améliorer leur respiration . Devenir un meilleur reniflard faut de la pratique - à l'intérieur et hors de l'eau . Heureusement, comme vous vous entraînez vos muscles respiratoires , vous gagnez de contrôle sur eux , et vous verrez que cela devient plus facile de nager . Intégrer la formation de souffle dans votre routine de natation à voir de grands résultats dans votre force et votre temps de bain . Instructions
Le 1

faire des exercices souffle - contrôle hors de l'eau . Respirer de l'air sur un compte de 10 , puis maintenez pendant 10 secondes et expirez lentement sur ​​un nombre de 10 . Si cela est facile pour vous , respirez sur un compte de 10 , maintenez pendant 20 secondes, puis relâchez lentement sur un compte de 20 . Travailler votre chemin jusqu'à 30 secondes .
2

Poussez tout l'air de vos poumons . Si vous n'êtes pas en expirant avec votre visage dans l'eau , vous perdez du temps de respiration précieux parce que vous avez à expirer et d'inspirer dans une si courte période . Cela signifie que vous ne prenez pas aussi profond d'un souffle que vous pourriez être . Au lieu de cela , assurez-vous d'expirer sous l'eau de sorte que lorsque vous allumez votre visage pour prendre un souffle , vous êtes seulement l'inhalation .
3

lever la tête seulement aussi haut que nécessaire . Vous pouvez avoir une tendance à tourner la tête trop que vous essayez de prendre une grande respiration . Comme vous nagez, vous créez une poche d'air autour de votre corps , où le niveau d'eau est inférieur au niveau de l'eau dans la piscine . Téléchargez votre air de cette région .
4

pratique ensembles hypoxiques . Signifie entraînement hypoxique faire en raison de moins d'oxygène . Les athlètes utilisent généralement quand elle travaille dans les zones de haute altitude , mais il peut aussi être efficace lors de la formation comme un nageur . Si vous prenez habituellement un souffle tout autre accident vasculaire cérébral, de vous forcer à attendre tous les trois , quatre ou plus de coups à prendre une grande respiration . Cela peut être difficile au début , mais il devient plus facile au fil du temps .
5

Apprenez les techniques de respiration bilatéraux . Si vous avez toujours le souffle du même côté , vous courez le risque de mauvaise forme . Faire cela signifie généralement que vous tournez votre bras plus de ce côté de l'autre . Dans la respiration bilatérale , vous alternez les côtés que vous respirez . Commencez par la respiration sur le côté gauche , puis après trois courses , prendre un souffle venant de la droite . Vous pouvez également augmenter la numbert de coups qui sont entre deux respirations , si vous prenez des respirations après tous les cinq ou sept coups .