Améliorer la traction libre

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, hacks et astuces pour améliorer la traction freestyle.

• Pour aider à développer un coup de bras libre plus efficace et plus puissant.
• La traction des bras en style libre est souvent appelée phase propulsive.

Quels sont les avantages d'une traction freestyle améliorée ?

Une traction freestyle améliorée aide le nageur à placer son bras, poignet et main dans la bonne position, pendant la phase propulsive principale de la nage libre.

• Cela leur permet d'appliquer correctement une force accrue sur l'eau, pour aider à faciliter un coup de bras plus efficace et plus puissant.

Qu'est-ce que le pull freestyle

La traction freestyle fait partie du coup de bras freestyle,

• Il suit les phases de catch et de downsweep.
• Là où l'avant-bras du nageur pivote au niveau du coude, qui reste élevé.
• Tout en positionnant leurs doigts verticalement pointés vers le fond de la piscine.

Nous avons produit un article connexe améliorant la prise de style libre. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :améliorer la prise de freestyle

Comment effectuer le pull freestyle

Le pull freestyle se compose de deux phases, la traction et la poussée .

La traction

La phase de traction est effectuée immédiatement après que le nageur a terminé le balayage descendant pendant la phase de rattrapage.

• Tout en gardant le coude haut et les doigts pointés verticalement vers le fond de la piscine.
• Veiller à ce qu'ils appliquent la force à autant d'eau que possible.
• Avec un coude au coude généralement compris entre 45 et 90 degrés
• Le nageur continue de bouger sa main et son avant-bras.
• Vers l'arrière et près de la ligne médiane de leur corps.
• Bien qu'il y ait un léger mouvement de la trajectoire de la main et de l'avant-bras en raison de la rotation du corps du nageur pendant la nage.
• Jusqu'à ce que le haut de son bras soit au niveau et à la verticale de son épaule.

Nous avons produit un article connexe sur la rotation libre du corps. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :rotation libre du corps :une introduction

La poussée

La poussée est la phase propulsive majeure de la nage libre.

• Elle est réalisée immédiatement après la phase de tirage,
• Dès que le bras du nageur passe du niveau et de la verticale à son épaule,
• Le nageur doit alors pousser sa main en arrière au-delà de son coude vers sa hanche,
• Se terminant par une extension complète de leur bras et de leur main avant de commencer la phase de sortie de l'AVC.
• Les nageurs doivent s'assurer que leur main est toujours en position verticale, avec le doigt pointé vers le fond du caca, pendant toute la phase de poussée.
• Veiller à ce qu'ils appliquent la force à autant d'eau que possible,

• De nombreux nageurs de compétition effectuent une courte phase de poussée en style libre.
• En conséquence, ils n'appliquent pas de force à autant d'eau que possible,
• Et donc leur coup perd une grande partie de sa puissance propulsive.
• Ceci est particulièrement courant lorsque les nageurs essaient d'augmenter leur fréquence de nage.
• Conseil: De nombreux nageurs de haut niveau pratiquent le maintien d'une phase de poussée efficace, en s'assurant qu'ils brossent leur pouce sur leur hanche et à la fin de chaque poussée.

Nous avons produit des articles connexes, à la fois sur la façon d'utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups et sur les exercices de nombre de coups et de fréquence de coups. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

Exercices pour aider à améliorer la traction freestyle

Vous trouverez ci-dessous deux exercices simples mais efficaces pour aider à améliorer la traction libre

Perceuse à pagaie pour chien

Dans un article précédent, nous avons détaillé comment la pagaie doggy peut aider à améliorer la prise de style libre.

Introduction: Cependant doggy paddle est un exercice sous-évalué, pour développer et maintenir les nageurs attraper , tirer, pousser et sentir pour l'eau.

• Nous avons Souligné ci-dessous les techniques nécessaires pour améliorer les phases de poussée et de traction du nageur, tout en effectuant une pagaie doggy.

Comment effectuer cet exercice :

• D'une poussée et glisse du mur au fond de la piscine.
• Le nageur commence cet exercice en position horizontale/couchée.
• La tête du nageur doit être hors de l'eau.
• Le nageur procède à une série d'avirons alternés avec les bras.
• Ils doivent s'assurer qu'ils étendent leurs bras avec leurs paumes vers le bas, complètement dans la position de verrouillage.
• Ils devraient continuer le mouvement de godille avec leur coude haut , poignets vers le haut et leurs doigts pointés vers le fond de la piscine , dans une ligne droite, retour à leur hanche .
• Veiller à ce qu'ils appliquent la force à autant d'eau que possible,
• Les nageurs doivent remettre leurs mains et leurs bras en position de rattrapage, sous-marin.
• Ils doivent s'assurer qu'ils tournent au niveau des hanches lors de chaque traction
• Ils doivent également s'assurer qu'ils effectuent un coup de pied flottant fort et régulier. Pour aider à relever leurs hanches.
• Les pieds du nageur doivent être pointés dans une position de flexion plantaire. (voir schéma ci-dessus)
• Complétez cette progression pour une longueur de piscine (25m)
• Idéalement, les nageurs doivent regarder et sentir leurs mains et leurs bras tout au long de cet exercice, pour s'assurer qu'ils effectuent la capture, tirer et pousser correctement.
• Les nageurs peuvent également bénéficier de l'utilisation d'un tuba, une bouée à tirer, pagaies à main ou palmes de bain.
• Les nageurs plus jeunes et moins expérimentés peuvent bénéficier de l'utilisation d'une nouille sur la poitrine et sous les aisselles pour un soutien supplémentaire.

Scull médian couché

Introduction: Le godille à mi-pointe couché est un excellent exercice pour aider à développer l'action de godille à mi-point d'un nageur.

• Utilisé pour développer la poussée et la traction pendant les coups de nage libre et de papillon.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice en poussant et en glissant depuis le fond de la piscine.

• Leurs coudes doivent être positionnés et maintenus contre leurs côtés, tout au long de cet exercice.
• En commençant par les avant-bras et les mains positionnés vers l'avant,
• Avec leurs mains au niveau de leur épaule et juste sous la surface,
• Voir la position de départ sur le schéma
• Le nageur doit alors effectuer un skiff à deux bras
• Voir position médiane sur le schéma
• Finir avec les avant-bras et les mains positionnés vers l'arrière,
• Voir la position finale sur le schéma
• Idéalement avec son pouce effleurant sa cuisse
• Le nageur doit s'assurer qu'il pousse l'eau vers l'arrière vers ses pieds
• Avec leurs mains verticales et leurs doigts pointés vers le fond de la piscine
• Veiller à ce qu'ils appliquent la force à autant d'eau que possible,
• La tête du nageur doit être tournée vers le bas dans l'eau
• Lever la tête avec le menton à la surface tout en respirant.
• Exécuter un battement lent de battement pour aider à garder les jambes levées.
• Certains nageurs plus jeunes ou moins expérimentés peuvent préférer utiliser une bouée de traction
• Variantes : Une fois maîtrisé, les nageurs peuvent effectuer cet exercice en utilisant une autre action de godille.

Nous avons produit un article connexe, un guide sur la nage en godille. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :rotation libre du corps :un guide de la nage en godille

Plats à emporter

La traction des bras en style libre est souvent appelée phase propulsive.

• Il suit la prise et le downsweep de l'avant-bras du nageur au niveau du coude, qui reste élevé, positionner leurs doigts verticalement pointant vers le fond de la piscine.
• Cela permet au nageur d'appliquer correctement une force accrue sur l'eau correctement, pour aider à faciliter un coup de bras plus efficace et plus puissant.

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