Exercices de respiration libre :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, hacks, des conseils et des exercices d'introduction pour améliorer la technique de respiration libre d'un nageur.

• Le défaut le plus courant chez les nageurs moins expérimentés est qu'ils nagent et respirent la tête hors de l'eau.

En relevant la tête, les nageurs abaissent naturellement leurs hanches dans une position qui augmente considérablement la traînée* et rend leur nage libre moins efficace.

* Glisser: La résistance provoquée par la tête du nageur, corps ou membres, comme ils se déplacent dans l'eau

• Pour qu'un nageur nage efficacement en style libre, ils doivent apprendre à nager et à respirer la tête dans l'eau.
• Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices pour apprendre à un nageur à respirer correctement en nageant en nage libre.

Développement de la respiration par ruissellement – ​​terres arides

Introduction: Un défaut courant de respiration en style libre est que les nageurs retiennent leur souffle alors que leur visage est dans l'eau.

• Ils expirent et inspirent ensuite rapidement tandis que leur visage est hors de l'eau.
• Cela établit une situation irrégulière, modèle de respiration peu profond, ce qui est inefficace pour fournir l'oxygène nécessaire aux muscles et aux organes pendant la nage.
• La respiration lente garantit que le nageur développe une technique de respiration plus profonde et plus efficace.
• Cela oblige le nageur à prendre une grande respiration rapide, puis expirer lentement dans l'eau par le nez ou la bouche.

Comment effectuer cet exercice : Cet exercice de respiration freestyle initie le nageur à la respiration lente.

• Cet exercice peut être pratiqué n'importe où hors de l'eau.
• Le nageur doit avoir accès à une horloge ou une montre avec trotteuse.
• Le nageur commence cet exercice en prenant une grande inspiration rapide, qui remplit complètement leurs poumons.
• Puis ils commencent à expirer très lentement, par le nez ou la bouche (« respiration lente »), jusqu'à ce qu'ils n'aient plus de souffle.
• Les nageurs doivent noter le temps qu'il leur faut pour remplir leurs poumons, puis les vider complètement.
• Cet exercice doit démontrer au nageur qu'en adoptant la respiration lente, qu'ils aient suffisamment de temps pour exécuter un coup de nage libre efficace.

Développement de la respiration lente – piscine

Introduction: Cet exercice de respiration freestyle initie le nageur à la respiration lente dans l'eau.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur se tient droit, dans l'eau jusqu'à la taille.

• Le nageur fléchit alors les genoux, s'abaisser dans l'eau jusqu'à ce que leur menton touche la surface.
• Ils prennent alors une grande inspiration rapide, qui remplit complètement leurs poumons.
• Ensuite, le nageur s'enfonce encore plus dans l'eau jusqu'à ce que la ligne d'eau recouvre à la fois son nez et sa bouche et se trouve juste en dessous du bord de ses lunettes.
• Ils commencent à expirer dans l'eau très lentement, par le nez ou la bouche (« respiration lente ») jusqu'à ce qu'ils n'aient plus de souffle.
• Le nageur se lève alors hors de l'eau et prend une grande inspiration rapide, qui remplit complètement leurs poumons.
• Le nageur doit répéter cet exercice six fois.

Développement de la respiration lente – piscine 2

Introduction: Cet exercice de respiration libre aide à développer la technique de respiration lente du nageur.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur entre dans la piscine, tenant une planche et se tient dans l'eau jusqu'à la taille.

• Ils tiennent la planche, avec les deux mains saisissant les bords extérieurs.
• Ils prennent alors une grande inspiration rapide, qui remplit complètement leurs poumons.
• Ensuite, ils plient les hanches jusqu'à ce que leur visage soit dans l'eau et qu'ils regardent le fond de la piscine.
• Ils expirent ensuite dans l'eau très lentement, par le nez ou la bouche (« respiration lente »), jusqu'à ce qu'ils n'aient plus de souffle.
• Quand ils ont fini d'expirer, ils tournent la tête sur le côté, toujours la tête dans l'eau, jusqu'à ce que leur bouche soit juste au-dessus de la surface de l'eau.
• Ils prennent alors une grande inspiration rapide, qui remplit complètement leurs poumons.
• Après avoir fini d'inspirer, ils retournent ensuite la tête dans l'eau.
• Une fois que le nageur se sent à l'aise, ils devraient répéter cet exercice six fois.
• Une fois que le nageur a maîtrisé cet exercice, ils devraient le répéter encore six fois. Mais cette fois en respirant trois fois du côté droit et trois fois du côté gauche.

Respirer avec une planche

Introduction: Pour cet exercice de respiration freestyle, le nageur aura besoin d'une planche et d'une paire de palmes.

Comment effectuer cet exercice :

• Départ dans l'eau au bout de la piscine.
• Le nageur doit tenir la planche, avec les deux mains saisissant les bords extérieurs.
• Ils prennent alors une grande inspiration rapide, qui remplit complètement leurs poumons.
• En poussant et en glissant depuis le fond de la piscine, le nageur doit adopter une position couchée (face vers le bas) dans l'eau, en regardant le fond de la piscine, avec leurs bras étendus, tout en maintenant la planche.
• Le nageur commence alors un coup de pied libre (flutter)
• Ils expirent ensuite dans l'eau très lentement, par le nez ou la bouche (« respiration lente »), jusqu'à ce qu'ils n'aient plus de souffle.
• Quand ils ont fini d'expirer, ils devraient tourner la tête sur le côté, toujours la tête dans l'eau, jusqu'à ce que leur bouche soit juste au-dessus de la surface de l'eau.
• Ils prennent alors une grande inspiration rapide, qui remplit complètement leurs poumons.
• Après avoir fini d'inspirer, ils ramènent ensuite leur tête à la position d'expiration d'origine.
• Ils devraient continuer cet exercice sur une longueur/tour de la piscine.
• Les nageurs doivent répéter cet exercice, respirer de l'autre côté.
• Une fois que le nageur se sent à l'aise, ils devraient répéter cet exercice pour deux longueurs/tours de la piscine.
• Une fois que le nageur a maîtrisé cet exercice, ils devraient répéter l'exercice, mais cette fois la respiration alterne à droite et à gauche.

L'entraîneur Arthur dit : « Pour les aider à tourner la tête pour respirer, les nageurs doivent faire pivoter leur corps en douceur, des épaules, tronc et hanches ».

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Traction à un bras avec une planche

Introduction: Cet exercice est similaire à celui ci-dessus, sauf qu'il initie le nageur à une traction à un seul bras. Pour cet exercice, le nageur aura à nouveau besoin d'une planche et d'une paire de palmes.

Comment effectuer cet exercice :

• Départ dans l'eau au bout de la piscine.
• Le nageur doit tenir la planche, avec les deux mains saisissant les bords extérieurs.
• Ils doivent ensuite inspirer en prenant une grande inspiration rapide, qui remplit complètement leurs poumons.
• En poussant et en glissant depuis le fond de la piscine, le nageur doit adopter une position couchée (face vers le bas) dans l'eau, en regardant le fond de la piscine, avec leurs bras étendus, tout en maintenant la planche.
• Le nageur commence alors un coup de pied libre (flutter)
• Ils expirent ensuite dans l'eau très lentement, par le nez ou la bouche (« respiration lente »), jusqu'à ce qu'ils n'aient plus de souffle.
• Pendant que le nageur exécute un seul mouvement de bras libre (tiré) avec son bras droit et tout en tenant toujours la planche avec sa main gauche
• Alors que leur main qui tire atteint leur hanche, ils tournent la tête et tournent leur corps, vers la gauche, qui soulève leur corps sur leur côté droit.
• Cela permet au nageur d'inspirer lorsque son bras commence à sortir de l'eau, avec une position de coude haute.
• Une fois que le bras est complètement récupéré dans la position d'origine étendue (prise), le nageur doit revenir à une position couchée (face vers le bas) dans l'eau, en regardant le fond de la piscine.
• Ils doivent continuer cet exercice sur une longueur/tour de piscine.
• Les nageurs doivent répéter cet exercice en respirant du côté gauche.
• Une fois que le nageur se sent à l'aise, ils devraient répéter cet exercice pour deux longueurs/tours de la piscine.
• Une fois que le nageur a maîtrisé cet exercice, ils devraient le répéter, mais cette fois la respiration alterne à droite et à gauche.

Traction à un bras avec les bras étendus

Introduction: Cet exercice est similaire à celui ci-dessus, sauf que le nageur, tout en portant des palmes, effectue cet exercice sans planche.

Comment effectuer cet exercice :

• Départ dans l'eau au bout de la piscine.
• Le nageur doit tenir la planche, avec les deux mains saisissant les bords extérieurs.
• Ils doivent ensuite inspirer en prenant une grande inspiration rapide, qui remplit complètement leurs poumons.
• En poussant et en glissant depuis le fond de la piscine, le nageur doit adopter une position couchée (face vers le bas) dans l'eau, en regardant le fond de la piscine, avec leurs bras étendus.
• Le nageur commence alors un coup de pied libre (flutter)
• Ils expirent ensuite dans l'eau pendant que le nageur exécute un seul mouvement de bras libre (tiré) avec son bras droit et garde sa main gauche étendue.
• Alors que leur main qui tire atteint leur hanche, ils tournent la tête et tournent leur corps, vers la gauche, qui soulève leur corps sur leur côté droit.
• Le nageur inspire alors et commence à récupérer son bras hors de l'eau, avec une position de coude haute.
• Une fois que le bras est complètement récupéré dans la position d'origine étendue (prise), le nageur doit revenir à une position couchée (face vers le bas) dans l'eau, en regardant le fond de la piscine.
• Ils devraient continuer cet exercice sur une longueur/tour de la piscine.
• Les nageurs doivent répéter cet exercice en respirant du côté gauche.
• Une fois que le nageur se sent à l'aise, ils devraient répéter cet exercice pour deux longueurs/tours de la piscine.

Exercice de rattrapage

Introduction: Il s'agit d'un exercice de style libre classique, qui initie le nageur à une alternance de respiration libre et d'action des bras.

Comment effectuer cette progression : Cet exercice est similaire à celui ci-dessus, mais pour cet exercice, le nageur respire alternativement du côté droit et du côté gauche.

• Départ dans l'eau au bout de la piscine.
• Le nageur doit tenir la planche, avec les deux mains saisissant les bords extérieurs.
• Ils doivent ensuite inspirer en prenant une grande inspiration rapide, qui remplit complètement leurs poumons.
• En poussant et en glissant depuis le fond de la piscine, le nageur doit adopter une position couchée (face vers le bas) dans l'eau, en regardant le fond de la piscine, avec leurs bras étendus.
• Le nageur commence alors un coup de pied libre (flutter)
• Ils expirent ensuite dans l'eau pendant que le nageur exécute un seul mouvement de bras libre (tiré) avec son bras droit et garde sa main gauche étendue.
• Alors que leur main qui tire atteint leur hanche, ils tournent la tête et tournent leur corps, vers la gauche, qui soulève leur corps sur leur côté droit.
• Le nageur inspire alors et commence à récupérer son bras hors de l'eau, avec une position de coude haute.
• Une fois que le bras est complètement récupéré dans la position d'origine étendue (prise), le nageur doit être revenu à une position couchée (face vers le bas) dans l'eau, en regardant le fond de la piscine.
• Puis répétez cet exercice, en tirant sur le bras gauche
• Ils devraient continuer cet exercice sur une longueur/tour de la piscine.
• Une fois que le nageur se sent à l'aise, ils devraient répéter cet exercice pour deux longueurs/tours de la piscine.

Emporter

Dans cet article, nous fournirons des hacks, des conseils et des exercices d'introduction pour améliorer la technique de respiration libre d'un nageur.

Le défaut le plus courant chez les nageurs moins expérimentés est qu'ils nagent et respirent la tête hors de l'eau.

En relevant la tête, les nageurs abaissent naturellement leurs hanches dans une position qui augmente considérablement la traînée, rendant leur nage libre moins efficace.

Pour qu'un nageur puisse nager efficacement en style libre, il doit apprendre à nager et à respirer la tête dans l'eau.

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