Comment améliorer un départ en freestyle

Dans cet article, nous fournirons des exercices, des astuces et des conseils sur la façon d'améliorer le départ d'un nageur en style libre.

Introduction: De nombreuses courses, surtout les sprints, sont perdus avant même que les nageurs ne soient entrés dans l'eau, en raison d'un démarrage mal exécuté.

• Le développement d'un rapide, explosif, début de nage libre peu profond avec distance, devrait être un objectif clé de tous les nageurs de compétition.

• Une position de départ solide, avec le nageur penché en avant sur la pointe des pieds.
• Le nageur doit réagir rapidement au signal de départ (pistolet, bip, etc.)
• Ils devraient être explosifs dès le départ, conduire à travers leurs cuisses, jambes, la pointe des pieds et les gros orteils.
• Le nageur doit pousser ses bras vers l'avant du bloc de départ, dans une position simplifiée, qui doit être maintenu à l'entrée dans l'eau.
• Les mains du nageur, les bras, diriger, corps, les jambes et les pieds doivent tous entrer dans l'eau par le même point d'entrée.
• La profondeur de la plongée doit être suffisamment faible pour garantir le maintien de la vitesse de départ.
• Cela devrait être suivi d'une forte, coups de pied rapides des dauphins sous-marins.
• Une douceur, évasion rapide et peu profonde dans un coup de style libre complet

Types de départ en freestyle compétitif

Il existe deux types de départs freestyle compétitifs, le début de la piste et le début de la saisie.

Les composants clés pour un début de piste de style libre efficace sont :

• Le nageur doit placer un pied devant l'autre.
• La plupart des nageurs mettent leur jambe la plus forte en position arrière
• Leurs pieds doivent être approximativement à la largeur des épaules.
• Le nageur doit être dans une position stable sur le bloc de départ.
• Ils doivent courber leurs orteils du pied d'attaque, sur le bord du bloc de départ, leur permettant de pousser le bloc avec une force maximale.
• La tête du nageur doit être repliée, avec le menton appuyé sur la poitrine.
• Les nageurs doivent s'assurer que leurs hanches sont aussi hautes que possible.
• Le centre de gravité du nageur doit être positionné au bord du bloc de départ.
• Les bras du nageur doivent être étendus vers l'avant et saisir le bord avant du bloc de départ avec les deux mains.
• Cela devrait leur permettre de s'arracher du bloc de départ avec une force maximale.

Les composants clés pour un démarrage efficace en freestyle sont :

• Le nageur doit placer ses pieds dans une position parallèle à environ 15 cm (6 pouces) l'un de l'autre.
• Ils doivent être dans une position stable sur le bloc de départ.
• Le nageur doit enrouler ses orteils sur le bord du bloc de départ.
• Cela devrait leur permettre de s'arracher du bloc de départ avec une force maximale.
• Leur tête doit être baissée, avec le menton appuyé sur la poitrine.
• Les nageurs doivent s'assurer que leurs hanches sont aussi hautes que possible.
• Le nageur place ses mains à l'intérieur ou à l'extérieur de ses pieds, celui qu'ils trouvent le plus confortable.
• Le centre de gravité du nageur doit être positionné au bord du bloc de départ.

Exercices de démarrage libre

Saut « blast » au bord de la piscine/du pont

Introduction: Un exercice d'introduction au bord de la piscine/du pont pour démontrer la puissance explosive requise lors du démarrage des blocs.

Comment effectuer cet exercice : Assurez-vous que le nageur trouve un espace sûr au bord de la piscine/sur la terrasse, loin du bord de la piscine.

• Assurez-vous que le nageur s'accroupit sur la pointe des pieds, avec leurs mains à leurs côtés touchant le sol de la piscine/de la terrasse.
• Au commandement « saut », le nageur effectue un saut explosif vers le haut en étendant les bras, jambes et pieds, dans une position aérodynamique serrée.
• Assurez-vous que les nageurs conduisent à partir des cuisses, à travers le bas des jambes et enfin de la plante des pieds à travers les orteils.

Trouver le point d'équilibre

Introduction: Nageurs souvent plus jeunes ou inexpérimentés lorsqu'ils commencent à apprendre à effectuer un départ compétitif, ont du mal à localiser leur position de départ idéale sur le bloc.

• C'est le premier d'une série d'exercices pour aider à trouver le « point d'équilibre » du nageur sur le bloc de départ.
• C'est la position de départ où ils sont suffisamment stables pour s'assurer qu'ils sont toujours avant le signal de départ mais équilibrés, prêts à décoller rapidement du bloc de départ pour obtenir un temps de réaction rapide.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur prend sa position de départ préférée sur le bloc de départ.

• Au temps du nageur, ils roulent en avant sur la plante des pieds, jusqu'à ce qu'ils sentent qu'ils ne peuvent plus avancer sans tomber dans l'eau mais sont dans une position de départ stable (leur point d'équilibre)
• Le nageur revient ensuite à sa position initiale de départ.

Trouver le point d'équilibre avec une plongée

Introduction: Le prochain d'une série d'exercices pour développer la position de départ préférée du nageur sur le bloc de départ.

Comment effectuer cet exercice : Comme ci-dessus mais pour cet exercice, le nageur trouve son point d'équilibre, puis revient sur le bloc

• Le nageur roule ensuite à nouveau vers l'avant pour trouver son point d'équilibre, puis effectue un plongeon de course.
• Assurez-vous que le nageur traverse ses cuisses, les boules de pieds, gros orteils et étendent leurs jambes dans une position profilée tout en effectuant leur plongée.
• Assurez-vous que le nageur pousse ses bras vers l'avant du bloc de départ, dans une position simplifiée, qui doit être maintenu à l'entrée dans l'eau.

Développement de départ de course

Introduction: Le dernier d'une série d'exercices pour développer un départ de course efficace.

Comment effectuer cet exercice : Comme ci-dessus mais pour cet exercice, une fois que le nageur a trouvé son point d'équilibre, ils effectuent un plongeon de course depuis le bloc de départ, à leur rythme.

• Pour réaliser une plongée de course peu profonde, assurez-vous que le nageur explose vers l'extérieur des blocs de départ.
• Si le nageur plonge trop profondément, il se peut que le nageur ne conduise pas vers l'extérieur du bloc de départ, mais plutôt, ils roulent vers le bas.
• Lorsqu'un nageur regarde vers le fond du bassin pendant les phases de roulage de son départ, cela se traduit parfois par une plongée trop profonde.
• Si le nageur peut lever la tête pendant une fraction de seconde, pendant les phases de roulage de leur démarrage, cela se traduit parfois par une plongée moins profonde.
• Un autre défaut courant, résultant en une plongée de course profonde, est la position des mains du nageur, alors que le nageur verrouille ses mains dans une position profilée hors des blocs de départ.
• Le nageur doit relever légèrement le bout de ses doigts, qui lève légèrement les mains. Cela peut entraîner la plongée à la profondeur correcte.
• L'entraîneur doit donner des commentaires au nageur, concernant les ajustements techniques qui pourraient être nécessaires. Aussi, louer les bons aspects de leur début.

Démarrages chronométrés

Introduction: Un exercice chronométré pour développer davantage un départ de course efficace.

Comment effectuer cet exercice : Afin de tester l'efficacité des départs de votre nageur depuis le bloc de plongée, les nageurs doivent effectuer un départ de course au rythme de la course.

• L'entraîneur se tiendra au bord de la piscine/pont à 15 m où un marqueur sera placé.
• Lorsque le nageur passe la balise avec sa tête, l'entraîneur arrêtera son chronomètre et enregistrera le résultat.
• L'entraîneur doit donner des commentaires au nageur, en ce qui concerne le temps réalisé. Aussi, tous les ajustements techniques qui pourraient être nécessaires et louez les bonnes choses au sujet de leur départ.

L'entraîneur Arthur dit : « Les nageurs devraient se rappeler que le style libre est la nage compétitive la plus rapide. Par conséquent, lorsqu'ils démarrent dès qu'ils sentent qu'ils perdent l'élan de la plongée et que le dauphin sous-marin donne des coups de pied, ils devraient éclater dans leur coup ».

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Plats à emporter

De nombreuses courses, surtout les sprints, sont perdus avant même que les nageurs ne soient entrés dans l'eau, en raison d'un démarrage mal exécuté.

Le développement d'un rapide, explosif, plongée de course peu profonde avec distance, devrait être un objectif clé de tous les nageurs de compétition.

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