Douleur au cou de natation

Dans cet article, nous vous conseillerons, des exercices, hacks et astuces sur les causes, prévention et traitement des douleurs cervicales liées à la nage.

Avec de l'eau soutenant le corps du nageur, avec le manque de contact physique, la natation de compétition est un sport relativement sans blessure.

• Cependant, certains nageurs de compétition éprouvent divers niveaux de douleur au cou en nageant.

Les causes de la douleur au cou de natation

La douleur au cou à la nage est souvent causée par des actions de natation répétitives, comme la rotation et l'ondulation du cou du nageur.

• Ceci est souvent exacerbé par une mauvaise technique de course.
• Les exemples peuvent inclure la nage libre avec la tête levée lors de la respiration.
• Un autre exemple est de respirer continuellement d'un côté lors de la nage libre ou de lever la tête pendant la brasse ou le papillon.
• Une mauvaise technique d'AVC peut souvent entraîner une faiblesse dans le groupe musculaire affecté, qui peut s'accompagner de douleurs cervicales à divers degrés.

Natation prévention des douleurs au cou

Nager avec la bonne technique

Pour aider à prévenir les douleurs au cou de natation, un nageur doit toujours nager avec la bonne technique.

• Ils doivent éviter d'effectuer des mouvements non naturels.
• Les nageurs devraient demander des conseils techniques à un entraîneur qualifié ou à un nageur plus expérimenté.

Adapter la formation si nécessaire

Parfois, l'adaptation de leur entraînement peut aider à atténuer les causes de la douleur au cou d'un nageur.

• Par exemple, l'utilisation d'un tuba peut éviter au nageur de lever ou de tourner la tête pour respirer, les aidant ainsi à réduire la tension sur leur cou et leur dos.

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Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement avec un tuba de natation. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :entraînement avec un tuba de natation.

Tuba

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent le Tuba Focus unisexe MP Michael Phelps lors de l'exécution de nombreux exercices de style libre et de papillon.

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Bien s'échauffer

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils s'échauffent correctement, sans oublier d'inclure les étirements du cou dans leur routine.

Nous avons produit un article connexe sur un échauffement de compétition de natation :une introduction. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :un échauffement de compétition de natation.

Exercices d'étirement du cou

Effectuer régulièrement des exercices d'étirement du cou peut aider à prévenir les douleurs au cou en renforçant les muscles du cou et en aidant également à augmenter leur flexibilité et leur mobilité.

• Vous trouverez ci-dessous certains de nos exercices d'étirement du cou préférés.

Le menton s'incline

Comment faire cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice assis ou debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

• Le nageur doit baisser lentement et doucement son menton vers sa poitrine.
• Ils doivent ensuite maintenir la position complètement inclinée pendant 10 à 20 secondes.
• Le nageur doit revenir lentement et en douceur à la position de départ.
• Le nageur doit alors lever lentement et doucement son menton vers le plafond.
• Ils doivent maintenir la position complètement inclinée pendant 10 à 20 secondes.
• Le nageur doit revenir lentement et en douceur à la position de départ.
• Répétez cet exercice 5 fois

Inclinaison latérale

Comment faire cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice assis ou debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

• Le nageur doit incliner lentement et doucement sa tête vers la droite tout en essayant de toucher son épaule droite avec son oreille droite.
• Ils doivent maintenir la position complètement inclinée pendant 10 à 20 secondes.
• Le nageur doit revenir lentement et en douceur à la position de départ.
• Le nageur doit alors incliner lentement et doucement sa tête vers la gauche tout en essayant de toucher son épaule gauche avec son oreille gauche.
• Ils doivent maintenir la position complètement inclinée pendant 10 à 20 secondes.
• Le nageur doit revenir lentement et en douceur à la position de départ.
• Répétez cet exercice 10 fois, 5 fois de chaque côté.

Rotations latérales

Comment faire cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice assis ou debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

• Le nageur doit tourner lentement et doucement la tête vers la droite jusqu'à ce qu'il sente un léger étirement sur le côté de son cou.
• Ils doivent maintenir la position complètement tournée pendant 10 à 20 secondes.
• Le nageur doit revenir lentement et en douceur à la position de départ.
• Le nageur doit ensuite tourner lentement et doucement la tête vers la gauche jusqu'à ce qu'il sente un léger étirement sur le côté de son cou.
• Ils doivent maintenir la position complètement tournée pendant 10 à 20 secondes.
• Le nageur doit revenir lentement et en douceur à la position de départ.
• Répétez cet exercice 10 fois, 5 fois de chaque côté.

Rouleaux d'épaule

Comment faire cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice assis ou debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

• Le nageur doit commencer lentement et doucement à bouger ses épaules avec un mouvement circulaire vers l'avant.
• Ils devraient répéter cela pour 5 rotations complètes
• Le nageur doit répéter cet exercice pour 5 autres rotations complètes, mais maintenant en déplaçant leurs épaules avec un mouvement circulaire vers l'arrière.
• Répétez cet exercice 5 fois

Traitement des douleurs cervicales en natation

Informez votre coach

Dès que le nageur ressent une douleur au cou, ils doivent en informer leur entraîneur.

• L'entraîneur doit être capable de réévaluer la technique du nageur et de faire des suggestions pour tout ajustement technique.

Premiers secours

• Si les symptômes de douleur au cou sont légers, le nageur peut souhaiter appliquer de la glace, puis chauffer à la zone touchée.
• Les nageurs doivent d'abord appliquer de la glace pendant des périodes de 20 minutes au cours des 48 à 72 premières heures, entre quatre et huit fois par jour.
• Ensuite, ils doivent appliquer de la chaleur en même temps.
• Certains nageurs trouvent que la prise d'un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) comme l'ibuprofène peut également être efficace pour soulager la douleur.
• Si le nageur a besoin de plus amples informations concernant les effets de l'ibuprofène pour le traitement des douleurs cervicales, ils doivent consulter leur pharmacien local ou un professionnel de la santé.

Pack de glace

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent les compresses chaudes et froides réutilisables Koolpak comme premiers soins pour traiter les muscles endoloris et endoloris.

• Ils sont excellents pour les premiers soins à chaud et à froid et sont à un prix très raisonnable.
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• Un gel interne de haute qualité peut être réchauffé et congelé à plusieurs reprises
• Refroidir, placez simplement dans votre congélateur et laissez refroidir - normalement chargé en seulement 2 heures !
• Chauffer, placez le pack dans un micro-ondes pendant 20 secondes, puis vérifiez - s'il nécessite plus de chaleur, suivi avec des rafales de 10 secondes jusqu'à ce qu'il soit chaud.
• S'adapte facilement aux contours du corps pour un traitement efficace Les packs peuvent rester chauds ou froids pendant 2 heures à température ambiante.

Aide médicale professionnelle

• Si les symptômes sont plus graves ou persistent, pouvant affecter la qualité du sommeil du nageur, alors il peut être conseillé de demander une aide médicale professionnelle.
• Un plan d'action courant pourrait être la prescription de certains médicaments anti-inflammatoires.
• Certains nageurs peuvent être référés à un physiothérapeute du sport pour un traitement, qui peut aider à réduire la douleur, renforcer les muscles environnants et aider à accélérer la récupération.

Se reposer

• Si ces symptômes bénins persistent, il peut être conseillé au nageur de se reposer un jour ou deux, jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.

Exercice doux

• La plupart des professionnels de la santé ont tendance à ne pas recommander l'inactivité prolongée ou le repos au lit.
• Ils ont tendance à encourager les mouvements doux et les étirements très doux, ce qui peut aider les muscles du cou d'un nageur à récupérer plus rapidement.

De retour de blessure

Le nageur doit s'assurer qu'il planifie tout retour à la natation après une maladie ou une blessure avec son entraîneur.

• Cela permettra d'assurer un retour planifié et progressif à la formation, ce qui peut aider à éviter que la blessure ne se reproduise.

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Plats à emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, hacks et astuces sur les causes, prévention et traitement des douleurs cervicales liées à la nage.

Avec de l'eau soutenant le corps du nageur, avec le manque de contact physique, la natation de compétition est un sport relativement sans blessure.

• Cependant, certains nageurs de compétition éprouvent divers niveaux de douleur au cou en nageant.

La douleur au cou à la nage est souvent causée par des actions de natation répétitives, comme la rotation et l'ondulation du cou du nageur.

• Ceci est souvent exacerbé par une mauvaise technique de course.
• Les exemples peuvent inclure la nage libre avec la tête levée lors de la respiration, respirer continuellement d'un côté ou relever la tête pendant la brasse ou le papillon.
• Une mauvaise technique de course peut souvent entraîner des faiblesses dans les groupes musculaires touchés, qui peut s'accompagner de douleurs cervicales à divers degrés.

Nous avons produit une série d'articles sur la santé des nageurs sur les causes, prévention et traitement de l'épaule du nageur | genou du brasseur | crampes musculaires | mal de dos et oreille du nageur

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