Entraînement de natation pour triathlètes :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, astuces et conseils pour s'initier à l'entraînement de natation des triathlètes.

En tant que première étape d'un triathlon, nager pour les triathlètes moins expérimentés peut parfois devenir un combat.

• Cependant, avec une pratique régulière, la plupart des triathlètes peuvent s'assurer qu'ils atteignent la transition avec suffisamment de force et d'énergie pour être compétitifs pendant le reste de l'événement.

Piscine contre eau libre

De nombreux triathlètes apprennent à nager de manière compétitive dans une piscine.

• Cependant, nager dans une épreuve en eau libre peut différer d'une piscine, De plusieurs façons. Ceci comprend,

Mère Nature

En nageant en eau libre, les triathlètes doivent généralement faire face à tout ce que mère nature peut apporter, comme le soleil, le vent et la pluie.

• Il peut également inclure l'état de l'eau, comme sa clarté, Température, courants, marées ou vagues.

Nager en combinaison

Une combinaison

Les triathlètes devront peut-être s'habituer à nager en combinaison.

• Conçu pour se protéger du froid, la plupart des combinaisons sont ajustées et augmentent la flottabilité, ce qui peut changer la position du corps du triathlète dans l'eau.

Des lunettes de protection

Les triathlètes nageant en eau libre doivent porter des lunettes spécialement conçues pour une utilisation en eau libre.

• Ceux-ci ont tendance à avoir des lentilles plus larges qui facilitent la vue.
• Certaines lunettes de protection pour eau libre ont des lentilles à utiliser par temps ensoleillé (teinté) ou nuageux (clair).

La navigation

Dans la piscine, les nageurs ont des cordes de couloir et des tuiles de marquage de couloir au fond de la piscine pour les aider à naviguer.

• Cependant, en nageant en eau libre, les triathlètes doivent être en mesure de s'assurer qu'ils nagent dans la bonne direction, sans ces aides à la navigation.
• Par conséquent, ils devraient apprendre à nager tout en levant la tête hors de l'eau pour les aider à naviguer.
• C'est ce qu'on appelle l'observation et c'est une compétence clé de la nage en eau libre.

Surpeuplement

L'entraînement et les compétitions en eau libre sont généralement organisés en groupes de nageurs très serrés.

• Pour certains triathlètes débutants, cela peut prendre un peu de temps pour s'y habituer.

Rédaction

Le drafting est une technique de nage en eau libre, où deux ou plusieurs nageurs s'alignent dans un groupe proche pour réduire les effets globaux de la traînée, généralement en nageant dans le sillage du nageur de tête.

Se tourne

Contrairement à un pool flip/tumble et touch turn, les triathlètes peuvent être obligés de tourner en eau libre autour d'une bouée de balisage.

Commencer et finir

Contrairement à un départ de pool à partir d'un bloc de départ, la plupart des nages en eau libre commencent soit par un plongeon depuis un pont ou un ponton, soit par un départ en courant depuis le rivage.

Exercices d'entraînement en eau libre dans la piscine

Pour qu'un triathlète devienne compétent en natation en eau libre, il peut être utile pour lui de commencer à pratiquer des techniques de nage en eau libre dans la piscine.

• Vous trouverez ci-dessous quelques-unes de nos eaux libres préférées, exercices de piscine pour l'entraînement à la natation des triathlètes.

Nagez dans votre combinaison

L'une des premières choses qu'un triathlète devrait effectuer lors d'une séance d'entraînement en piscine est de s'entraîner à nager dans sa combinaison de plongée.

• Il est habituel qu'une combinaison de plongée donne au triathlète une flottabilité supplémentaire et des mouvements restrictifs.
• Par conséquent, ils devraient passer un certain temps à s'adapter à sa sensation.

S'habituer ré à vos lunettes

Les triathlètes devraient utiliser leurs séances d'entraînement en piscine pour s'habituer à leurs lunettes d'eau libre

Exercices de respiration

Un défaut courant chez les triathlètes moins expérimentés est qu'ils nagent et respirent la tête hors de l'eau.

• En relevant la tête, les triathlètes abaissent naturellement leurs hanches dans une position qui augmente considérablement la traînée* et rend leur nage libre moins efficace.

*Glisser: La résistance provoquée par la tête du nageur, corps ou membres, comme ils se déplacent dans l'eau

Article connexe sur les exercices de respiration libre :une introduction

Nous avons produit un article connexe sur les exercices de respiration libre :une introduction. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :exercices de respiration libre :une introduction.

Compter les coups

Le comptage de coups surveille le nombre de coups qu'il faut à un triathlète pour parcourir une distance donnée.

• Le nombre de coups est largement influencé par la technique du triathlète.
• Plus le triathlète est techniquement efficace, plus leur distance par coup est longue et donc, moins ils effectueront de coups pour parcourir une distance donnée.
• Cela peut aider le triathlète à se concentrer sur sa technique de nage.
• Cela leur permet de surveiller leur efficacité à nager.
• Le comptage des coups peut aider le triathlète à nager à un niveau élevé de régularité.

Nous avons produit des articles connexes, à la fois sur la façon d'utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups et sur les exercices de nombre de coups et de fréquence de coups. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

Le water-polo libre

Introduction: Il s'agit d'un exercice simple mais efficace pour aider les nageurs à développer leurs capacités d'observation.

Comment effectuer cet exercice : Le triathlète doit effectuer un style libre sur une longueur de piscine, avec la tête complètement hors de l'eau.

• Lever la tête abaissera ses jambes dans l'eau et raccourcira la course du triathlète.
• Cela devrait garantir que lors de l'exécution de cette progression, il y aura beaucoup de résistance à surmonter.
• Le triathlète doit s'assurer qu'il garde la tête droite et aussi immobile que possible, pour garantir une résistance maximale. (voir schéma ci-dessus)

Exercice de dessin régulier/fichier

Introduction: C'est un excellent exercice pour initier les triathlètes au dessin dans la piscine.

Comment effectuer cet exercice : Cet exercice est mieux exécuté dans un groupe de 3 nageurs ou plus.

• Les nageurs devraient commencer cet exercice en nageant dans un fichier, un nageur derrière l'autre.
• En bas d'un côté de la ruelle, avec le nageur de tête, nager au rythme de la course.
• Les nageurs restants doivent être aussi proches du nageur devant sans toucher leurs pieds.
• Après 100 m, le nageur de tête doit arrêter de nager et se déplacer sur le côté du couloir
• Permettre à tous les autres nageurs de les dépasser puis de les rejoindre à l'arrière du dossier
• Cela permettra au nouveau nageur de tête d'accélérer le rythme.
• L'ensemble se termine une fois que chaque nageur a eu la chance de mener le dossier.
• Le nombre de répétitions peut être augmenté progressivement au fil du temps.
• Par exemple,
• À partir de 1 x 400m
• Progressez ensuite jusqu'à 2 x 400m
• Puis 3 x 400m et enfin 1 x 1200m
• Où les nageurs prennent la tête 3 fois sans que le groupe ne se repose.

Nous avons produit un article connexe sur la façon dont le drafting peut faire de vous un nageur plus rapide. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :comment le drafting peut faire de vous un nageur plus rapide.

Sécurité en eau libre

Les triathlons peuvent avoir lieu dans une variété de différents plans d'eau, y compris la mer, un lac, une rivière, un quai etc.

• Il est important qu'avant de participer à une épreuve en eau libre, les triathlètes devraient s'entraîner dans des conditions similaires.
• Pour des raisons de sécurité, les triathlètes doivent s'assurer qu'ils ne s'entraînent pas seuls en eau libre.

Nous avons produit un article connexe sur la façon de nager en toute sécurité en eau libre. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :comment nager en eau libre en toute sécurité.

Équipement de natation en eau libre

L'entraînement à la natation pour les triathlètes en nage en eau libre peut nécessiter un équipement de natation spécialisé.

• Cela comprend les combinaisons, des lunettes d'eau libre et d'autres vêtements de protection tels que des bonnets/casquettes en caoutchouc synthétique, des chaussettes, gants et/ou gilets.

Nous avons fourni une page d'équipement de natation recommandé, que nous et nos nageurs utilisons et recommandons.

• Vous pouvez accéder à cette page en cliquant sur le lien suivant :équipement de natation recommandé

Rejoindre un club

Pour beaucoup, le moyen le plus efficace de s'entraîner à la natation pour les triathlètes est de rejoindre un club.

• De nombreux clubs de triathlon organisent leurs propres séances d'entraînement spécifiques à la natation, généralement avec un entraîneur de natation qualifié.
• Certains triathlètes plus âgés rejoignent la section des maîtres d'un club de natation pour les nageurs de plus de 18 ans.
• Ils organisent généralement des séances d'entraînement de natation avec un entraîneur de natation qualifié.

Nous avons produit un article connexe sur la façon de devenir un maître nageur. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :comment devenir maître nageur.

Plats à emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils pour s'initier à l'entraînement de natation des triathlètes.

• En tant que première étape d'un triathlon, nager pour les triathlètes moins expérimentés peut parfois devenir un combat.
• Cependant, avec une pratique régulière, la plupart des triathlètes peuvent s'assurer qu'ils atteignent la transition avec suffisamment de force et d'énergie pour être compétitifs pendant le reste de l'événement.

Bibliothèque de ressources de natation

Nous avons produit une bibliothèque de ressources sur la natation.

• Celui-ci contient des liens vers tous nos articles de blog.
• Ceux-ci sont subdivisés par catégorie de natation

Les catégories incluent :Développement du nageur | Santé des nageurs | Coaching Natation | Compétition de natation | Exercices de natation | Natation Dryland/Terre Entraînement | Équipement de natation | Psychologie de la natation | Entraînement de natation

• Pour accéder à n'importe quel article, cliquez simplement sur le lien de la page ci-jointe :bibliothèque de ressources de natation

Publications de natation

Nous produisons une gamme croissante de publications sur un large éventail de sujets liés à la natation.

• Ceux-ci incluent des publications d'exercices de natation de compétition pour le dos, brasse, papillon et freestyle.
• Pour plus d'informations sur notre portfolio, veuillez suivre notre lien:Publications de natation

L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

Le Competitive Swimming Exchange est un groupe Facebook pour aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

• C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
• C'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.