Mal de dos à la natation

Dans cet article, nous vous conseillerons, hacks et astuces sur les causes, prévention et traitement des maux de dos nageurs.

Avec de l'eau soutenant le corps du nageur, avec le manque de contact physique, la natation de compétition est un sport relativement sans blessure.

Cependant, certains nageurs de compétition ressentent un certain niveau de maux de dos en nageant.

Les causes du mal de dos à la nage

Les maux de dos liés à la natation surviennent le plus souvent dans le bas du dos du nageur.

Ceci est souvent causé par des actions de nage répétitives, comme la rotation et l'ondulation du corps du nageur.
Ceci est souvent exacerbé par une mauvaise technique de course.
Les exemples peuvent inclure la nage libre avec la tête levée lors de la respiration, ou respirer continuellement d'un côté.
En plus des maux de dos, les nageurs peuvent également ressentir des douleurs au cou ou aux épaules.
Une mauvaise technique de course peut souvent entraîner des faiblesses dans les groupes musculaires touchés, qui peut s'accompagner de divers degrés de douleurs musculaires.

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Prévention des maux de dos à la natation

Nager avec la bonne technique

Pour aider à prévenir les maux de dos liés à la nage, un nageur doit toujours nager avec la bonne technique.

Ils doivent éviter d'effectuer des mouvements non naturels.
Les nageurs devraient demander des conseils techniques à un entraîneur qualifié ou à un nageur plus expérimenté.

Adapter la formation si nécessaire

Parfois, l'adaptation de leur entraînement peut aider à atténuer les causes des maux de dos d'un nageur.

Par exemple :lorsque vous effectuez une brasse ou une traction de bras papillon avec une bouée de traction, cela peut mettre une pression supplémentaire sur le dos d'un nageur car son corps ondule pendant la nage.
Ils pourraient remplacer une bouée de traction par une planche, qui peut fournir beaucoup moins de résistance qu'une bouée de traction.
Inversement, parfois, la nage libre ou la nage sur le dos avec une bouée de traction peut soulever les jambes d'un nageur et peut aider à réduire la tension sur le dos d'un nageur.
L'utilisation d'un tuba peut éviter au nageur de lever ou de tourner la tête pour respirer, les aidant ainsi à réduire la tension sur leur cou et leur dos.

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Tirez la bouée

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent le Bouée à tirer en mousse FINIS . Ils trouvent cela idéal pour l'entraînement en résistance ». Ceux-ci sont disponibles en deux tailles, une pour les seniors et l'autre pour les juniors.

Immobilise les jambes pour maximiser le haut du corps
Immobilise les jambes et fournit un ascenseur pour aider à développer la force du haut du corps et augmenter l'attention sur la rotation correcte des hanches.
Aligne le corps de la tête aux pieds et améliore la symétrie.
La mousse EVA offre une durabilité et prévient les irritations de la peau.
Disponible en tailles adulte et junior ; la taille Jr. est idéale pour les nageurs avec de petites jambes ou de moins de 12 ans.

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Tuba

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent le Tuba Focus unisexe MP Michael Phelps lors de l'exécution de nombreux exercices de style libre et de papillon.

Unique, profile bas, tube hydrodynamique réduit la traînée et facilite la respiration
Augmente la force cardiovasculaire et la capacité pulmonaire
Le support de tête léger et réglable avec un coussin intégré assure un ajustement confortable
L'embout buccal en silicone Comfo-Bite minimise la fatigue de la mâchoire
Vanne de purge unidirectionnelle positionnée pour maximiser l'élimination de l'excès d'eau.

Entraînement en zone aride

Les nageurs devraient entreprendre un programme d'entraînement sur terrain sec en mettant l'accent sur le renforcement et l'ajout de flexibilité aux muscles du dos.

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Développer le noyau du nageur

Une partie importante de tout programme de formation en zones arides, qui peut aider à soulager les maux de dos nageant est de développer leur noyau.

Les principaux muscles centraux d'un nageur comprennent l'abdomen, obliques (muscles latéraux), fessiers (fesses) et leurs muscles du bas du dos.
Par conséquent, les nageurs devraient développer leur noyau.

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Revoir le mode de vie du nageur

Parfois, les maux de dos peuvent être causés ou aggravés par des facteurs hors de l'eau.

Ceux-ci peuvent inclure des choses telles que,

Dormir sur un matelas mou peut amener le nageur à dormir avec une mauvaise posture, ce qui à son tour peut entraîner des maux de dos chez le nageur.

Les nageurs assis avec une mauvaise posture pendant un certain temps peuvent exercer une pression supplémentaire sur les muscles du dos, ce qui pourrait entraîner des maux de dos.

Traitement des maux de dos en natation

Informez votre coach

Dès que le nageur a mal au dos, ils doivent en informer leur entraîneur.

L'entraîneur doit être capable de réévaluer la technique du nageur et de faire des suggestions pour tout ajustement technique.

Premiers secours

Si les symptômes sont légers, le nageur peut souhaiter appliquer de la glace, puis chauffer à la zone touchée.
Les nageurs doivent d'abord appliquer de la glace pendant des périodes de 20 minutes au cours des 48 à 72 premières heures, entre quatre et huit fois par jour.
Ensuite, ils doivent appliquer de la chaleur en même temps.
Certains nageurs trouvent que la prise d'un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) comme l'ibuprofène peut également être efficace pour soulager la douleur.
Si le nageur a besoin de plus amples informations concernant les effets de l'ibuprofène pour le traitement des maux de dos, ils doivent consulter leur pharmacien local ou un professionnel de la santé.

Pack de glace

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent les compresses chaudes et froides réutilisables Koolpak comme premiers soins pour traiter les muscles endoloris et endoloris.

Ils sont excellents pour les premiers soins à chaud et à froid et sont à un prix très raisonnable.
Le revêtement en nylon doux assure un confort d'utilisation maximal et offre une durabilité supplémentaire
Le gel interne de haute qualité peut être réchauffé et congelé à plusieurs reprises
Refroidir, placez simplement dans votre congélateur et laissez refroidir - normalement chargé en seulement 2 heures !
Chauffer, placez le pack dans un micro-ondes pendant 20 secondes, puis vérifiez - s'il nécessite plus de chaleur, suivi avec des rafales de 10 secondes jusqu'à ce qu'il soit chaud.
S'adapte facilement aux contours du corps pour un traitement efficace Les packs peuvent rester chauds ou froids pendant 2 heures à température ambiante.

Aide médicale professionnelle

Si les symptômes sont plus graves ou persistent, pouvant affecter la qualité du sommeil du nageur, alors il peut être conseillé de demander une aide médicale professionnelle.
Un plan d'action courant pourrait être la prescription de certains médicaments anti-inflammatoires.
Certains nageurs peuvent être référés à un physiothérapeute du sport pour un traitement, qui peut aider à réduire la douleur, renforcer les muscles environnants et aider à accélérer la récupération.

Se reposer

Si ces symptômes bénins persistent, il peut être conseillé au nageur de se reposer un jour ou deux, jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.

Exercice doux

Cependant, la plupart des professionnels de la santé ont tendance à ne pas recommander l'inactivité prolongée ou le repos au lit.
Ils ont tendance à encourager les mouvements doux et les étirements très doux, ce qui peut aider les muscles du bas du dos d'un nageur à récupérer plus rapidement.

Éviter les activités intenses

Les nageurs doivent éviter toute activité qui pourrait exercer une pression excessive sur les muscles du dos, comme soulever un objet lourd, ce qui pourrait entraîner une augmentation de la douleur.

De retour de blessure

Le nageur doit s'assurer qu'il planifie tout retour à la natation après une maladie ou une blessure avec son entraîneur.

Cela permettra d'assurer un retour planifié et progressif à la formation, ce qui peut aider à éviter que la blessure ne se reproduise.

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Emporter

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Avec de l'eau soutenant le corps du nageur, avec le manque de contact physique, la natation de compétition est un sport relativement sans blessure.
Cependant, certains nageurs de compétition souffrent de maux de dos en nageant.
Les maux de dos liés à la natation surviennent le plus souvent dans le bas du dos du nageur.
En plus des maux de dos, le nageur peut également ressentir des douleurs au cou ou aux épaules.
Elle est souvent causée par des actions de nage répétitives, souvent accompagnée d'une mauvaise technique de frappe.

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