Un petit-déjeuner de natation

Dans cet article, nous vous conseillerons, des trucs et astuces sur l'importance et les bienfaits d'un petit-déjeuner à la piscine.

Les bienfaits d'un petit-déjeuner piscine

De nombreux nutritionnistes nageurs pensent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.

• Ce que le nageur mange ou ne mange pas avant et après une baignade matinale peut faire une énorme différence sur son niveau de performance.
• Prendre le petit-déjeuner peut apporter au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,
• Reconstituer le taux de sucre dans le sang du nageur (qui peut s'épuiser pendant le sommeil) pour permettre le fonctionnement optimal de ses muscles.
• Aide à fournir l'énergie dont ils ont besoin pendant l'entraînement.
• Cela peut aider le nageur à se concentrer.
• Aidez le nageur à se remettre des rigueurs de la natation.
• Cela peut aider à relancer le métabolisme du nageur.

Entraînement du matin

Au fur et à mesure que le nageur se développe, ils peuvent être amenés à suivre une formation plus poussée.

• Pour répondre à ce besoin, les clubs de natation doivent utiliser tout le temps de piscine dont ils disposent.
• Cela oblige de nombreux clubs à proposer des séances d'entraînement le matin.
• Les séances d'entraînement du matin sont une partie importante du programme d'entraînement dans de nombreux clubs.
• Cependant, ceux-ci commencent généralement à 5 ou 6 heures du matin.
• Comme il est conseillé aux nageurs de manger environ 2 heures avant l'entraînement, cela peut exclure la possibilité pour la plupart des nageurs de prendre un petit-déjeuner complet à l'avance.
• Le nageur ne doit pas s'entraîner le ventre plein.
• Alors, comment les nageurs gèrent-ils leurs besoins en matière de nutrition et d'hydratation pour l'entraînement du matin ?

Quand prendre le petit déjeuner

Idéalement, un nageur devrait prendre un petit-déjeuner nutritif au moins deux heures avant l'entraînement ou une rencontre/un gala.

• Cependant, pour de nombreux nageurs, prendre un petit-déjeuner complet avant une baignade matinale peut être difficile.
• Il se peut qu'il n'y ait tout simplement pas assez de temps entre le réveil du nageur et le début de l'entraînement, de consommer un petit-déjeuner nutritif.
• Certains nageurs peuvent se sentir fatigués à force de se lever tôt.
• Ils peuvent se sentir nerveux, surtout si c'est avant une rencontre/un gala important.
• Prendre un petit-déjeuner complet avant l'entraînement ou un gala/une réunion peut même laisser le nageur se sentir ballonné ou mal à l'aise.
• Pour contourner ce problème, de nombreux nageurs ont deux petits déjeuners de natation.
• Un petit-déjeuner léger avant la baignade, idéalement consommé 30 minutes à 1 heure avant d'entrer dans l'eau.
• Il s'agit généralement d'un smoothie, une barre de céréales/granola ou des fruits.
• L'autre est généralement un petit-déjeuner complet après la baignade, idéalement consommé dans les 30 minutes après leur séance d'entraînement.

Planifier un petit-déjeuner à la piscine

Chaque fois qu'un nageur nage tôt le matin, il doit manger à l'avance, même s'il s'agit d'une petite quantité facilement digestible.

• Nous avons énuméré ci-dessous quelques astuces et conseils sur la façon d'aider un nageur à consommer un petit-déjeuner de natation nutritif.
• De nombreux nageurs préparent leur petit-déjeuner la veille.
• Cela peut aider à s'assurer qu'ils ont suffisamment de temps pour manger un petit-déjeuner nutritif à la piscine.
• Les nageurs devraient prendre l'habitude de prendre leur petit-déjeuner avant de nager.
• De nombreux nageurs constatent qu'une fois qu'ils commencent à prendre le petit déjeuner une habitude, leur corps s'adapte rapidement, et ils commencent rapidement à en ressentir les bienfaits.
• Certains préfèrent consommer un shake ou un smoothie avant leur baignade matinale.
• Pour certains nageurs, manger correctement avant de nager nécessite des patients et de la pratique.
• Certains nageurs trouvent que changer ce qu'ils mangent au petit-déjeuner peut aider.
• Ces nageurs devraient expérimenter différents aliments familiers jusqu'à ce qu'ils découvrent quelle combinaison leur convient.

Ce qu'il faut manger

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils mangent un petit-déjeuner nutritif qui contient des glucides et des protéines, mais qui est faible en sucre. Ceux-ci inclus,

• Céréales de blé entier ou d'avoine,
• Bouillie ou flocons d'avoine avec des fruits frais ou secs.
• Céréales à faible teneur en sucre comme le muesli non sucré.
• Complet, grenier ou toast brun, avec un peu de confiture, miel ou marmelade.
• Crêpes au sirop.
• Poché, œufs brouillés ou à la coque.
• Fruits secs ou frais
• Du lait, milkshakes ou smoothies
• S'il vous plaît voir les recettes de smoothies ci-dessous

Recettes de smoothies pour le petit déjeuner

Un smoothie basique à la banane

Un smoothie à la banane est une boisson de natation populaire avant le petit-déjeuner.

• Les bananes sont riches en potassium et en sucres naturels, ainsi que d'autres vitamines et minéraux.
• Ils peuvent fournir au nageur l'énergie nécessaire pour une baignade efficace tôt le matin.

Recette

• 1 grosse banane
• Glace - 250 ml (métrique) 8 Fl oz (impérial) 1 tasse (US Cups)
• Lait demi-écrémé - 125 ml (métrique) 4 Fl oz (impérial) 1/2 tasse (US Cups)
• Yaourt grec / faible en gras - 62,5 ml (métrique) 2 Fl oz (impérial) 1/4 tasse (US Cups)
• Beurre de cacahuète – 15 ml (métrique) 1 cuillère à soupe.
• Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Un smoothie au jus de fruits

Certains nageurs préfèrent un smoothie contenant leur jus de fruit préféré.

• Comme certains jus de fruits peuvent être riches en sucre.
• Un smoothie au jus de fruits doit idéalement être composé de jus fraîchement pressé.

Recette

• Fruits frais/congelés - 250 ml (métrique) 8 Fl oz (impérial) 1 tasse (US Cups)
• Jus de fruits (idéalement fraîchement pressés) - 125 ml (métrique) 4 Fl oz (impérial) 1/2 tasse (US Cups)
• Lait demi-écrémé - 125 ml (métrique) 4 Fl oz (impérial) 1/2 tasse (US Cups)
• Yaourt grec / faible en gras - 125 ml (métrique) 4 Fl oz (impérial) 1/2 tasse (US Cups)
• Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Variantes

Lorsque vous préparez des smoothies, de nombreux nageurs incluent leurs ingrédients préférés. Ceux-ci peuvent inclure,

• Une poignée du fruit frais préféré du nageur.
• Lait non laitier, comme le soja, amande, avoine ou noix de coco.
• Graines de chia – riches en acides gras oméga-3.
• Poudre de protéine de vanille - qui est une excellente source de protéines et a de nombreux autres avantages pour la santé.

Hydratation

En plus d'une bonne nutrition, un nageur a besoin d'être bien hydraté pour performer à son optimum.

• Bien que la plupart de l'entraînement d'un nageur se déroule dans l'eau, ils perdent encore beaucoup de liquide corporel par l'effort physique.
• Ce liquide perdu doit être remplacé, car la déshydratation est l'une des causes les plus courantes de mauvaise performance.

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Les problèmes de manquer un petit-déjeuner dans la piscine

Il peut y avoir des problèmes liés à l'absence d'un petit-déjeuner de natation. Ceux-ci inclus,

• Perturber le rythme corporel du nageur en jeûnant et en mangeant.
• Manquer un petit-déjeuner aquatique peut augmenter la probabilité que les nageurs mangent trop tard dans la journée avec des aliments riches en graisses et en sucre.

Quoi ne pas manger

Aliments gras et frits

Les nageurs doivent éviter de consommer des aliments gras et frits.

• Ceux-ci sont généralement pauvres sur le plan nutritionnel et peuvent être difficiles à digérer complètement.
• Cela peut mettre des exigences supplémentaires sur le système digestif du nageur, ce qui peut entraîner une indigestion et un inconfort.

Sucre

Les nageurs doivent également éviter de consommer des aliments ou des boissons riches en sucre, surtout à la première heure du matin.

• Ceux-ci peuvent augmenter rapidement la glycémie du nageur à un niveau très élevé, il retombe ensuite et reste à un niveau bas, altérant les performances.
• Cela peut causer des maux de tête, la faiblesse, irritabilité générale, et de faibles niveaux de concentration.

Plats à emporter

De nombreux nutritionnistes nageurs pensent que c'est le repas le plus important de la journée.

• Ce que le nageur mange ou ne mange pas avant et après une baignade matinale peut faire une énorme différence sur son niveau de performance.
• Prendre le petit-déjeuner peut apporter au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,
• Reconstituer le taux de sucre dans le sang du nageur (qui peut s'épuiser pendant le sommeil) pour permettre le fonctionnement optimal de ses muscles.
• Aide à fournir l'énergie dont ils ont besoin pendant l'entraînement.
• Cela peut aider le nageur à se concentrer.
• Aidez le nageur à se remettre des rigueurs de la natation.
• Cela peut aider à relancer le métabolisme du nageur.

Publications de natation

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• Ceux-ci incluent des publications d'exercices de natation de compétition pour le dos, brasse, papillon et freestyle.
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