Développer la vitesse de nage

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, hacks et astuces pour développer la vitesse de nage.

L'importance de développer la vitesse de nage

La vitesse de nage est l'un des trois éléments clés pour devenir un nageur de compétition réussi, ainsi que la technique de nage et l'endurance.

La vitesse: sans vitesse suffisante, les chances du nageur de finir devant les autres nageurs peuvent être considérablement réduites.

Technique de frappe : sans une technique de nage efficace, le nageur augmentera la traînée* et réduira sa propulsion** tout en nageant.

*Glisser: La résistance provoquée par la tête du nageur, corps ou membres, comme ils se déplacent dans l'eau

**Propulsion: La force qui déplace les nageurs dans l'eau.

Endurance: sans endurance suffisante, il est peu probable que la technique et la vitesse du nageur soient maintenues et qu'elles se détériorent toutes deux rapidement.

Nous avons produit un article connexe sur le développement de l'endurance en natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :développer l'endurance en natation

Équilibrer les composants clés de la natation

Étant donné que toutes les formes de natation de compétition nécessitent une excellente technique de nage, chaque épreuve requiert également le bon équilibre des composants clés restants de la vitesse et de l'endurance.

• Par exemple, un sprinter de 50 m devra privilégier la vitesse à l'endurance. Alors qu'un nageur de 1500m devra se concentrer sur l'endurance plutôt que sur la vitesse.

Méthodes pour développer la vitesse de nage

Voici quelques méthodes recommandées pour développer efficacement la vitesse d'un nageur

Focus technique

La clé pour développer la vitesse de nage est de maintenir et de se concentrer sur une excellente technique de nage.

Apprendre à se détendre

De nombreux nageurs qui nagent à grande vitesse ont tendance à contracter leurs muscles, raccourcissant leur course et perdant leur technique optimale.

• Pour que les nageurs nagent vite, ils doivent pratiquer la natation rapide avec une bonne technique tout en restant détendus.

Maintenir la vitesse tout au long de la nage

Les nageurs doivent apprendre à maintenir leur vitesse de nage tout au long de leur nage.

• Rappelles toi, démarrer-rapidement, nager vite, tourner vite, finition rapide.

Entraînez-vous plus vite pour courir plus vite

Les nageurs doivent s'entraîner régulièrement aux vitesses qu'ils souhaitent courir.

• Les ensembles de développement de la vitesse devraient faire partie intégrante de tout programme d'entraînement en natation.

La qualité plutôt que la quantité

Lors de la conduite de sessions de formation de développement de vitesse, il est important de se concentrer sur la qualité de l'ensemble, plutôt que son volume.

• Augmenter le volume des jeux de développement de vitesse risque de réduire sa qualité de vitesse.
• Cela pourrait également empêcher le nageur d'atteindre sa vitesse d'entraînement optimale.

Améliorer la vitesse de frappe des jambes

Le coup de pied est une compétence clé de natation importante et parfois sous-estimée, et en tant que tel doit être constamment et systématiquement pratiqué.

• Le coup de pied de jambe fournit la propulsion à la course.
• Comme les muscles des jambes sont parmi les plus gros du corps, avoir une formation, un coup de pied efficace minimise la consommation d'énergie et d'oxygène, tout en maximisant la propulsion.
• Améliorer la vitesse de frappe des jambes d'un nageur peut naturellement augmenter la vitesse de ses mouvements de bras.

Récupération suffisante

L'entraînement à la vitesse nécessite de courtes accélérations au maximum du nageur ou presque.

• Cela nécessite généralement de longs intervalles de repos pendant et entre les séries/répétitions de sprint, pour laisser le temps au nageur de récupérer.
• Pour des séries plus dures et plus intenses, les nageurs peuvent avoir besoin d'un travail en 1 partie pour un repos en 2 parties :par exemple, 15 secondes de travail de sprint et 30 secondes de repos/récupération, ou même plus longtemps.

Visualiser la natation rapidement

Beaucoup des meilleurs nageurs du monde utilisent régulièrement des techniques de visualisation pour les aider à se préparer mentalement à nager vite.

• Ils s'entraînent mentalement à nager rapidement en utilisant des mots associés à la vitesse de nage comme entraînement, explosif, rapide et puissant.

Article connexe sur la visualisation de la natation une introduction

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Entraînement de natation en zone aride

De nombreux nageurs de compétition s'entraînent régulièrement sur la terre ferme.

• Il s'agit d'aider à obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
• Ceux-ci incluent une puissance accrue, force, endurance, la vitesse, et coordination.
• L'entraînement sur terre ferme peut également aider à augmenter l'amplitude de mouvement d'un nageur et à le rendre plus flexible.
• Il peut aider à corriger le déséquilibre musculaire causé par une mauvaise technique de course ou une surutilisation.
• La combinaison d'une flexibilité accrue et de groupes musculaires équilibrés peut réduire le risque de blessure.

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Exercices de développement de la vitesse de nage

Vous trouverez ci-dessous trois de nos exercices préférés pour développer la vitesse de nage.

Sprint avec palmes

But: Cet exercice aide à augmenter la fréquence de nage du nageur.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice, à une extrémité de la piscine, en position ventrale profilée (sur le devant) tout en portant des palmes.

• Le nageur doit procéder à un sprint sur une distance donnée.
• Ils doivent se concentrer sur l'exécution d'un coup de pied fort et rapide.
• Cela devrait être initié à partir des cuisses, ischio-jambiers et fesses, en utilisant les plus gros muscles du corps pour entraîner la propulsion des jambes.
• Leurs pieds doivent être dans une position pointue (flexion plantaire).
• Le tempo généré par le port des palmes devrait naturellement augmenter la fréquence de nage du nageur.
• Cela peut être un exercice intense, qui doit être effectué sur de courtes distances ne dépassant pas 25 m, idéalement 10m à 15m.

Nage construit

But: Cet exercice est une excellente introduction à la nage libre à différentes vitesses.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice à partir d'une poussée simplifiée et glisser depuis l'extrémité de la piscine.

• Ils doivent procéder en exécutant un style libre régulier et complet.
• Le nageur doit commencer à nager à environ 50 % de sa vitesse de nage maximale et il doit augmenter progressivement la vitesse de sa nage sur une longueur.
• Le nageur doit nager à environ 75 % de sa vitesse de nage maximale à mi-course.
• Sans détérioration de la technique, le nageur doit être sur le point d'atteindre sa vitesse de nage maximale à l'approche de la fin de la longueur/du tour.
• Le nageur doit s'assurer qu'il augmente progressivement la vitesse de ses bras et de ses jambes pour augmenter la vitesse de sa nage.
• Augmenter la vitesse de leurs jambes devrait naturellement augmenter leur vitesse de bras.
• Les nageurs plus jeunes et inexpérimentés peuvent trouver utile d'utiliser des palmes lorsqu'ils apprennent cet exercice pour la première fois.

Nombre de coups – forage min-max

But: L'objectif de l'exercice min-max est de nager une distance donnée avec le minimum de mouvements de bras avec le maximum de vitesse.

Comment effectuer cet exercice : Par exemple, sur 4 x 50 m :un nageur complète la première répétition en 30 secondes avec un nombre de mouvements de 36.

• En additionnant le nombre de secondes, il a fallu pour terminer l'ensemble, au nombre de coups qu'il a fallu pour terminer l'ensemble, cela donne au nageur un « score d'efficacité de nage » total de 66.
• L'objectif du nageur pour la prochaine répétition est de réduire son score d'efficacité de nage en nageant plus vite, prenant moins de coups ou une combinaison des deux. (voir tableau ci-dessus)
• Quand ils ont fini cet exercice, il est important de s'assurer qu'ils laissent suffisamment d'espace aux nageurs qui nagent derrière eux pour leur permettre de terminer l'exercice.

Conseil médical

Avant de commencer tout programme d'exercice, nous vous conseillons de consulter votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par une condition médicale existante ou potentielle.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement au sprint en natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement sprint natation

Plats à emporter

La vitesse de nage est l'un des trois éléments clés pour devenir un nageur de compétition réussi, ainsi que la technique de nage et l'endurance.

• La vitesse: sans vitesse suffisante, les chances du nageur de finir devant les autres nageurs peuvent être considérablement réduites.
• Technique de frappe : sans une technique de nage efficace, le nageur augmentera la traînée* et réduira sa propulsion** tout en nageant.
• *Glisser: La résistance provoquée par la tête du nageur, corps ou membres, comme ils se déplacent dans l'eau
• **Propulsion: La force qui déplace les nageurs dans l'eau.
• Endurance: sans endurance suffisante, il est peu probable que la technique et la vitesse du nageur soient maintenues et qu'elles se détériorent probablement toutes les deux rapidement.

Étant donné que toutes les formes de natation de compétition nécessitent une excellente technique de nage, chaque épreuve requiert également le bon équilibre des autres composants clés de l'endurance et de la vitesse.

• Par exemple, un sprinter de 50 m devra privilégier la vitesse à l'endurance. Alors qu'un nageur de 1500m devra se concentrer sur l'endurance plutôt que sur la vitesse.

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