Exercice de natation pour les disques glissés

Exercer, en soi, ne remédiera pas à votre hernie discale ou à la douleur associée. Pourtant, des activités à faible impact telles que la natation peuvent vous aider à rester actif sans aggraver la douleur. Consultez votre médecin et demandez des conseils d'exercice spécifiques à un physiothérapeute. Lorsqu'il vous est conseillé de reprendre des activités telles que la natation, commencer doucement, avec des exercices et des coups de faible intensité.

Une phase de repos

Souvent, pendant les premiers jours de douleur, une hernie discale peut vous rendre inapte à faire bien plus que rester au lit. Pourtant, un alitement excessif ne fait qu'affaiblir vos muscles et raidir vos articulations. Si vous devenez raide à force de rester au lit pendant de si longues périodes, mais tu n'arrives pas à marcher ou à t'asseoir, laissez la flottabilité de l'eau réduire votre charge. Flotter dans la partie peu profonde d'une piscine peut s'avérer plus relaxant pour votre dos que de vous allonger sur le canapé ou de vous asseoir dans votre chaise normalement confortable. Si vous avez accès à une piscine, alterner entre les deux pour éviter les raideurs. Mayo Clinic recommande de limiter votre temps au lit à pas plus de 30 minutes à la fois. Évaluez le temps que vous passez dans la piscine en fonction de votre confort et des recommandations de votre médecin.

Mouvements doux

Pendant que vous guérissez et reprenez vos activités normales, rester immobile est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour une hernie discale. Pourtant, de nombreux adultes sédentaires passent beaucoup de temps à un bureau ou sur un canapé. Au lieu, un certain temps non structuré dans la piscine peut soulager la douleur, simplement à cause de votre poids réduit dans l'eau. Même si vous n'êtes pas encore prêt à nager, tester des exercices simples, comme marcher sur l'eau pendant de courts intervalles ou vous appuyer contre le bord de la piscine et donner des coups de pied avec vos jambes. Si ces mouvements de base sont trop difficiles, se promener simplement autour de la piscine est une alternative à faible impact à une promenade dans le quartier.

Une routine d'exercice aquatique

Une fois que votre convalescence est en cours et que votre médecin et votre kinésithérapeute donnent leur accord, consultez les cours d'aquagym dans votre région. Un doux, programme de natation sociale peut soulager le stress, qui amplifie généralement la sensation de douleur. Pratiquez la respiration profonde pendant que vous nagez, en utilisant votre diaphragme, pour soulager davantage le stress et atténuer toute douleur.

Mesures préventives

Une fois que votre disque glissé s'est redressé, adopter une routine de natation régulière peut renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux, aider à stabiliser la colonne vertébrale et diminuer la probabilité d'une autre hernie discale. Surtout si vous êtes en surpoids, la natation est une forme d'exercice idéale pour protéger votre dos; il offre un entraînement aérobique avec un entraînement en force et met un minimum de stress sur vos articulations et votre colonne vertébrale.