Pouvez-vous être un coureur & un nageur

? Formation sur la terre et la mer ne doit pas être une question de choisir . Si vous êtes un nageur , la course peut être un bon exercice complémentaire , et vice versa . La course est un excellent exercice cardio-vasculaire , mais l'exécution de longues distances peut être dur sur le bas du corps . Piscine , d'autre part, est une activité à faible impact . Si vos jambes faire malmener pendant une course , mais vous avez encore envie exercice aérobie plus , sauter dans la piscine . Combinez course et la natation

Non seulement vous pouvez effectuer à la fois la course et l'entraînement de natation , vous pouvez faire les deux activités au cours de la même séance d'exercice . Spécialiste de la force et de conditionnement certifié Ben Greenfield note que le sang très oxygéné circule à vos muscles cibles au cours d'une séance d'entraînement - surtout à vos cuisses et les mollets pendant que vous courez et vos bras, les épaules et le dos quand vous nagez . Faire les deux activités tonifie votre corps presque littéralement de la tête aux pieds .

Commencez une course en plein air et une piscine d'entraînement par le jogging jusqu'à un lac , par exemple , et puis la natation à un rythme modéré pour 25 à 50 mètres de la rive . Tournez parallèle à la rive et nager vigoureusement pendant quatre à six minutes et puis nager rapidement vers la terre ferme. Courir vers le point où vous avez commencé à remplir un circuit de rodage piscine .
Participez à un triathlon

Triathlons sont des tests à la fois votre endurance et votre polyvalence sportive . Vous trouverez une variété de formats de triathlon , mais triathlons standards comprennent à la fois une baignade et une course , avec une balade à vélo entre les deux. Triathlons Sprint , par exemple , commencent par un bain 1/2-mile et se terminent par une course de 3,1 mile . Triathlons olympiques comprennent un bain d'environ neuf dixièmes de un mile , une balade à vélo d'environ 25 miles, puis une course de 6,2 mile . Le triathlon Ironman célèbre s'ouvre avec un bain de 2,4 mile , se poursuit par une balade à vélo de 112 mile et se termine par un marathon de 26,2 miles.

Run dans l'eau

Même si vous n'êtes pas un nageur passionné , vous pouvez toujours courir combiner avec de l'eau de plusieurs façons . Vous pouvez simplement tenir dans l'eau qui n'atteint pas la tête et puis exécutez à travers la piscine . La flottabilité de l'eau rend piscine mène un exercice assez faible impact alors que la résistance de l'eau permet de tonifier vos muscles . Tapis roulants sous-marines offrent moins de résistance que la piscine en marche, parce que vous n'êtes pas aller de l'avant dans l'eau . Mais l'exercice aide à construire ou entretenir votre forme cardio-vasculaire , ce qui en fait une activité idéale si vous êtes rehabbing d'une blessure et exiger un exercice aérobique à faible impact .
De Courir pour piscine Photos

un coureur qui tente d'ajouter la natation à un programme de remise en forme peuvent avoir des difficultés coups de pied bien dans l'eau , qui est un problème connu comme le « coup de coureur . " Triathlon et entraîneur de natation Kevin Koskella recommande que les coureurs de ce problème effectuent coups de pied des exercices pour améliorer leurs techniques de nage . Hop dans une piscine , tenir un mur et d'étendre vos pieds vers le milieu de la piscine . Lâchez le mur , de croiser les bras en face de vous et assez le coup de faire du surplace pendant 20 secondes . Vous pouvez également améliorer votre souplesse de la cheville avec des étirements assis . Assoyez-vous droit , étendre une jambe en face de vous , puis poussez vos orteils aussi loin que possible vers le sol. Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes, puis l'exécuter avec la jambe opposée .