20 façons d'améliorer votre natation de compétition

Dans cet article, nous examinerons 20 façons d'améliorer votre natation de compétition.

• De l'établissement d'objectifs au développement de la force mentale, jusqu'à vous aider à vous entraîner à votre intensité optimale.

• Il y a forcément au moins une chose énumérée ici sur laquelle vous pourriez travailler pour vous aider à réaliser vos ambitions de natation.

Fixer des objectifs de natation

L'établissement d'objectifs ne se limite pas à la natation, c'est une compétence de la vie, qui permet d'établir des objectifs clairs, priorités et attentes.

• Fixer des objectifs de natation peut conduire à une amélioration des performances, ce qui peut conduire à une augmentation de la confiance et de la motivation.

Nous avons produit un article connexe, sur les avantages de fixer des objectifs de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Objectifs de natation.

Tenir un journal de natation

Tenir un journal de natation à jour est un excellent moyen d'enregistrer, surveiller et évaluer votre développement de la natation et votre progression vers vos objectifs de natation.

Nous avons produit un article connexe, sur les avantages d'avoir un journal de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Journal de natation.

Développer la force mentale

La natation de compétition peut parfois être non seulement physiquement difficile, cela peut aussi être difficile mentalement.

L'entraînement peut être exigeant physiquement. Certains nageurs gémissent et se plaignent lorsque l'entraînement devient difficile.

• Beaucoup des meilleurs nageurs du monde pratiquent régulièrement une gamme de techniques psychologiques, pour les aider à développer leur force mentale.
• Cela peut aider à leur donner une gamme d'avantages concurrentiels.
• Cela inclut d'être capable de rester concentré, améliorer leur motivation, réduire leur niveau de stress et augmenter leur confiance en soi.
• Vous trouverez ci-dessous certaines des techniques utilisées pour aider à développer la force mentale des nageurs.

Nous avons produit un article connexe, sur le développement de la force mentale des nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :sur le développement de la force mentale des nageurs

Réchauffer

Les nageurs doivent s'échauffer avant l'entraînement et la compétition. Cela garantit que leurs muscles sont chauds pour éviter les blessures et pour s'assurer que leur cœur est prêt à pomper du sang riche en oxygène dans tout le corps.

• Lors d'une compétition, les installations et les possibilités d'échauffement peuvent varier.
• Par conséquent, il est important pour la performance du nageur de développer des protocoles d'échauffement.
• Ceux-ci peuvent être adaptés à chaque nageur et adaptés à la plupart des situations de compétition.
• Ceux-ci devraient consister en un échauffement sur terre sèche, un échauffement en piscine et un échauffement avant la course.

Nous avons produit un article connexe, sur les échauffements de natation de compétition. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Échauffements de natation

Refroidir

Les nageurs doivent pouvoir récupérer de chaque séance d'entraînement ou de compétition, en dispersant leur acide lactique accumulé.

• Le processus de récupération doit commencer immédiatement après chaque séance d'entraînement ou de compétition, au moyen d'un refroidissement approprié.

• Lors d'une compétition, les installations et les possibilités de refroidissement peuvent varier.
• Il est donc important pour la performance du nageur, pour développer des protocoles de récupération.
• Ceux-ci peuvent être adaptés au nageur individuel et adaptés à la plupart des situations de compétition, consistant en une nage après la compétition/l'entraînement et une récupération sur la terre ferme.

Nous avons produit un article connexe, sur les récupérations de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :récupérations de natation

Parlez à votre coach

La principale responsabilité d'un entraîneur est de transmettre ses connaissances et son expérience au nageur.

• Par conséquent, il est important que le nageur établisse un rapport avec son entraîneur, où ils se sentent en confiance pour leur demander leur aide, Support, et commentaires.

Nous avons produit un article connexe sur les avantages de la capacité d'entraînement en natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :coachability en natation.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraîneur de natation 20 choses pour les rendre heureux. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien coach de natation 20 choses pour leur faire plaisir.

Compter les coups

Le nombre de coups est le nombre de coups qu'il faut à un nageur pour effectuer un nombre donné de longueurs/tours.

• Le nombre de coups est largement influencé par la technique du nageur.
• Plus le nageur est techniquement efficace, plus leur distance par coup est longue et donc, moins ils effectueront de coups pour effectuer une longueur/un tour.

Nous avons produit des articles connexes, à la fois sur la façon d'utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups et sur les exercices de nombre de coups et de fréquence de coups. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

Restez hydraté

Un nageur doit être bien hydraté pour performer à son optimum.

• Bien que la plupart de l'entraînement d'un nageur se déroule dans l'eau, ils perdent encore beaucoup de liquide corporel par l'effort physique.
• Il est important que ce liquide perdu soit remplacé, car la déshydratation est l'une des causes les plus courantes de mauvaise performance.

Nous avons produit un article connexe, sur l'hydratation de la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Natation hydratation

Mangez la bonne nourriture

Une alimentation équilibrée apportera toutes les vitamines et minéraux dont un nageur aura besoin.

• Il est important de faire le plein correctement pendant l'entraînement et la compétition. Cela aidera à la fois vos performances et réduira vos temps de récupération.
• Un régime de natation idéal est d'environ 60% de glucides, c'est du pain, Pâtes, céréale, riz, fruits et légumes, avec environ 15 % de protéines et les 25 % restants de graisses saines.

Nous avons produit un article connexe, sur la nutrition de la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Nutrition Natation

Détendez-vous et récupérez

Les nageurs doivent récupérer activement des efforts de l'entraînement et de la compétition pour s'assurer que le nageur n'est pas trop fatigué pour continuer à nager à un niveau optimal.

• La capacité de se détendre est un excellent moyen de se développer en tant que nageur de compétition.
• Les techniques de relaxation peuvent aider un nageur à réduire ses doutes et ses angoisses tout en augmentant sa concentration et ses performances.
• Les techniques de relaxation peuvent également être utilisées pour favoriser une meilleure nuit de sommeil et aider un nageur à se reposer et à récupérer après l'entraînement ou pendant la compétition.

Nous avons produit un article connexe, sur les techniques de relaxation en zone aride. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Techniques de relaxation des terres arides

Dormez suffisamment

La plupart des enfants ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

• Les nageurs de compétition peuvent avoir besoin de plus pour les aider à se remettre complètement des rigueurs de l'entraînement et de la compétition.
• Un manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur les performances d'un nageur. Cela peut avoir un impact sur leur capacité physique, technique de nage (fonction cognitive) et réactions.
• Par conséquent, il est important que les nageurs fassent du sommeil de qualité une priorité tout comme ils le font pour l'entraînement et la nutrition.

Nous avons produit un article connexe, sur les secrets d'une bonne nuit de sommeil pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :les secrets d'une bonne nuit de sommeil pour les nageurs

Nous avons produit un article connexe, sur les techniques d'entraînement de natation invisibles. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Entraînement de natation invisible

Concentrez-vous sur le développement d'une excellente technique de frappe

Une bonne technique de nage est un attribut clé fondamental de la natation compétitive pour permettre aux nageurs de se propulser efficacement dans l'eau,

• Tout en réduisant la traînée.
• Certains nageurs ont tendance à perdre leur concentration sur leur technique de nage,
• Par exemple, préférant se concentrer sur l'entraînement au sol pour développer sa force,
• Bien que la force soit un attribut important et doive être développé,
• Cela ne doit pas se faire au détriment de leur technique de nage,
• Les meilleurs nageurs de compétition travaillent régulièrement (souvent quotidiennement) à développer et à maintenir (de manière cohérente et persistante) leur technique de nage, pour les aider à nager plus vite.

Améliorez votre flexibilité

La natation nécessite une large gamme de mouvements dans vos articulations et vos membres pour obtenir une puissance et une vitesse optimales dans l'eau.

• Non seulement une flexibilité accrue améliore votre amplitude de mouvement, mais il vous protège également contre les blessures, et devrait être un élément clé de l'échauffement d'un nageur de compétition, programme d'entraînement au retour au calme et à l'atterrissage.

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Entraînement en zone aride

De nombreux nageurs de compétition s'entraînent régulièrement sur la terre ferme.

• Il s'agit d'obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
• Ceux-ci incluent une puissance accrue, force, endurance, la vitesse, et coordination.
• L'entraînement sur terre ferme peut également aider à augmenter l'amplitude de mouvement d'un nageur et à le rendre plus flexible.
• Il peut aider à corriger le déséquilibre musculaire causé par une mauvaise technique de course ou une surutilisation.
• La combinaison d'une flexibilité accrue et de groupes musculaires équilibrés peut réduire le risque de blessure.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation en milieu aride. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entrainement natation en terre aride

Améliorez votre coup de pied

Le coup de pied est une compétence clé importante et parfois sous-estimée, qui est un moyen efficace d'améliorer votre natation de compétition.

• Un coup de pied efficace élève les jambes du nageur jusqu'à une position horizontale/couchée, réduisant ainsi la traînée.
• Comme les muscles des jambes sont parmi les plus gros du corps, avoir une formation, un coup de pied efficace minimise la consommation d'énergie et d'oxygène, tout en maximisant la propulsion.

Nous avons produit un article connexe, sur l'amélioration de votre technique de coup de pied libre. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :Freestyle kicking

Entraînez-vous avec un partenaire de natation

Avoir de bonnes performances à l'entraînement jour après jour peut être difficile et exigeant.

• Avoir un partenaire de formation avec qui partager la charge de travail, rend souvent les séances d'entraînement plus agréables.
• Avoir quelqu'un qui nage fort à vos côtés peut vous aider à améliorer tous les deux votre nage de compétition.

Nous avons produit un article connexe sur les avantages d'avoir un partenaire d'entraînement en natation. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :un partenaire d'entraînement de natation.

Développez votre noyau de natation

Le noyau d'un nageur est constitué des muscles de son abdomen, hanches et bas du dos.

• Un noyau de natation développé assure le soutien du corps du nageur, stabilisé et équilibré.
• Cela permet d'aligner correctement la position du corps du nageur, en les aidant à réduire la traînée et à effectuer de nombreux exercices et compétences de natation plus efficacement.

Nous avons produit un article connexe, sur le développement de votre noyau de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :développer votre noyau de natation

godille

La godille est souvent négligée comme une compétence clé de la natation de compétition et un excellent moyen d'améliorer votre nage de compétition.

• Des compétences de godille efficaces donnent au nageur « une sensation pour l'eau », ce qui les aide à placer leurs mains dans la bonne position pour obtenir une propulsion maximale pendant l'achèvement de la course du bras.
• La godille est un excellent exercice à introduire lors d'un échauffement, nage de récupération ou de récupération.

Nous avons produit un article connexe, un guide de nage en godille. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :Natation en godille

Entraînez-vous à l'intensité optimale

Il est important pendant l'entraînement des nageurs de s'assurer qu'ils s'entraînent à leur intensité optimale, pour aider à s'assurer qu'ils peuvent concourir au niveau souhaité.

• Par conséquent, de nombreux nageurs surveillent leur fréquence cardiaque et utilisent une horloge de cadence pour y parvenir.

Nous avons produit un article connexe sur la surveillance de votre fréquence cardiaque de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Surveillance de votre fréquence cardiaque de nage.

Article connexe sur la façon d'utiliser une horloge de rythme de natation

Nous avons produit un article connexe sur la façon d'utiliser une horloge de rythme de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :comment utiliser un chronomètre de natation.

Soyez cohérent et persévérant

La natation de compétition peut être un sport épuisant,

• Exiger des nageurs qu'ils entreprennent de nombreuses heures d'entraînement répétitif et de compétition chaque semaine.
• Quand j'ai commencé à entraîner en natation, l'un des premiers livres que j'ai lu était l'excellent « Entraîner la natation avec succès » par Dick Hannula .
• Dans ce livre, il souligne l'importance d'un nageur déterminé et dévoué.
• Qu'ils doivent toujours donner le meilleur d'eux-mêmes et le faire régulièrement,
• Résumant cet attribut clé de la natation de compétition par son mantra, " Soyez cohérent et persévérant ».
• C'est un mantra que j'entraîne encore aujourd'hui pour mes nageurs

Coup de pied de dauphin sous-marin

Le coup de pied de dauphin sous-marin est une technique sous-marine rapide et puissante.

• C'est devenu une compétence de natation de plus en plus importante, jouant un rôle clé dans le développement du papillon, départs et virages en dos crawlé et en style libre.
• De nombreux entraîneurs appellent les coups de pied sous-marins des dauphins le « cinquième coup ».
• Beaucoup des meilleurs nageurs du monde pratiquent et développent régulièrement leur technique de coups de pied sous-marins pendant l'entraînement.

Nous avons produit un article connexe, sur les coups de pied des dauphins sous-marins. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :coups de pied des dauphins sous-marins

Nous avons produit un article connexe, sur 101 façons d'améliorer votre nage libre. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :101 façons d'améliorer votre nage libre

Plats à emporter

Dans cet article, nous examinerons 20 façons d'améliorer votre natation de compétition.

• De l'établissement d'objectifs au développement de la force mentale, jusqu'à l'entraînement à l'intensité optimale.
• Il y a forcément au moins une chose énumérée ici sur laquelle vous pourriez travailler pour vous aider à réaliser vos ambitions de natation.

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