Respiration rythmique en natation

La façon dont vous respirez en nageant peut faire la différence entre un entraînement revigorant et un entraînement qui vous laisse à bout de souffle. La natation est un sport à forte intensité technique, et développer une respiration rythmique confortable demande un bon timing, bonne technique et beaucoup de pratique.

Fréquence respiratoire

En tant que débutant, vous pouvez essayer de retenir votre souffle pendant votre nage libre, et ne respirez que lorsque vous ne pouvez plus vous passer d'air. Parce que les débutants lèvent généralement la tête haute pour pouvoir expirer et inspirer au-dessus de l'eau, ils interrompent leur mouvement vers l'avant et provoquent des turbulences. Au lieu, changez votre schéma respiratoire de manière à n'inspirer qu'au-dessus de l'eau. Commencez à expirer lentement dès que vous respirez et expirez lorsque votre visage est encore dans l'eau. Coordonnez la vitesse à laquelle vous expirez contre la pression de l'eau avec votre mouvement de sorte que vous respiriez pendant que votre bras de « récupération » revient au-dessus de votre tête.

Respirer tous les trois coups

La respiration des deux côtés vous aide à développer votre force uniformément des deux côtés de votre corps. Vous privilégiez naturellement un côté par rapport à l'autre, bien que, et parfois, vous forcer à respirer du côté le plus faible peut entraîner une tension des muscles du cou et des épaules. La respiration bilatérale consiste généralement à respirer tous les trois coups. Vous alternez la respiration du côté gauche et du côté droit. Le motif rythmique ne doit pas vous essouffler, bien que, donc si vous vous sentez mal à l'aise, respirez tous les deux coups. Entraînez-vous à nager « même » en respirant sur le côté droit, et des tours « impairs » en respirant sur votre gauche.

Patience

La respiration rythmique en natation consiste à se détendre et à trouver son propre rythme. Vous ne pouvez pas précipiter le processus de recherche de votre zone de confort. Le freestyle est particulièrement difficile, mais une bonne respiration pendant la brasse demande aussi de la pratique et de la patience. En brasse, vous respirez et chronométrez votre prochaine respiration afin de ne pas interférer avec votre position profilée dans l'eau. Comme en freestyle, vous soufflez lentement sous l'eau et prenez votre prochaine respiration lorsque vous faites surface. Respirer lentement et rythmiquement renforce progressivement votre capacité pulmonaire et votre forme physique.

Exercices et astuces

Certaines techniques et exercices vous aident à respirer. Vous pouvez respirer quand vous voulez nager le dos, mais pratiquer l'inspiration par la bouche puis l'expiration par le nez vous assure un flux constant d'oxygène, selon la championne olympique Janet Evans, dans "La natation totale de Janet Evans". Pratiquez votre respiration libre en éliminant les autres distractions. Utilisez une planche tenue devant vous pendant que vous êtes face vers le bas dans l'eau et battez-vous. Effectuez un tour en faisant une respiration « tous les trois », puis passez à la respiration tous les deux coups sur le chemin du retour. Nager en papillon avec un bras vous aide à améliorer la position de votre corps et à perfectionner votre respiration pendant votre nage.