Les skieurs sont faits en été - comment pratiquer le ski de fond

Selon un vieil adage, les skieurs se font en été. Les quatre à cinq mois de ski par an ne doivent pas être gaspillés à pratiquer des compétences de base, cela peut être fait plus tôt. S'il y a peu d'entraînement avant l'arrivée de la neige, aucun ski ne doit être jeté. Avec de bons conseils, une fois que la neige est déjà arrivée, vous pouvez toujours pratiquer le ski de masse au printemps et en hiver.

Haut du corps à utiliser dès l'été

Le ski de fond est un sport d'hiver pour de nombreux coureurs et cyclistes. Pour eux, les premières pistes de ski de l'hiver sont souvent les plus lourdes de toute la saison. Peu importe la dureté de la condition, l'utilisation des mains et du haut du corps inutilisés tout au long de l'été peut être un choc pour le corps. La fréquence cardiaque augmente de manière incontrôlable et les premières petites montées vous font haleter.

Les problèmes sont faciles à éviter avec le bon entraînement d'été. Parfois, la marche nordique ou les boucles de course nordique s'habituent au haut du corps. Les plus durs peuvent s'essayer aux exercices de bâton, courir des montées raides et longues avec des bâtons, jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus manipuler le compteur. L'aviron et le kayak font partie de l'entraînement estival de nombreux skieurs, chez eux, le haut du corps fait un bon exercice.

La course à pied et le ski traditionnel sont très similaires. En cyclisme et en patinage, en revanche, une grande partie des mêmes muscles sont utilisés. La course à pied et le cyclisme sont d'excellentes méthodes d'entraînement pour les skieurs. Le vélo rappelle le ski qu'il s'agit d'un type d'intervalle :dans la montée, la fréquence cardiaque augmente, en descente, vous pouvez vous reposer.

Les skieurs plus déterminés peuvent pratiquer le patin à roulettes en été. Ils sont disponibles pour le ski traditionnel et libre. Vous pouvez également pratiquer avec des patins à roulettes avec des bâtons, bien qu'ils aient une technologie assez différente de celle du patinage.

Technologie en règle en ce début de saison

En début de saison, ça vaut le coup de skier sur la meilleure piste possible, si possible. Sur les surfaces dures et les voies ferrées, il est plus facile de faire fonctionner la technologie. Pour les premières descentes, cela vaut la peine de se concentrer sur la technologie du ski au lieu d'engloutir des kilomètres. Si vous envisagez de prendre des cours particuliers ou de faire un stage de ski, le meilleur moment pour eux est juste au début de la saison.

Si vous skiez avec les deux méthodes de ski, traditionnel et gratuit, ils doivent être alternés. Ils sollicitent différents muscles et se relaient pour faire face davantage. Le ski facilite aussi l'apprentissage mutuel, ne complique pas comme on le prétend souvent à tort.

Il est bon de courir régulièrement sur les pistes de ski. La course à pied donne une variété de stimuli et maintient le système nerveux rafraîchi. Surtout après une descente en ski de fond, il fait bon courir. Cinq minutes suffisent. Il accélère également la récupération.

Le ski de masse est l'objectif de la saison

Pour beaucoup, le point culminant de la saison de ski est un événement de ski de masse. Ils proposent des trajets de 20 kilomètres à plus de 100 kilomètres. Pour la plupart des événements de ski, vous pouvez choisir entre la méthode de ski traditionnelle ou libre. Mieux vous vous préparez pour le ski de masse, plus l'expérience est agréable.

Lorsqu'on considère qu'un événement de ski est considéré comme un hiver, la complexité de la course de ski peut être liée à la course à pied ou au cyclisme. La distance de course peut être divisée en deux, la distance à vélo est réduite de moitié. 50 km de ski est un défi pour un athlète équivalent à un semi-marathon ou 100 km de vélo.

Il n'y a presque pas de programmes prêts à l'emploi pour l'entraînement de ski de masse. Cependant, les programmes de marathon des coureurs sont faciles à appliquer à l'entraînement au ski. 50 km de temps d'entraînement ski et marathon passés à l'entraînement, que le niveau d'effort des exercices sont largement similaires. En entraînement au ski, contrairement à la course à pied, il vaut la peine de consacrer un entraînement par semaine à l'entraînement technique.

Moniteur de fréquence cardiaque pour l'aide

Le cardiofréquencemètre est un excellent outil pour les skieurs. En ski, cependant, les limites des zones de fréquence cardiaque sont nettement plus élevées chez presque tout le monde que lors de la course ou du vélo. De plus, en ski, la fréquence cardiaque varie tellement selon le terrain, cet entraînement avec une fréquence cardiaque stable n'a pas de sens. Sur une pente montante, la fréquence cardiaque peut augmenter momentanément et sur une pente descendante, elle peut tomber en dehors de la plage cible.

En ski, les vitesses des différentes séances d'entraînement ne peuvent pas être comparées de la même manière qu'en course à pied. Les conditions et la qualité de la neige vous affectent tellement. La différence entre le temps le plus lent et le plus rapide sur le même itinéraire peut aller jusqu'à un tiers. Pour cette raison, un athlète ne devrait pas se fixer d'objectifs de temps pour les compétitions.

L'entraînement au ski est très enrichissant. En même temps que le corps s'habitue aux stress de l'espèce, l'état général s'améliore et la technologie du ski s'améliore, la synergie est géniale. Le ski devient plus léger et le rythme augmente nettement. Les skieurs débutants comme les plus expérimentés apprécieront toujours cela en début de saison.

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Axa Sorjanen - Entraîneur de ski formé et journaliste finlandais primé, écrivain de non-fiction et réalisateur de documentaires

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