Conseils d'entraînement professionnel d'avant-saison que vous pouvez utiliser dans votre club

Nous sommes enfin à nouveau en juillet. Le mois stérile de juin est souvent difficile pour les footballeurs amateurs. Il n'y a pas de foot à la télé, et encore moins dans la communauté. Pour les joueurs engagés et enthousiastes, l'été est une torture.

Quiconque joue régulièrement au jeu à un niveau raisonnable saura à quel point le premier jour d'entraînement de pré-saison est excitant. Cependant, l'excitation se transforme généralement en épuisement et en regret lorsque la route vers la forme physique commence.

Si vous êtes sur le point de commencer vos propres préparatifs de pré-saison, voici un aperçu de ce que vivent les professionnels… pour plus de motivation.

Les professionnels peuvent s'entraîner trois fois par jour

Transférer l'excès de poids et retrouver la forme physique nécessitent un programme d'entraînement intensif. Tellement, Les joueurs de Premier League s'entraîneront jusqu'à trois fois par jour en vue des matchs amicaux de pré-saison. Il y a beaucoup de petits jeux, sprints et navettes, ainsi que du temps dans la salle de gym et la piscine.

Les œufs et le poisson constituent le petit-déjeuner parfait avant l'entraînement

La nutrition est extrêmement importante pendant la pré-saison. Les professionnels ont tendance à boire beaucoup de boissons protéinées au début, car leurs muscles ont besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour récupérer. Un petit déjeuner très populaire parmi les pros est le saumon et l'œuf poché (avec un verre de jus d'orange), qui fournit la plupart des nutriments essentiels dont le corps a besoin, mais ne pèse pas trop lourd sur le ventre.

Le test du bip est très important

Même les footballeurs professionnels les plus dévoués redoutent le test du bip. Cependant, il est très efficace pour augmenter rapidement les niveaux de forme physique. Cela donne également aux entraîneurs une idée du niveau de forme physique avec lequel chaque joueur est revenu des vacances d'été.

Quatre ou quatre exercices de course sont également importants

Particulièrement au début de la pré-saison, beaucoup de court, la course nette est préférée par les entraîneurs professionnels, plutôt que des courses de distance. Les sessions « quatre-quatre » impliquent quatre minutes de course rapide, suivi de quatre minutes de marche. Ceci est répété jusqu'à une demi-heure afin de développer rapidement la forme cardiovasculaire.

Préparez-vous à la douleur le lendemain

Même les footballeurs professionnels les plus sportifs ressentent les effets des séances d'entraînement de pré-saison le lendemain. Les physios gagnent vraiment leur vie pendant cette période de la saison - étirer les muscles, réparer les petites déchirures et faire bouger l'acide lactique. Bien que vous n'ayez peut-être pas une équipe de kinés d'élite à votre disposition, vous devriez toujours commencer la journée par quelques étirements doux. Cependant, un degré de douleur et de raideur musculaire est inévitable.

Jouer des matchs est le meilleur moyen de développer sa forme physique

Une bonne pré-saison pour les professionnels commence par beaucoup de course à pied. Cependant, La forme physique du match n'est pas vraiment atteinte tant que les joueurs n'ont pas quelques matchs raisonnablement compétitifs à leur actif. Si vous êtes en charge de la pré-saison de votre équipe, assurez-vous d'avoir quelques matchs amicaux programmés à intervalles réguliers.

Les joueurs ont leurs propres plans d'entraînement

Les footballeurs professionnels reçoivent leurs propres plans d'entraînement, en fonction de problèmes tels que le poids, aptitude, blessures et fatigue. Bien qu'il soit hors de question de gérer votre pré-saison avec ce niveau de précision, c'est toujours une bonne idée de surveiller les progrès des individus, plutôt que le groupe dans son ensemble.

Le plaisir fait place au travail acharné

Les footballeurs professionnels sont souvent perçus comme des plaisantins qui aiment s'amuser et qui aiment s'amuser sur le terrain d'entraînement. Bien sûr, il y a un élément de cela, mais les deux ou trois premières semaines de pré-saison ne sont pas du tout amusantes. Toute l'atmosphère est pragmatique. Et avouons-le, courir jusqu'à ce que vous vomissiez n'est pas de quoi rire. Une fois que les niveaux de forme physique sont là où ils doivent être, les choses commencent à s'éclaircir un peu. Si votre équipe rit et plaisante un peu trop au début de votre pré-saison, vous ne poussez pas assez vos joueurs.

L'esprit d'équipe est très important

La plupart des entraîneurs et managers professionnels aiment mettre fin à leur activité de transfert dès que possible pendant la pré-saison. Les joueurs ont besoin de temps pour créer des liens et développer la confiance, ce qui n'est pas facile si les joueurs arrivent à différentes étapes de l'été. Bien que le travail acharné sur le terrain soit une priorité, les professionnels s'accordent également du temps libre sur le terrain d'entraînement. Certains jouent aux fléchettes ou aux jeux vidéo, tandis que d'autres regardent simplement le sport à la télévision. L'important est que les joueurs se familiarisent les uns avec les autres. L'amitié et la confiance entre vos joueurs sont importantes si vous voulez bien démarrer votre saison.

Bien que votre club n'ait pas les ressources disponibles pour les clubs de Premier League, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas utiliser l'approche professionnelle des préparatifs d'avant-saison comme source d'inspiration.