Comment améliorer double coup Pôle vitesse
Libre Le ciel de
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Le 1
Construire la force des bras . Soulever des poids libres pour améliorer la force de vos triceps , les biceps et les avant-bras , qui sont tous utilisés pour le pôle double coup de pied .
2
Placez vos mains vers le bas à vos côtés, dans l'axe du corps , que vous commencez le coup , comme vous allez perdre de l'élan , si les mains sont déjà étendus devant le corps . Tenez les pôles afin qu'ils soient à un angle de 90 degrés avec votre corps , parallèle au sol . Pliez votre torse légèrement vers l'avant .
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Coup arrière avec un pied , levant le pied pas plus de 2 mètres du sol derrière vous . Comme vous le coup de pied , déplacer vos bras vers l'avant et vers le haut de sorte que les pôles sont positionnés en face de vous , parallèle à votre corps . Gardez votre torse courbé légèrement vers l'avant .
4
Poussez les deux pôles en même temps dans le sol et , se penchant en avant , s'appliquent votre poids pour pousser les pôles . Gardez votre torse plié vers l'avant et laissez-vous glisser . Évitez debout, ce qui diminuera élan .
5
Évitez de soulever prématurément les pôles du sol . Qu'ils suivent naturellement derrière vous une fois que votre corps a glissé assez loin de les décoller du sol . De cette façon , vous obtiendrez le plus dynamique de la poussée .
6
Alternez les jambes pour chaque pôle double coup , plutôt que de compter sur votre jambe dominante . Cela permettra à chaque jambe pour se reposer entre pousse , augmenter la force dans les deux jambes et améliorer votre endurance générale .
7
dire les mots "kick" et " bipolaire " sous votre souffle ou dans votre tête que vous remplissez les motions , pour entrer dans un rythme .