Se remettre d'une blessure au dos - Les choses à faire et à ne pas faire que tout snowboarder devrait connaître

Très peu d'entre nous dans l'équipe de sports extrêmes auront la chance de ne pas avoir à faire face à une blessure au dos à un moment donné, en particulier les amateurs de snowboard.

Les données « dures » sont difficiles à obtenir, mais selon certaines estimations, 2 à 3 personnes en moyenne subissent une blessure liée aux sports d'hiver un jour donné.

Cependant, la plupart de ces blessures sont localisées aux extrémités, à la tête et au cou.

Il n'est pas surprenant que ce soient vos extrémités qui assument la plupart des risques, alors que vous les balancez en essayant de faire 5 flips et rotations inversées.

Alors que les blessures les plus courantes (comme les poignets ou le coude) ne sont généralement pas un frein à la carrière, le dos et la colonne vertébrale sont une toute autre histoire.

La partie de notre torse la plus fréquemment traumatisée est le coccyx (coccyx). Même une entorse du bas du dos est difficile à récupérer car c'est là que chaque mouvement du corps commence.

Donc, aujourd'hui, nous examinons brièvement la prévention (brièvement car la plupart d'entre nous sont suffisamment responsables pour connaître ce genre de choses) et examinons de plus près le processus de récupération.

Prévention

Commençons par l'évidence :les protections et l'équipement de sécurité.

L'équipement de sécurité va au-delà de la simple protection physique de la zone en la rembourrant. Un bon équipement sera conçu en tenant compte de la physique du mouvement. En d'autres termes, cela réduira les forces exercées sur votre corps lors d'une chute.

Les protège-coudes, genoux et poignets feront cela pour vos articulations, et peu de snowboarders seront assez irresponsables pour monter sur cette planche sans les pièces.

Cependant, un coussinet de coccyx est souvent négligé et devrait être l'une des pièces de protection les plus importantes.

Alors que les protections mentionnées ci-dessus pour vos extrémités vous protégeront en cas de chute, un coussinet de coccyx fait plus que cela car, même s'il n'y a pas d'accident, les snowboarders passeront une bonne partie de leur journée sur le dos.

Lorsqu'il s'agit des deux articulations les plus importantes de vos extrémités (l'épaule et le coude), un snowboarder intelligent prendra le temps d'apprendre la physique du mouvement des articulations, donc même lorsque vous tombez, vous tombez correctement.

Revenir d'une blessure au dos

Une fois que l'acte est accompli et que votre colonne vertébrale ou votre coccyx a subi un type de traumatisme, la première chose à comprendre est que vous ne pouvez pas être trop prudent ou y aller trop lentement. Vous pouvez également suivre un traitement médical orthopédique pour accélérer votre processus de rétablissement.

Prenez juste un moment ici pour réfléchir aux subtilités de la colonne vertébrale :chaque muscle de votre corps est contrôlé par un nerf qui commence son « voyage » dans votre colonne vertébrale.

Nous ne voulons pas avoir l'air trop "parentaux", alors passons aux conseils spécifiques sur la récupération.

Faites-le doucement

Il y a certaines choses aussi frustrantes qu'une blessure au dos, car la douleur est présente à peu près à chaque mouvement.

Il est donc facile d'adopter une attitude négative dès les premiers jours et de la maintenir tout au long. Développer ce type d'anxiété ne concerne pas seulement votre bien-être mental, cela a également un effet substantiel sur la vitesse à laquelle vous guérissez.

Nous ne sommes pas sur le point d'engager une conversation sur la positivité et la façon dont elle affecte notre corps, ce dont nous parlons, c'est que l'anxiété rendra beaucoup plus difficile de suivre de près les directives de récupération.

Ce sont les premiers jours après la blessure qui définiront le « ton » du processus, alors faites de votre mieux pour développer une attitude positive. Nous irions jusqu'à dire que faire des blagues sur ce qui s'est passé n'est pas une mauvaise chose.

Dors bien

Un bon sommeil dans le processus de récupération peut être vu sous deux « angles » :

1. Donner à votre corps le temps d'arrêt dont il a besoin pour construire la protéine dans la zone traumatisée
2. Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre pour permettre aux nerfs de guérir et éviter d'autres dommages potentiels. Vous pouvez également vérifier ici et essayer les traitements régénératifs disponibles chez QC Kinetix.

Si vous suivez toutes les directives que nous énumérons ici, la première devrait venir naturellement.

Mais un bon alignement de la colonne vertébrale est plus délicat, au point que vous devrez peut-être penser à remplacer votre matelas.

Si le matelas dont vous disposez n'offre pas de soutien adapté, il peut devenir le facteur le plus important pour retarder la récupération.

Pensez aux lits réglables

Si la blessure est plus importante, chaque centime investi dans un bon matelas est plus que justifié, surtout si vous pensez que vous l'utiliserez longtemps après votre rétablissement.

Un type de matelas qui se démarque ici sont les matelas pneumatiques réglables. C'est le seul type de matelas qui lui donnera la possibilité de choisir votre fermeté et de jouer avec jusqu'à ce que vous vous sentiez bien.

Essayez des matelas pneumatiques moins chers avant d'investir

Les lits réglables sont haut de gamme et ont un prix correspondant. La dernière chose que vous voulez, c'est investir des milliers de dollars pour réaliser que le matelas n'est pas fait pour vous.

Avant de vous engager dans cette voie, procurez-vous un lit gonflable bon marché doté également de la fonction de réglage de la fermeté. Une semaine de sommeil sur un matelas pneumatique devrait vous donner une idée de l'opportunité d'investir dans un lit réglable. Vous pouvez voir quelques-uns des meilleurs matelas pneumatiques ici.

Mangez aussi "propre" que jamais

Nos corps sont des mécanismes fascinants et vous pouvez être sûr que le vôtre fera son travail, il vous suffit de fournir les bons outils.

Les outils de réparation ici sont les nutriments (le bon type de protéines et d'acides aminés) et les transporteurs qui les amèneront à la zone blessée (glucides à libération rapide et lente). De plus, des études ont montré que la marijuana peut aider les personnes souffrant de douleurs chroniques dues à des blessures et leur permettre de mieux dormir. Visitez https://pacificgreens.co/ pour acheter et commencer à utiliser des produits à base de marijuana pour soulager votre douleur.

Facilitez-vous avec le sucre

Vous voulez que les glucides rapides livrent efficacement la protéine à la zone traumatisée ; la seule question est de savoir combien.

Celui-ci est assez simple - la quantité de dextrose (ou tout autre sucre que vous utilisez avec vos boissons protéinées) doit être ajustée.

Après une activité physique intense, votre corps va pousser le glucose dans les muscles épuisés comme si ce n'était l'affaire de personne. C'est pourquoi vous pouvez vous en tirer avec des doses élevées comme 60 ou 70 g de dextrose après une séance d'entraînement.

Ce n'est pas comme ça que les choses fonctionnent en récupération

En récupération, vous n'êtes qu'une autre personne sédentaire qui brûle des calories pour les besoins fondamentaux de votre corps. Rien de plus que cela et vous commencerez à stocker l'excès sous forme de graisse.

Il ne s'agit pas seulement de devenir « gros », mais le poids supplémentaire peut directement ralentir la guérison et rendre plus difficile la remise en forme une fois que vous avez récupéré.

L'essentiel ici est de faire le calcul en fonction de vos taux métaboliques et, lorsque vous utilisez du sucre pour fournir la protéine, utilisez-le à des doses plus faibles pour permettre à votre corps de la traiter efficacement.

Tout ce que nous avons dit ci-dessus vaut également pour d'autres glucides simples, tels que les pâtes et le pain.

Pour simplifier tout cela, augmentez votre apport en protéines complètes (c'est crucial pour la guérison des tissus mous) et équilibrez-le avec un apport sain en glucides de fruits et légumes.

Supplémentation

Compléter votre alimentation avec des vitamines est probablement une bonne idée, mais rien de plus que cela (suppléments spécifiques comme la chondroïtine) devra être convenu avec votre médecin. Vous pouvez obtenir de bonnes affaires sur les médicaments dont vous avez besoin dans une pharmacie canadienne en ligne.

Vous ne voulez pas surcharger votre foie avec les produits chimiques dont vous n'avez peut-être pas besoin.

Si vous fumez, arrêtez !

Oui, oui… nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais s'il y a eu une chance d'arrêter de fumer, c'est la période de récupération d'une blessure au dos.

La raison en est que vous avez maintenant une cause immédiate et urgente. Il a été prouvé que le tabagisme prive la colonne vertébrale d'oxygène, ce qui est essentiel au processus de récupération. Au lieu de laisser le tabac pénétrer dans votre corps, recherchez des alternatives comme les vaporisateurs 180 Smoke qui ne sont pas nocifs pour la santé et qui ne nécessitent pas beaucoup de dépenses.

Ne le négligez pas

Lorsqu'une blessure survient, il est facile de sombrer dans la mélancolie et d'ignorer tout conseil que vous recevez et de penser :« Quelle différence cela peut-il vraiment faire ? »

Alors soyons précis, cela peut faire toute la différence dans le monde. Aller à la meilleure thérapie physique à Médine, OH peut réduire de moitié votre temps de récupération. Pour les autres prestataires de kinésithérapie. recherchez des services tels que Care First Rehab .

D'un autre côté, avoir l'attitude « quoi que ce soit » peut le doubler.

Être « extrême » ne signifie pas être irresponsable avec votre corps, surtout lorsqu'il souffre et a besoin de votre aide.

Restez intelligent