Chance du débutant :la compétence de natation que tout triathlète devrait connaître

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Les triathlètes débutants n'ont pas besoin d'apprendre à respirer bilatéralement, n'est-ce pas ? Faux, écrit Meredith Atwood.

L'entêtement est une qualité qui nous sert bien dans le sport du triathlon. Quand veut-on abandonner ? Nous avons cette voix interne qui dit :« Nous n'abandonnons pas ! Everrrrr !" Bien sûr, parfois nous le faisons, mais dans l'ensemble, être un athlète et un coureur têtu est en fait un avantage considérable pour un entraînement, une course et la réalisation de grands objectifs réussis.

J'ai vu une étrange marque d'entêtement qui vient des triathlètes en ce qui concerne leurs routines d'avant-course, leurs théories d'entraînement et d'autres nuances concernant le sport. Vous entendez et voyez la panique des coureurs dans les groupes Facebook lorsqu'ils commencent à voir ce que les "autres" font pour leur entraînement - les disputes et les débats s'intensifient, ce qui laisse certains d'entre nous hausser les épaules ou se battre avec des gens pour des raisons bizarres.

Je suis entêté sur mes propres méthodes d'entraînement et d'entraînement, mais je reconnais également que les autres ont leurs propres raisons et justifications pour la façon dont ils s'entraînent, entraînent et courent. J'accepte cela et passe à autre chose.

Cependant, il y a un sujet sur lequel j'ai un entêtement et une justesse extrêmes, et je me demande pourquoi les gens en débattent.

C'est la respiration bilatérale en natation.

Fondamentalement, la respiration bilatérale (comme je la définis) est la capacité et compétence nager et respirer de chaque côté de votre corps—gauche ou droite—afin de pouvoir choisir ce qui est le plus efficace, sûr et rapide le jour de la course.

Maintenant, si vous êtes du côté qui crie :« Vous n'avez PAS besoin de respirer de manière bilatérale », j'aimerais que vous preniez un moment et que vous respiriez (à droite ou à gauche, cela n'a pas d'importance pour moi) et que vous m'entendiez dehors.

Lorsqu'un nouveau triathlète commence à nager, il devrait à cent mille pour cent apprendre à être capable de la respiration bilatérale. S'ils sont incapables de respirer d'un côté, alors ils devraient apprendre comment respirer des deux côtés, de la manière qui leur convient le mieux.

L'idée fausse commune pour ceux contre la respiration bilatérale, c'est que ceux d'entre nous qui luttent pour la respiration bilatérale exigent que nos athlètes s'entraînent constamment avec respiration bilatérale. Ce n'est pas vrai.

Cependant, l'apprentissage de la respiration bilatérale (si vous ne l'avez pas) devrait être un élément clé des séances d'entraînement de natation régulières.

Pourquoi? Parce que dans une course, il existe un potentiel pour de nombreuses conditions qui rendent la respiration d'un seul côté importante. Si un triathlète est respirateur droit uniquement , et la course nécessite de respirer vers la gauche, alors quoi ?

« Eh bien », le respirateur anti-bilatéral demande : « Qu'est-ce qui se passerait dans le monde qui obligerait quelqu'un à respirer d'un côté ? »

Soleil aveuglant du matin dans vos yeux le jour où vous avez oublié vos lunettes teintées. Des vagues massives éclaboussent votre bouche à chaque fois que vous respirez. Des nageurs agaçants qui vous éclaboussent à mort. Un masque qui fuit d'un côté. De l'eau dans une oreille qui vous rend fou (changez de côté respiratoire et videz cette oreille !).

Dans ces circonstances, avoir la compétence changer de côté respiratoire (pas de façon permanente, mais juste jusqu'à ce que la côte soit dégagée) permet d'économiser du temps, de l'énergie, des nerfs et de l'eau dans les oreilles, le nez et la bouche.

Lors d'entraînements antérieurs, j'étais un reniflard bilatéral à trois temps (coup-coup-coup/droite/coup-coup-coup/gauche). C'est comme ça que j'ai appris à nager, donc c'est ce que je fais. Dans une course? Je nage en respirant principalement vers la droite, mais je change de côté lorsque mon cou est fatigué ou que l'une des conditions ci-dessus commence à se produire. Si vous êtes à l'aise de changer de camp uniquement le jour de la course, alors bien sûr, pourquoi respirer bilatéralement. S'il n'est pas cassé, ne le répare pas.

En 2015, j'ai eu un t-bone dans un accident de voiture qui a entraîné une blessure au cou. Aussi, maintenant quand je respire à droite, je ressens des douleurs et des engourdissements dans mon bras et ma main pendant des jours. Ainsi, l'entraînement régulier avec respiration bilatérale n'est plus ce que je fais, mais parce que J'étais un nageur bilatéral à l'entraînement, je suis passé au respirateur gauche sans effort.

La partie drôle ? J'ai découvert que je nage plus vite en respirant à gauche qu'à droite. Le droit avait toujours été mon défaut le jour de la course. #qui savait

Si vous n'êtes pas à l'aise de respirer de votre côté «faible» pendant les jours d'entraînement simples, vous ne pourrez certainement pas le faire le jour de la course. L'objectif est de devenir compétent pour changer de mode, c'est tout.

Afin d'augmenter la compétence bilatérale, commencez par quelques tentatives de votre côté non dominant toutes les quelques séances d'entraînement. Entraînez-vous à nager sur une longueur de la piscine en respirant à gauche et une longueur en respirant à droite – tournez plusieurs fois pendant les séries d'entraînement. Ensuite, vous pouvez passer à une respiration bilatérale à trois temps pendant une partie de votre entraînement (où elle s'intègre dans vos maillots de bain), ce qui est vraiment un bon dépaysement dans la piscine.

Une partie de la bataille pour les triathlètes débutants consiste à se sentir confiant pour une course dans des conditions inconnues. Savoir que vous pouvez gérer n'importe quelle partie des conditions de nage qui pourraient devenir folles est un grand booster de confiance pour les débutants. La respiration bilatérale est une couche supplémentaire de confiance en nage.

Donc (en l'absence de blessure, d'invalidité et des raisons évidentes pour lesquelles une personne pourrait ne pas être capable de respirer bilatéralement), pouvons-nous tous au moins convenir que toute personne capable de respirer bilatéralement devrait apprendre cette simple compétence afin de l'utiliser en cas de besoin ?

[Maintenant, nous pouvons tous respirer à nouveau. ]

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) est un avocat en rétablissement, un conférencier motivateur et un auteur  de triathlon pour chaque femme. Vous pouvez télécharger un exemplaire gratuit du livre  ici. Elle est l'animatrice du podcast iTunes, "Les mêmes 24 heures", une émission qui interviewe des personnes intéressantes qui tirent le meilleur parti des 24 heures de chaque jour. Meredith vit à Atlanta avec son mari et ses deux enfants, et écrit sur tout sur  MeredithAtwood.com.

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