Calories brûlées par heure de kayak

Vous pouvez vous imaginer passer des heures au gymnase tous les jours si votre objectif est de vous mettre en forme. Mais vous n'avez pas toujours besoin d'être enfermé dans une salle de sport pour progresser en forme. Vous pouvez vous remettre en forme et brûler des calories en essayant de nouvelles activités de plein air, comme le kayak, le paddle ou la natation.

Des astuces

Le kayak peut sembler amusant de loin, mais cela peut aussi être un entraînement intense du haut du corps. Vous pouvez brûler jusqu'à 150 à 300 calories ou plus par heure en kayak en fonction de votre poids. Et vous pouvez vraiment travailler vos bras, épaules, dos et abdomen en changeant votre vitesse et votre tempo.

Calculez votre poids

Chaque fois que vous souhaitez calculer le nombre de calories que vous brûlerez en faisant une activité, vous devez d'abord connaître votre poids. Moins tu pèses, moins vous brûlerez de calories. Une personne de 125 livres faisant du vélo sur un vélo stationnaire, par example, brûlerait environ 400 calories par heure - tandis qu'une personne de 185 livres brûlerait jusqu'à 600 calories en même temps, selon Harvard Health.

Les calories brûlées en kayak, pendant ce temps, serait un peu moins que ce que vous brûleriez en faisant des exercices d'aérobie plus intenses pour tout le corps comme la natation ou la course. Une personne de 125 livres brûlerait environ 300 calories par heure en kayak, tandis que quelqu'un qui pesait plus brûlerait plus de 400 calories par heure.

Travaillez votre cœur et vos muscles

Le kayak n'est peut-être pas la première routine d'entraînement qui vous vient à l'esprit lorsque vous envisagez de devenir en forme aérobie ou de développer vos muscles, mais cela peut en fait être un excellent moyen de faire les deux. D'abord, le kayak peut être un exercice aérobique intense, travailler à la fois votre cœur et vos poumons.

Alors que le kayak cible principalement le haut du corps, ça peut aussi vraiment faire travailler les muscles du dos, ainsi que votre poitrine et votre cœur. Vous utiliserez principalement les muscles de votre dos, y compris votre trapèze supérieur, rhomboïdes et trapèze inférieur - ainsi que les muscles de vos épaules, comme les deltoïdes postérieurs.

Soyez prêt à faire travailler vos biceps et triceps, ainsi que vos avant-bras et vos mains lorsque vous tenez la pagaie. Même vos jambes feront un certain travail pour vous stabiliser dans le kayak pendant que vous pagayez.

Et le kayak ne doit pas être réservé aux gourous du fitness ou aux athlètes d'élite. Cela peut éventuellement être bénéfique pour les personnes âgées ou les personnes qui ne peuvent pas courir ou faire d'autres exercices à fort impact. Une étude de juin 2018 publiée dans Moniteur des sciences médicales constaté que le kayak au sol améliorait la posture, la performance musculaire et même la fonction cognitive dans un groupe de personnes âgées.

Augmenter l'intensité

Les calories brûlées en kayak dépendent également en partie de l'intensité de votre pagayage ou du type d'eau dans laquelle vous vous trouvez. Il existe différents types de kayak que vous pouvez pratiquer, y compris de longues tournées, ce qui se produit souvent sur une plus grande étendue d'eau comme un grand lac et pourrait être un bon exercice d'aérobie.

Kayak de mer, pendant ce temps, vous fera travailler pour pagayer parmi les vagues, qui peut devenir saccadé. Et le kayak d'eau vive peut être réservé aux kayakistes plus sérieux et entraînés, car l'eau tumultueuse et les rochers le long du parcours peuvent devenir imprévisibles et nécessiter des mouvements et des manœuvres rapides. Enfin, il y a aussi du surf kayak, ou essentiellement du surf mais en kayak.

Il existe également différents types de nages en kayak, comme le coup en avant, le coup de dos et le coup de tirage, qui déplace le kayak latéralement. Augmentez votre intensité et les calories brûlées en kayak en alternant les mouvements pour travailler différents groupes musculaires, et augmentez votre rythme sur une plus longue période de temps pour obtenir les avantages cardiovasculaires.

Sortez dans la nature

L'un des éléments clés du kayak est de sortir et de sortir dans un plan d'eau pour pagayer. Que vous pagayiez dans le doux clapotis des vagues de l'océan ou que vous dévaliez le long d'un itinéraire de rafting en eaux vives, le kayak peut être votre embarcation pour des aventures en plein air.

Le kayak peut non seulement être amusant et vous offrir de nouveaux paysages à découvrir, mais il vous plonge aussi dans la nature, qui a ses propres bienfaits pour la santé. Être dans la nature ou dans les forêts peut réduire le stress, abaisser la tension artérielle, et améliorez votre humeur et votre capacité à vous concentrer, selon le Département de la conservation de l'environnement de l'État de New York.

Il va sans dire que faire de l'exercice à l'extérieur peut ajouter une pléthore d'avantages supplémentaires à votre routine de remise en forme, notamment en vous faisant vous sentir plus heureux.

Une étude d'août 2016 publiée dans Frontières en psychologie ont découvert que les émotions positives envers l'activité que vous faites vous aident à maintenir une routine d'exercice. En d'autres termes, si vous aimez votre entraînement, vous aurez plus de chances d'y adhérer de manière cohérente, ce qui n'est qu'une raison de plus pour essayer le kayak.