Haut du corps Force Exercices pour joueurs de volleyball

Pour faire de leur mieux sur le terrain , les joueurs de volley-ball doivent être rapides , explosives et fort. Alors que les jambes et les muscles de base sont essentiels pour le jeu, renforcer le haut du corps est tout aussi important - en particulier pour les jeux de pouvoir comme dopage et à creuser. Il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire pour développer la force du haut du corps . Que ce soit au milieu de la saison ou que vous n'avez pas joué un match en semaine , vous pouvez ajouter ces séances d'entraînement la poitrine , les bras et les épaules à votre routine de conditionnement physique pour mettre un peu de puissance supplémentaire dans votre jeu . Pompes

Exécution des pompes est un moyen éprouvé et vrai pour augmenter votre force du haut du corps , et les intégrer dans votre séance d'entraînement montreront des résultats précis dans vos bras et les épaules . Cependant, au lieu de s'appuyer sur des pompes traditionnelles seul , défier soi-même avec un plan dynamique et varié qui permettra de maximiser vos résultats . Utilisation de différents types de pompes sera travailler vos muscles de différentes manières , la construction de l'effectif total du corps . Cette force est nécessaire pour la vitesse sur le terrain et due forme pour tous les types de résultats de volley-ball . Commencez avec des pompes de Plyo , pour lequel vous exploser sur le sol , puis essayez pompes close- adhérence avec les mains positionnées les 6 à 12 pouces. Suivant effectuer la l'échelle de enfoncement . Ne cinq pompes suivies de cinq secondes de repos , puis 10 pompes avec 10 secondes de repos , l'augmentation du nombre par cinq jusqu'à ce que vous êtes fatigué .
Levez Latitude Jack

ce mouvement va travailler vos épaules et vos lats - les muscles de votre dos - qui aidera à servir, de blocage et d'autres pièces . Latitude soulèvent prises ne nécessitent aucun équipement spécial , et parce que l'exercice combine des éléments à la fois cardio et de résistance , vous aurez une séance d'entraînement complète . Augmenter Latitude prises se font à partir d'une position debout , avec les coudes à vos côtés et les bras tendus sur . Vos mains doivent être poings . Faire un pantin , mais seulement la partie de jambe . Chaque fois que vous sautez , levez les coudes à la hauteur des épaules , les abaisser lorsque vous passez à apporter vos pieds ensemble.

Musculation

Haute - exercices du corps qui se fondent sur des appareils de musculation ou des haltères peuvent également vous aider à construire la force dans ces domaines cruciaux . Presses militaires et unique haltère bras lui arrache les deux fonctionnent vos épaules et les triceps , nécessaires pour le service, le réglage ou attaquer un ballon de volley . Essayez différents poids et le nombre de représentants à cibler à la fois la force et l'endurance . Presses militaires peuvent se faire avec une barre ou haltères et sont effectuées par debout avec le poids au niveau du menton , puis en appuyant dessus la tête jusqu'à ce que vos bras sont droits . Un seul bras bribes d'haltères à partir de la position accroupie , avec l'haltère en face de vous . Explode vous , soulevant l'haltère sur votre épaule jusqu'à ce que votre bras est complètement étendu .
Autre équipement

médecine balles , des cordes et des bandes de résistance peut également être utilisé pour construire supérieure - corps la force de volley-ball . Un claquement médecine -ball fonctionne exactement comment ça sonne . En utilisant tous les poids boule que vous êtes à l'aise avec , soulevez- tête et claquer au sol . Claque corde s'appuient sur un mouvement similaire , mais vous chercher et claquer les cordes lourdes . Bandes de résistance peuvent également être utilisés pour augmenter l'intensité d'une variété d'exercices qui ciblent les bras, les épaules et le dos , qui sont tous importants pour la technique de service de volley-ball bon .